Need, kes on dieedil, kuid soovivad siiski hästi süüa, proovige süüa erinevat tüüpi marju. Põhjus on selles, et marjad sisaldavad üldiselt vähe kaloreid, nii et nad ei tee teid kiiresti paksuks. Marjad on rikkad ka vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis hoiavad teid kauem täiskõhutundena. Niisiis, milliseid marju on kõige tervislikum süüa? Lugege järgmisi arvustusi, jah!
Tervisele kasulikud marjaliigid
1. Maasikad
Maasikad on puuviljapoodidest ühed lihtsamini leitavad marjad. Lisaks sellele, et maasikad on üsna taskukohased, sisaldavad see ka tervisele kasulikke toitaineid, teate küll!
Verywelli andmetel sisaldab üks tass või 230 grammi maasikaid 100 milligrammi C-vitamiini. See arv on peaaegu võrdne sama annusega apelsinide C-vitamiini sisaldusega. Maasikad sisaldavad ka mitmesuguseid muid olulisi mineraale, nagu kaltsium, magneesium, folaat ja kaalium.
Neile, kes on dieedil, võib iga päev maasikate söömine aidata teil kaalust alla võtta. Põhjus on selles, et iga 230 grammi maasikaid sisaldab ainult 53 kalorit, nii et see on teie dieediprogrammi jaoks ohutu.
2. Vaarikad
Vaarikas ei ole riigis levinud marjaliik. Kuid pärast lääneriikide toidutrendide väljakujunemist on avalikkus hakanud selle puuvilja järele väga nõudma.
See üks mari ilmub kõige sagedamini suvel. Seetõttu kipuvad vaarikad olema vähem vastupidavad kui muud tüüpi marjad, mistõttu tuleb need kohe ära süüa või töödelda teatud magusateks roogadeks.
Toiteväärtuse põhjal võib 100 grammi vaarikate söömine rahuldada 25 protsenti kaltsiumi, 5 protsenti magneesiumi ja 43 protsenti C-vitamiini igapäevasest vajadusest. Lisaks ei ole kalorisisaldus liiga kõrge, mis on vaid 64 kalorit iga 230 grammi kohta. Nii et pärast rohket vaarikate söömist ei pea te kartma kaalutõusu.
3. Mustikad
Mustikad on sagedamini supertoitude nimekirjas kui ükski teine marjasort. Seda seetõttu, et mustikad on rikkad antioksüdantide poolest, mis võivad aidata kaitsta keharakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Vähe sellest, mustikate kasulikkuses ei maksa kahelda, sest need sisaldavad palju olulisi toitaineid. Iga 100 grammi mustikaid sisaldab 84 kalorit ja 4 grammi kiudaineid. Sama annusega saab päevasest vajadusest C-vitamiini koguni 24 protsenti, K-vitamiini koguni 36 protsenti ja mangaani koguni 25 protsenti.
Nende jaoks, kellel on diabeet, võivad mustikad olla õige valik. Kuna mustikad sisaldavad teiste marjadega võrreldes madalat suhkrusisaldust. Seega ei tõuse teie veresuhkur kiiresti ja tegelikult toidab teie südant.
4. Mustsõstar
Allikas: www.huffingtonpost.com Harva võib leida veel värskeid musti sõstraid, sest tavaliselt on turul olevad mustad sõstrad saadaval kuivatatud kujul. Must sõstar on aga üks toitaineterikas marjaliik, teate küll!
Mustad sõstrad sisaldavad palju kaaliumi, kaltsiumi, C-vitamiini ja kiudaineid. Kalorite sisaldus ei erine palju vaarikatest, mis on 60 kalorit iga 230 grammi musta sõstra kohta.
Lisaks on mustad sõstrad kasulikud organismi immuunsüsteemi turgutamiseks, kurguvalu ja gripisümptomite leevendamiseks, sest sisaldavad rohkelt antioksüdante ja antotsüaniine.
5. Murakas
Blackberry näeb välja nagu suurema suurusega must vaarikas. Aga kes oleks võinud arvata, selle ühe marja maitse kipub vaarikatega võrreldes mõrkjam ja teravam olema.
Murakad sisaldavad mitmeid organismile kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kaltsiumi, kaaliumi ja C-vitamiini. Lisaks sisaldab iga 230 grammi murakat 7 grammi kiudaineid ja 60 kalorit. See tähendab, et murakat süües saate kauem täis, ilma et peaksite kartma söömise ajal hulluks minna.
Murakad sisaldavad polüfenoole, kemikaali, mis võib aidata vähendada põletikku ning vähendada südamehaiguste ja vähi riski. Murakates sisalduvad kiudained võivad aidata teie seedesüsteemil suhkrut korralikult lagundada. Selle tulemusena püsib veresuhkru tase organismis stabiilsena ja väldib II tüüpi diabeedi riski.
6. Mustikas
Oma kuju järgi otsustades on mustikas esmapilgul mustikaga sarnane. Peamine erinevus seisneb vilja otsas. Mustika viljade otsas ei ole võra kuju ja need on väiksema läbimõõduga, mis on umbes 5–8 millimeetrit.
Toiteväärtuse põhjal sisaldab iga 100 grammi mustikavilju 44 kalorit, 15 milligrammi kaltsiumi ja 44 milligrammi C-vitamiini. Mustikates sisalduv C-vitamiin toimib antioksüdandina, mis võib aidata kaitsta keharakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Tegelikult võib mustikate söömine teie nägemisteravust parandada. Mõned eksperdid on leidnud, et mustika ekstrakt võib aidata ennetada silmahaigusi, nagu kollatähni degeneratsioon ja katarakt. Siiski on mustika tõhususe edasiseks tõestamiseks vaja täiendavaid uuringuid.
7. Jõhvikad
Jõhvikad on teatud tüüpi marjad, mis pärinevad Ameerika Ühendriikide põhjaosast. Maitse kipub olema hapu, nii et kui soovite seda toiduks töödelda, peate võib-olla lisama veidi suhkrut, et see oleks magusam ja maitsvam.
Toiteväärtuse põhjal otsustades sisaldab iga 55 grammi jõhvikaid 25 kalorit, 2 grammi kiudaineid, 5 milligrammi kaltsiumi, 44 milligrammi kaaliumi ja 7,7 milligrammi C-vitamiini. Kuna jõhvikate C-vitamiini sisaldus on üsna kõrge, on jõhvikate söömine võib aidata tugevdada immuunsüsteemi, nii et te ei ole haigustele vastuvõtlik.
Kui teil on kuseteede infektsiooni probleem, on hea mõte regulaarselt jõhvikaid süüa. Põhjus on selles, et jõhvikate antioksüdantide sisaldus võib peatada bakterite leviku kuseteede seintel, aidates seeläbi ära hoida nakatumist.