Võib arvata, et vöökoha mõõtmine on lihtsalt uue särgi või pükste ostmiseks. Tegelikult võib vööümbermõõdu suurus olla tervisliku seisundi mõõt. Vaadake lihtsat viisi vööümbermõõdu mõõtmiseks kodus.
Vööümbermõõdu suuruse teadmise tähtsus
Vööümbermõõdu mõõtmine on üks võimalus teada saada, kas kehal on üleliigset kõhurasva või mitte.
Talje suurus näitab ka rasva kogunemist, mis vooderdab südant, neere ja seedimist. See tähendab, et sel viisil saate ka teada, kas keha on rasvunud või mitte.
Olenemata teie pikkusest ja kaalust või kehamassiindeksist (KMI), on vööümbermõõdu normaalne mõõt tavaliselt allpool järgmist näitajat.
- Mehed: 90 cm
- Naised: 80 cm
Samuti võite olla ohus tõsisele tervisele ja peate konsulteerima arstiga, kui teie vööümbermõõt jõuab allpool toodud numbrini.
- Mehed: 102 cm või rohkem
- Naised: umbes 88 cm
Vööümbermõõdu ja tervise suhe
Vööümbermõõt, mis ületab normaalpiiri, võib mõjutada rasva ladestumist ja kaalu. Kui rasv koguneb kõhtu, võib teil olla oht mitmete haiguste tekkeks, näiteks:
- südamehaigus,
- 2 tüüpi diabeet,
- vähk,
- insult ja
- ülekaalulisus.
Seetõttu on soovitatav mõõta regulaarselt oma vööümbermõõtu, et teada saada, kas peate kaalust alla võtma või mitte. Tegelikult võib vööümbermõõt olla viis, kuidas näha, kas inimene on keskselt rasvunud või mitte.
Tsentraalne rasvumine on liigne rasv kõhus, mida tavaliselt iseloomustab kõhu laienemine. See seisund kipub olema ohtlikum kui rasvumine üldiselt.
Kuid seda, kuidas mõõta vööümbermõõtu kodus, saab kasutada ainult sõeluuringu vahendina, mitte ülekaalulisuse probleemide kindla diagnoosi tulemusena.
Kuidas mõõta vööümbermõõtu
Olles teadnud vööümbermõõdu mõõtmise tähtsust, tehke esmalt kindlaks, kuidas lihtsalt vööümbermõõtu mõõta. Selle eesmärk on mõista, kas rasva kogunemise vältimiseks on vaja sektsiooni suurust vähendada.
Allpool on asjad, mida vööümbermõõdu mõõtmisel arvestada, teatab CDC.
- Püüdke mitte kanda vöökohta või kõhtu katvaid riideid.
- Võtke mõõdulint ja seiske otse peegli ette.
- Asetage mõõdulint ümber oma vöökoha (alumine kõht), puusalude kohale.
- Hingake normaalselt.
- Püüdke hoida riba ümber vöökoha tihedalt, kuid mitte vastu nahka surudes.
- Mõõtke oma vöökohta kohe pärast väljahingamist.
Kuidas vööümbermõõtu vähendada
Kui teie vööümbermõõt on normist suurem, peate võib-olla seda ümbermõõtu vähendama. Nii saate vähendada erinevate krooniliste haiguste, näiteks rasvumise ja südamehaiguste riski.
Peamine võti vöökoha vähendamiseks on tervisliku eluviisi järgimine. Mitmed võimalused vööümbermõõdu vähendamiseks ei erine palju rasvapõletuse näpunäidetest üldiselt.
1. Vähenda kaloritarbimist
Üks võimalus vöökoha vähendamiseks on madala kalorsusega dieedi pidamine. Samuti peate põletama rohkem kaloreid, mis on kehasse sattunud. Mõned näpunäited kalorite tarbimise vähendamiseks on järgmised:
- hakata toidu kaloreid lugema,
- vali madala kalorsusega eine, mis on kõhtu täis, ja
- ära unusta trenni teha.
Need sammud aitavad teil vähemalt vältida ülesöömist, mis võib kindlasti segada teie vööümbermõõtu.
2. Suurenda valgu ja kiudainete tarbimist
Vööümbermõõdu mõõtmise meetodi rakendamisest ei piisa erinevate haiguste riski ennetamiseks. Peate seda tasakaalustama tervisliku toitumisega, näiteks suurendama valkude ja kiudainete tarbimist.
Valgud ja kiudained panevad sind vähem sööma, sest tunned end terve päeva täiskõhutundetuna. Valkude ja kiudainete lisamiseks oma dieeti on ka mitmeid tervislikke viise, nimelt:
- kõrge valguallikaga hommikusöök
- piima ja piimatoodete piiramine ning
- Valige tervisele kasulikud valgu- ja süsivesikuallikad.
3. Väldi teatud toite
Teatud toitude vältimine osutus oluliseks võtmeks vöö- ja kõhurasva suurendamisel. Mõned toidud, mida tuleks vältida, kuna need võivad mõjutada vööümbermõõtu, on järgmised:
- rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib,
- magusad toidud ja joogid,
- karastusjoogid ja
- alkohoolsed joogid.
Kui tunnete nälga ja pole aeg süüa, proovige nälja kontrollimiseks juua pudel vett.
4. Treeni regulaarselt
Tervislik toitumine ei aita talje suurust vähendada, kui sellega ei kaasne kehalist aktiivsust. On ka mitut tüüpi harjutusi, mis on üldiseks rasvapõletuseks head, sealhulgas:
- rütmiline võimlemine hularõngastega,
- Pilatese liigutused samuti
- osaleda aeroobses treeningus, mis hõlmab vöökoha keeramist.
5. Maga piisavalt
Mõnikord alahindavad mõned inimesed uneaega. Tegelikult on piisav magamine oluline üldise keharasva põletamiseks, mis mõjutab vööümbermõõtu.
Öösel 7-8 tundi magamine aitab vähendada söögiisu kontrollivate hormoonide tootmist. Lisaks põletatakse rasvu ja keha ehitab magades lihaseid.
Teadmine, kuidas mõõta vööümbermõõtu, on sama oluline kui kehamassiindeks.
Kui teie vööümbermõõt ületab mõistliku piiri, peaksite arutama oma arstiga, et mõista, milline on õige lahendus selle ületamiseks.