Igaühel on mälu, olgu see hea või halb. Need kaks on tihedalt seotud, mõnikord isegi tagasi vilkunud. Kui tulevad esile head mälestused, võite rõõmsalt naeratada. Teisest küljest võivad halvad mälestused põhjustada traumasid või foobiaid. Need negatiivsed mälestused tahavad muidugi ununeda. Kuidas aga mälust lahti saada või midagi halba unustada?
Miks salvestatakse halvad mälestused selgelt ajus?
Enne kui arutlete selle üle, kuidas unustada midagi, mida te ei taha mäletada, mõistke esmalt, kuidas aju mälude töötlemisel töötab.
Teie ajus on mälestuste salvestamiseks spetsiaalne ruum. Kuigi sellest on möödunud päevi ja isegi aastakümneid, mäletate seda mälestust siiani. Miks? See juhtub seetõttu, et valk stimuleerib ajurakke looma seoseid vanades mälestustes.
Ühendus võib siiski muutuda. Mõnikord on mälestuskilde, mis ununevad või veelgi selgemalt, isegi liialdatud tunduvad. Näiteks ämblik, kes magamise ajal otse teie silma lähedale kukub.
Neid mälestusi võivad halvendada paljud tegurid, näiteks filmid või fotod, millel on hirmutavad ämblikud. Mida elavam ja liialdatud on mälu, seda tõenäolisemalt põhjustab see foobia.
Kui inimesel on juba foobia, on üks viis sellest kardetavast asjast üle saamiseks paluda abi arstilt või psühholoogilt.
Uuring ajakirjas Psühholoogiateaduse praegused suunad teatas, et halbu mälestusi on palju raskem unustada, kuna enamik inimesi mäletab neid selgemini. Halvad mälestused hõlmavad teadaolevalt aju osi, nimelt mandelkeha ja orbitofrontaalset ajukoort, mis vastutavad ka emotsioonide töötlemise eest.
Kuidas vabaneda halbadest mälestustest
Midagi, mida tahad unustada, tekitab tavaliselt hirmu, ärevust, kurbust ja masendust. Raskematel juhtudel võivad emotsioonid, mida tunnete, kui mälu taastub, aktiivsust pärssida.
Te ei saa tegelikult oma ajust halbadest mälestustest lahti saada, kuid saate vähendada sellega kaasnevat emotsionaalset kaasatust, et lõpetada ärevuse või hirmu tundmine nagu varem.
Sellest probleemist vabanemiseks võite proovida järgmisi viise.
1. Uurige päästikut
Halvad, kurvad või piinlikud mälestused ei ole alati teie peas. Need mälestused ilmuvad, kuna on olemas päästik, näiteks lõhn, teatud pilt või heli.
Näiteks mässulise trauma saanud isik A mäletab juhtunut, kui ta kuulis valju müra, paksu suitsu või rahvast. Noh, vali müra, paks suits ja rahvahulk on see, mis paneb A oma halbu mälestusi mäletama.
Päästikute tundmine on põhiline viis, kuidas midagi halba mälust kustutada. Mida tundlikum olete nende käivitajate suhtes, seda suurem on teil võimalus end kontrollida ja katkestada seos vallandaja ja negatiivsete mälestuste vahel.
2. Konsulteerige psühholoogiga
Kui halb mälu on sind traumeerinud, on aeg külastada psühholoogi. Eesmärk on, et psühholoogid ja vaimse tervise spetsialistid saaksid aidata teil leida õige viisi unustada midagi, mis teid traumeeris.
Pärast trauma tekkimist palub psühholoog teil paar nädalat oodata, et emotsioonid stabiliseeruksid. Seejärel palutakse teil kord või kaks nädalas ümber jutustada kogemus või juhtum, mis teid traumeeris.
Korduv halbade mälestuste meenutamine osutub eesmärgiks sundida aju sündmust rekonstrueerima ja kogetud emotsionaalset traumat vähendama. Kuigi neid mälestusi ei saa kustutada, pole vähemalt tekkivad emotsioonid enam nii tundlikud kui varem.
3. Tee mälu mahasurumine
Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Kognitiivse teaduse suundumused, mälu mahasurumine (mälu supressioon) saab kasutada viisina vabaneda halbadest mälestustest, mis pidevalt esile kerkivad.
Uuring näitas, et kõrgetasemeliste ajufunktsioonide, nagu arutluskäik ja ratsionaalne mõtlemine, kasutamine võib häirida aju võimet mälestusi meeles pidada. See tehnika on tegelikult võrdne aju treenimisega mälu välja lülitama, asendades selle teise meeldivama mäluga.
4. Kokkupuuteteraapia
See ravi on tegelikult posttraumaatilise stressihäire (PTSD) ravi. Kuid seda saab teha ka selleks, et aidata kustutada mälestusi kurvast ja hirmutavast sündmusest.
See teraapia hõlmab traumaatilise sündmuse ümberjutustamist, millele järgneb traumaga tegelemise harjutamine. Terapeut võib patsiendile midagi anda või viia patsiendi kohta, mis trauma vallandas.
5. Võtke propranolooli
Propranolool on hüpertensiooniravim, mida kasutatakse sageli traumaga inimeste raviks. See ravim võib vähendada keha reaktsiooni ärevusele, nagu käte värisemine, higistamine, südamelöögid ja suukuivus.
Propranolool on vererõhu ravim ravimite klassist, mida tuntakse kui beetablokaatoridja seda kasutatakse sageli traumaatiliste mälestuste raviks.
Pärast suukaudset manustamist vähendab propranolool emotsionaalset reaktsiooni, mis tekib trauma meenutamisel. See ravi on tõhusam, kui seda kombineerida raviga.
Foto allikas: CAIPA