8 tüüpi energiat suurendavat toidulisandit, mis toetavad vastupidavust

Energiataseme säilitamiseks saate seda teha tasakaalustatud toitumisega, piisavalt puhata ja regulaarselt treenides. Siiski on aegu, mil sellest ei piisa, kui vajate lisaenergiat. Kuid ärge võtke ainult toidulisandeid. Võite võtta mitut tüüpi energiat suurendavaid toidulisandeid.

Erinevat tüüpi energiat suurendavad toidulisandid

Kui teie tegevus on tavapärasest kiirem, vajate võib-olla energiat suurendavat lisandit, et iga ettevõetav tegevus sujuks sujuvalt. Siin on erinevat tüüpi energiat suurendavaid toidulisandeid, mida saate valida vastavalt sisu tüübile.

1. Koensüüm Q10 või CoQ10

Koensüüm Q10 (CoQ10) on inimkehas looduslikult esinev ensüüm. Seda ensüümi leidub peamiselt südames, maksas ja neerudes. CoQ10 on organismis antioksüdant, mis suurendab energiat ja tugevdab inimese immuunsüsteemi. Kui CoQ10 organismis väheneb, ei saa organism energiat toota ja põhjustab inimese väsimust.

Seetõttu võivad CoQ10 sisaldavad toidulisandid olla valik neile, kes tunnevad end väsinuna ja soovivad taas oma energiat tõsta. Lisaks toidulisandite kujule võib CoQ10 sisalduda ka kalas, lihas ja pähklites, kuigi kogus ei ole märkimisväärne.

2. Vitamiin B12

Nii nagu teisi B-vitamiine, vajab organism ka B12-vitamiini, et muuta söödud toit energiaks. Kui teil on B12-vitamiini puudus, tunnete end väsinuna ja see võib põhjustada aneemiat.

Seetõttu võivad B12-vitamiini sisaldavad toidulisandid olla teie jaoks energiat suurendavad toidulisandid. Vitamiin B12 leidub aga looduslikult ka erinevates loomsetes valkudes, nagu lihas, kalas ja piimatoodetes. Nii on taimetoitlasel oht B12-vitamiini puuduse tekkeks.

3. Raud

Rauda vajab organism hemoglobiini moodustamiseks. Hemoglobiin on punastes verelibledes sisalduv valk, mille ülesandeks on hapniku transportimine kopsudest kõigisse keha organitesse ja kudedesse. Need, kellel on rauapuudus, võivad kogeda aneemiat, mida iseloomustab väsimus ja keha muutub nõrgaks.

Rauapuuduse ja aneemia ohus on mitu rühma, nimelt rasedad ja imetavad naised, naised, kellel on menstruatsioon, taimetoitlased ja inimesed, kes loovutavad regulaarselt verd. Selleks, kui kuulute sellesse rühma, saate valida rauda sisaldavaid toidulisandeid, et suurendada keha energiat.

4. Kreatiin

Kreatiin on ühend, mida looduslikult leidub punases lihas, linnulihas ja mereandides. See ühend toimib kehas energiaallikana.

The Journal of the International Society of Sports Nutrition leidis, et kreatiin on tõhus inimese sooritusvõime parandamiseks kõrge intensiivsusega treeningutel. Lisaks saab kreatiini kasutada ka selleks, et aidata kehal taastuda, ennetada spordiga seotud vigastusi ja vähendada treeningu ajal dehüdratsiooni ohtu.

Seetõttu tarbivad kreatiini sisaldavaid toidulisandeid tavaliselt need, kes regulaarselt spordiga tegelevad, et aidata energiat tõsta. See toidulisand võib suurendada kreatiini hulka lihastes, mis võib aidata teie jõudlust treeningu ajal.

5. Tsitrulliin

Tsitrulliin suurendab lämmastikoksiidide kogust kehas. Lämmastikoksiid toimib vasodilataatorina, mis parandab vereringet, sealhulgas verd, hapnikku ja toitaineid kogu kehas.

Kui lämmastikoksiidide sisaldus on piiratud, võib kehal puududa energia ja see muutub nõrgaks. Seetõttu võib tsitrulliin olla lisandina teie energia suurendamiseks.

6. Türosiin

Türosiin on aminohape, mida organism toodab loomulikult. See aine on oluline neurotransmitterite tootmiseks, mis edastavad sõnumeid ajus. Neurotransmitterid vähenevad koos iga inimese tegevusega, nii et see võib vähendada keskendumisvõimet ja energiataset.

Seetõttu saab türosiini sisaldavaid toidulisandeid kasutada oma keha energia suurendamiseks. See toidulisand võib samuti aidata unepuuduses inimestel mälu taastada.

7. Kofeiin ja L-teaniin

Kofeiini tarbitakse laialdaselt energia suurendamiseks. Kofeiini tarbitakse tavaliselt kohvi, tee, šokolaadijookide, energiajookide ja sooda kujul. Kuid paljud inimesed väldivad ka kofeiini, sest see võib põhjustada rahutust, närvilisust ja ärrituvust.

Teisest küljest on L-teaniin aminohape, mida leidub looduslikult tees ja mõnedes seentes. Need ühendid võivad aidata kehal rohkem lõõgastuda, põhjustamata uimasust.

Seetõttu saab kofeiini ja L-teaniini kombinatsiooni sisaldavaid toidulisandeid kasutada energia suurendamiseks, kõrvaldades samal ajal kofeiini kõrvalmõjud, mida paljud inimesed väldivad.

8. D-vitamiin

Inimene, kelle kehas puudub D-vitamiin, võib tunda lihaste väsimust. Seetõttu võivad D-vitamiini sisaldavad toidulisandid olla ka teie keha energiat suurendavad toidulisandid.