Menstruaalvalu on paljude naiste sagedane kaebus igal kuul. Sa ei ole üksi. Vähemalt 3 naisel 4-st kogeb kerget menstruaalvalu, samas kui 1 naisel 10-st kogevad tõsiseid sümptomeid. Lõdvestuge, menstruaalvaludest vabanemiseks on mitmeid loomulikke viise.
Erinevad viisid menstruaalvaludest vabanemiseks ilma ravimiteta
Enne ravimite võtmisega kiirustamist on hea mõte proovida järgmisi menstruaalvaludega toimetulemise viise:
1. Kerge harjutus
Menstruatsiooni ajal võib olla suurem tõenäosus voodis laiselda. Kerge treening võib aga tegelikult olla tervislik viis menstruaalvalu leevendamiseks.
Treening muudab teie vereringe sujuvamaks. Lisaks võivad looduslike valuvaigistitena toodetud endorfiinid aidata vähendada prostaglandiini hormooni toimet. Prostaglandiinid on hormoonid, mis panevad emaka kokku tõmbuma ja põhjustavad krampe.
Treening aitab lihaseid lõdvestada ja suurendab verevarustust vaagnapiirkonnas. Treening mitte ainult ei leevenda valu, vaid aitab ka meeleolu parandada (tuju), mis on menstruatsiooni ajal ebaregulaarne.
Menstruatsiooni ajal saate teha palju ohutuid treeninguvõimalusi. Näiteks kerge sörkjooks või aeroobne treening. Treeni regulaarselt, nii enne menstruatsiooni kui ka selle ajal.
2. Suru kõht kokku
Kui menstruatsioon on valulik, proovige oma kõhtu pudeli sooja veega kokku suruda. Kuumus aitab pinges emakalihaseid lõdvestada, vähendades seeläbi valu.
Kui kõht valutab, asetage pesulapi sisse mähitud pudel sooja veega. Saate seda korrata nii tihti kui soovite. See meetod võib leevendada menstruaalvalu ilma kõrvaltoimeid põhjustamata.
Lisaks proovige menstruatsiooni ajal käia duši all või soojas vannis. Sooja vanni võtmine mitte ainult ei vähenda valu, vaid lõdvestab ka keha ja vaimu. Soe vann aitab lõdvestada ka kõhu-, selja- ja jalalihaseid.
3. Joo kummeliteed
Kui te pole kunagi kummeliteed proovinud, võib see olla hea aeg seda proovida.
Ajakirjas Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility avaldatud uuring ütles, et see lillelõhnaline tee võib aidata vähendada menstruaalvalu, mis ei ole põhjustatud haigustest.
On uuritud, et kummeli tee sisaldab ühendit nimega hippuraat. Hippuraat on algselt looduslik ühend kehas, mis vastutab põletiku vastu võitlemise eest.
Need põletikuvastased ühendid võivad aidata vähendada prostaglandiinide tootmist, leevendades seeläbi menstruaalvalu.
4. Nõelravi
On palju tõendeid selle kohta, et nõelravi võib olla tõhus viis menstruaalvalu leevendamiseks.
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži lehtedel võib nõelravi leevendada menstruatsioonist tingitud kõhukrampide tagajärgi.
Neile, kes ei tea, on nõelravi traditsiooniline ravi, mis kasutab õhukesi nõelu. Need nõelad sisestatakse teatud kehapunktidesse nahka, et stimuleerida selle piirkonna närve.
Kui soovite nõelravi teha, pöörduge selle ohutuse tagamiseks professionaalse terapeudi poole. Ärge vali hooletult ravi asukohta, sest vaheldumisi kasutatavad nõelravinõelad võivad tegelikult tuua uusi haigusi.
5. Võtke toidulisandeid
Ajakirjas Gynecological Endocrinology avaldatud Iraani uuring näitas, et D-vitamiini toidulisandid võivad vähendada menstruaalvalu.
See uuring viidi läbi 60 naisega, kellel esines menstruaalvalu ja D-vitamiini vaegus. Seejärel jagati osalejad kahte rühma, nimelt ravi ja kontroll.
