Kas olete kunagi jätnud hommikusöögi vahele, kuna ärkasite hilja või lükkasite lõunasöögi edasi kuhjatud töö tõttu? Kui olete harjunud ebaregulaarselt sööma, on hea seda harjumust vähendada, sest mõju on tervisele üsna halb.
Söömise aeg ja ajakava võivad tervist mõjutada
Lisaks toiduvalikule tundub tervisele suurt mõju avaldavat ka söömisaeg ja -graafik. Eksperdid on isegi leidnud, et ebaregulaarsed toitumisharjumused võivad suurendada rasvumise, kõrge vererõhu ja diabeedi riski.
See on seotud ööpäevase rütmiga, mis on keha sisemine kell, mis kordub iga 24 tunni järel. Ööpäevarütmid reguleerivad und, toitumist, ainevahetust, söögiisu, kehatemperatuuri, hormoonide moodustumist, rakkude jagunemist ja muid bioloogilisi tegevusi.
Söömisharjumused ebajärjekindlatel aegadel võivad neid ööpäevaseid rütme häirida. Kaudselt häirib see harjumus ka seedesüsteemi ja ainevahetust, mida reguleerib teie keha ööpäevane rütm.
Millised on tagajärjed, kui söön sageli ebaregulaarselt?
Erinevad uuringud on näidanud, et ebajärjekindlad toitumisharjumused võivad viia erinevate allpool loetletud häireteni.
1. Seedehäired
Ebaregulaarne söömine võib vähendada söödava toidu termilist mõju. Termiline efekt on energia, mida kasutate toitainete seedimiseks ja omastamiseks. Kui sööte ebaregulaarselt, võivad tekkida seedehäired.
See juhtub seetõttu, et teie seedesüsteem on toiduainete töötlemise "masin", mida kasutatakse 8-10 tundi. Ebaregulaarsed toitumisharjumused häirivad organismi energiavarustust, mistõttu on problemaatiline ka seedimisprotsess.
2. Hormonaalsed muutused
Ebajärjekindlad toitumisharjumused võivad häirida organismi hormonaalset tasakaalu. Seda seetõttu, et toidukordade vahelejätmisel tajub keha seda ohuna.
Teie keha vabastab seejärel hormooni kortisooli vastuseks sellele ohusignaalile. Hormooni kortisooli taseme tõus võib häirida erinevaid organismi bioloogilisi tegevusi, nagu ainevahetus, põletik ja veresuhkru reguleerimine.
3. Kaalutõus
Uuring ajakirjas Toitained leidis, et ebaregulaarsed toitumisharjumused võivad kehakaalu mõjutada. Inimesed, kes on sellega harjunud, on isegi rohkem altid kaalutõusule kui inimesed, kes söövad regulaarselt.
See on endiselt seotud ööpäevarütmide rolliga söögiisu reguleerimisel. Ööpäevarütmide häired võivad nälja- ja küllastustunde signaale segamini ajada. Võite sagedamini tunda nälga, mistõttu kipute üle sööma.
4. Veresuhkru taseme tõus
Iga kord, kui olete söömise lõpetanud, vabastab kõhunääre veresuhkru stabiliseerimiseks insuliini. Ebajärjekindlad toitumisharjumused võivad häirida insuliini tootmise tasakaalu, nii et see mõjutab ka teie veresuhkru regulatsiooni.
Veresuhkur võib drastiliselt langeda, kuna kõhunääre vabastab rohkem insuliini. See seisund võib tervetel inimestel suurendada diabeedi riski. Samal ajal võib diabeetikutele veresuhkru järsk langus lõppeda surmaga.
5. Kõhukrambid
Inimene, kes sööb sageli ebaregulaarselt, on altid kõhukrampidele. Tavaliselt tekib see kaebus maohäirete tõttu, nagu maohappe reflukshaigus (GERD), maohaavandid, maoinfektsioonid jne.
Mõned inimesed saavad sellest üle, kui söövad niipea kui võimalik, kui kõht valutab. Kahjuks võib see tegevus põhjustada uusi probleeme, nagu puhitus ja liigne gaasitootmine, mis lõppkokkuvõttes muudab kõhu valulikuks.
6. Suurenda erinevate haiguste riski
Ebaregulaarne söömine võib muutuda halvaks harjumuseks, kui seda korduvalt teha. Aja jooksul võib see näiliselt tühine käitumine põhjustada probleeme seedimise, vereringe, hormoonide ja paljude teiste kehasüsteemidega.
Teisest küljest hoiavad järjepidevad söögiajad teie ööpäevarütmi tasakaalus. See tasakaal võimaldab kõigil keha bioloogilistel toimingutel korrapäraselt kulgeda. Nii on keha alati terve ja töötab korralikult.
Tervislikku toitumist ei määra mitte ainult valitud toidu tüüp, vaid ka tavalised söögiajad. Alustage harjumisega hommikusöögiga, seejärel lõuna- ja õhtusöögiga samal ajal.
Ärge unustage seda tervislikku harjumust täiendada, valides liitsüsivesikute, valkude, rasvade, vitamiinide ja mineraalainete rikkad toidud. Sööge piisavate portsjonitena, et teie toitainete tarbimine oleks tasakaalus.