Ideaalkaalu saamine võib olla igaühe unistus. Seetõttu teevad paljud ülekaalulised inimesed kaalu langetamiseks regulaarselt sporti, isegi ideaalse kehakaaluga inimesed püüavad seda hoida. Kehasse kogunenud kalorite põletamiseks saate teha erinevaid viise, näiteks hüppenööriga hüppamine ( vahelejätmine ) ja jookse või sörkimine . Niisiis, kumb on parem hüppenööriga hüppamise ja jooksmise vahel?
Hüppenöör vs jooksmine
Nii hüppenööriga hüppamine kui ka jooksmine on mõlemad kardioharjutused, mis võivad aidata suurendada südame ja kopsude jõudu. Kardiotreeningu ajal keharakkudes ja kudedes suurenenud hapnikusisaldus võib kiirendada ka rasvavarude põletamise protsessi, mis võib aidata kaalust alla võtta.
Mõlemal spordialal on oma plussid ja miinused. Mõned teist eelistavad hüppenööriga hüppamisele jooksmist, mõned aga vastupidist.
Need, kellele meeldib joosta, võivad nautida rohkem aega treeningu ajal kauni õuemaastiku tõttu, mis muudab teid jooksmise ajal paremaks. Lisaks saab aega veeta ka koos sõpradega joostes. See harjutus on ka odavam, kuna selle tegemiseks pole vaja varustust.
Vahepeal neile, kellele ei meeldi joosta või kes on laisad väljas käima, et veeta palju aega väljas, võib-olla eelistate vahelejätmine . Hüppenöör või hüppenöör Saate seda teha kõikjal, ilma suurt ala vajamata.
Võite ka teha vahelejätmine oma piiratud igapäevaste tegevuste vahel, näiteks enne tööle minekut või vaheaegadel. Selle spordialaga tegelemiseks on aga vaja spetsiaalset tööriista köie kujul.
Milline treening põletab rohkem kaloreid?
Vahelejätmine vs jooksmine , millise valiksid sina? Muidugi oleneb see teie soovidest. Mõlemad on võrdselt tõhusad suure hulga kalorite põletamisel, vähemalt pärast seda, kui olete umbes 30 minutit treeninud.
Harvard Health Publishing and Medical Schooli arvutustabeli põhjal võib 70 kg kaaluv ja 30 minutit trenni tegev inimene hüppenööriga hüpates põletada 420 kalorit, hüppenööriga hüpates 216 kalorit. sörkimine ja 360 kalorit joostes umbes 10 km tunnis.
Sellest selgitusest näete, et hüppenööriga hüppamine võib põletada rohkem kaloreid kui jooksmine või jooksmine sörkimine samal ajal. Kasu vahelejätmine see aitab tugevdada ka üla- ja alakeha ning on hea südame tervisele.
Kui teed vahele jätmine, keha avaldab kaudselt survet põlvedele, pahkluudele ja puusadele. Luude ja lihaste korduv stress võib aja jooksul suurendada nende tugevust ja tihedust.
Lisaks tehes vahelejätmine korralikult, siis on ka mõju teie liigestele väiksem kui joostes. Et vähendada stressi mõju liigestele, soovitame seda teha vahelejätmine maapinnale või tasasele pehmele põrandale ja painutage põlvi kergelt iga kord, kui jalad maanduvad.
Kuid, vahelejätmine ei soovitata teatud terviseprobleemidega inimestele. Need, kellele seda spordiala teha ei soovita, on liigesehaiguste ja luuhõrenemisega inimesed või südameprobleemide või astmaga inimesed.
Järeldus: ideaalse kehakaalu saavutamiseks tehke mis tahes harjutust
Olenemata sellest, kas hüppate köiel või jooksete, on neid kahte harjutust lihtne teha ja need võivad kaloreid hästi põletada. Neile, kes on laisad trenni tegema, kuid soovivad kaalust alla võtta, pole nüüd põhjust seda hetkekski mitte teha.
Hüppenööriga hüppamine võib olla hea alternatiivne treening tervislikul viisil kaalust alla võtta. Või neile, kellele meeldib treenida, tehke variatsioone vahelejätmine ja vaheldumisi jooksmine võib ka ära hoida igavuse. Lisaks võib see aidata teil rohkem kaloreid põletada.
Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab täiskasvanutel regulaarselt treenida, sealhulgas treenida vahelejätmine või jookske iga päev 20–30 minutit. See füüsiline tegevus võib juba aidata teil kaalust alla võtta. Pidage meeles, et iga päev treenides on teil tõesti vaja kaalu säilitada või kaotada.
Ärge unustage hoida kontrolli oma tervisliku ja tasakaalustatud toitumise üle. Et teie kehasse sisenevad kalorid oleksid võrdsed või väiksemad kui treeningu ajal põletatud kalorid.