Tulemused näitasid, et menstruaalvalu tugevus vähenes oluliselt pärast 2-kuulist ravi. Igal nädalal paluti neil 8 nädala jooksul tarbida 50 000 RÜ D-vitamiini.
D-vitamiini saate toidulisanditest või toiduainetest, näiteks veisemaksast.
Lisaks D-vitamiinile võivad kõhukrampe vähendada ka E-vitamiini, oomega 3 rasvhapete, vitamiinide B1, B6 ja magneesiumi toidulisandid.
Kuid enne selle tarbimist pidage kindlasti nõu arstiga. Küsige oma arstilt nõu ravimi tüübi ja annuse kohta, mida peaksite võtma.
6. Väldi teatud toite ja jooke
Loomuliku menstruaalvalu leevendamise vahendina tuleks vältida rasvaseid toite, suhkrurikkaid toite, kõrge soolasisaldusega toite ning soodat ja alkoholi.
Sool, suhkur, rasv ja alkohol võivad põhjustada vee kogunemist teie kehasse ja kõhugaase. See võib teie menstruatsioonivalu hullemaks muuta.
Lisaks peate vältima ka kohvis, tees, soodas ja šokolaadis leiduvat kofeiini. Kofeiin võib süvendada kõhukrampe ja valu. Rääkimata sellest, kui arvestada suhkru tarbimist, mida tavaliselt kofeiini sisaldavad toidud ja joogid sisaldavad.
Kohvi ja tee võid asendada soojade sidruni- või ingverijookidega, mis on suurepärased menstruaalvalu korral. Ingver ja sidrun võivad aidata vähendada maoärritust ja neil on rahustav toime.
Kiudainerikkad toidud, nagu köögiviljad ja puuviljad, on samuti soovitatavad, kui teil on menstruaalvalu. Kuigi see ei vähenda valu, aitavad need toidud tagada kehale vitamiinide ja mineraalainete tarbimise.
7. Loobu suitsetamisest
Lisaks sellele, et suitsetamine kahjustab kopsude tervist, võib see süvendada ka menstruaalvalu. Põhjus on selles, et suitsetamine piirab vaagna varustamist hapnikuga.
Seetõttu on suitsetamisest loobumine parim viis menstruaalvalu leevendamiseks, kui olete olnud aktiivne suitsetaja.
Naised, kes suitsetavad, võivad samuti olla viljatuse ohus või mitte viljakad.
8. Vähenda stressi
Kas teadsite, et vaimne stress võib valu vallandada ja seda hullemaks muuta?
Menstruatsiooni ajal võib stress kõhukrampe hullemaks muuta. Seetõttu on tõhus viis menstruaalvaluga toimetulemiseks loomulikult teha asju, mis võivad stressi vähendada.
Igaühel on oma viis stressi leevendamiseks. Filmi vaatamine, rahulik jalutuskäik või lihtsalt mediteerimine võib olla üks võimalus stressi vähendamiseks.
Kui stress tabab, võite aeglaselt välja hingates hakata sügavalt sisse hingama. See hingamistehnika on lihtsaim viis stressist vabanemiseks ja pea koormuse leevendamiseks.
9. Joo vett
Dehüdratsioon või vedelikupuudus on üks lihaskrampide põhjusi, sealhulgas maos.
Vee joomine on suurepärane lahendus keha hüdreeritud hoidmiseks. Piisav kehavedelike tarbimine on oluline võti kõhukrampide leevendamiseks menstruatsiooni ajal.
Palju vett juues väldib keha valusaid krampe. Menstruaalvalu leevendamiseks võite lisaks veele juua ka puhast mahla ilma lisatud suhkruta.
Kui need erinevad meetodid teie menstruaalvalu ei leevenda, võtke valuvaigisteid. Võite proovida käsimüügis olevaid MSPVA-sid, näiteks ibuprofeeni. Õige annuse väljaselgitamiseks oleks parem konsulteerida esmalt arstiga.