Peavalud võivad tabada kõiki, igal ajal ja igal pool. Tekkivate peavalude sümptomid võivad samuti inimestel erineda. Siiski ära lase peavalul tavalisi tegevusi segada. Peavalude kõrvaldamiseks, ületamiseks või leevendamiseks on erinevaid viise, mida saab proovida järgmiselt.
Erinevad viisid ja näpunäited peavalust vabanemiseks
Iga inimese peavalu põhjused ja sümptomid võivad olla erinevad. Mõnikord on põhjus teadmata, kuid peavalu võib olla ka haigusseisundi või haiguse tunnuseks. Mayo Clinic ütleb, et nende põhjuste ja sümptomite erinevuse teadmine võib aidata teil ja teie arstil kindlaks teha, millist peavalu te kogete.
Iga peavalu tüüp nõuab erinevat ravi. Näiteks sekundaarne peavalu võib taanduda, kui seda põhjustav haigus on kontrolli all, või pingepeavalu taanduda, kui stress või pinge pea kaela ümbert leevendatakse.
Kuid peale nende meetodite on mõned näpunäited, mida saate proovida peavalude leevendamiseks, vähendamiseks või isegi raviks. Siin on mõned viisid, näpunäited või nipid, mis aitavad peavalust kiiresti vabaneda, mida võite proovida.
1. Joo rohkem vett
Piisava vee joomise eelised on väga mitmekesised, sealhulgas peavalude ravimise viis. Kui juua palju vett, saab dehüdratsioonist üle. Mõned uuringud väidavad, et dehüdratsioon on peavalude, sealhulgas migreeni, tavaline käivitaja.
Lisaks peavalude vähendamisele võib rohke vee joomine aidata vältida peavalude kordumist tulevikus. Selle saavutamiseks võite veepudeli endaga kaasa võtta kõikjale, kuhu lähete, ja juua pidevalt kogu päeva, eriti kui tunnete janu. Lisaks saate dehüdratsioonist üle, suurendades vett sisaldavate toitude tarbimist.
2. Suru pea piirkond jääga kokku
Allikas: Health Beauty Idea Kui pea käib ringi peavalu või migreeni tõttu, on kiireim viis valuga toime tulla, kui teha otsaesisele või oimukohtadele külm kompress. Külmkompressid võivad pärssida pähe liikuvate põletikuliste ainete vabanemist, vähendades seeläbi valu.
Selleks võid kasutada külma, märga pesulappi või täita väikese koti jääga ja mähkida see pehme rätiku või riide sisse. Aseta kompress valutavale peale 10-15 minutiks. Kui soovite seda uuesti teha, tehke 15-minutiline paus.
3. Kasutamine soojenduspadi või sooja kompressi
See on erinev, kui teil on pingetüüpi peavalu (pingepeavalu). Seda tüüpi peavalu korral võite kasutada soojenduspatja (soojenduspadi) kaelas või kuklas, et vähendada valu ja leevendada pikaajalist lihaspinget.
Kui sul ei ole soojenduspadiSooja kompressi saab teha ise soojas vees leotatud rätikuga või sooja veega täidetud pudeliga. Lisaks võib vannis või soojas vees suplemine olla üks võimalus seda tüüpi peavalude raviks.
4. Vältige survet peapiirkonnale
Kui peavalu tabab, vabanege nii palju kui võimalik ülemäärasest survest pea piirkonnas. Põhjus on selles, et peavalu võib mõnikord vallandada liiga pingul juukselips, liiga kitsas müts, liiga pikkade või väikeste prillide kandmine või bandaani (peavõru) kandmine treeningu ajal.
Lõdvendage peapiirkonna lipsu või eemaldage kõik pea külge kinnitatud tarvikud, kuni valu taandub iseenesest.
5. Puhka hämaras või pimedas kohas
Ere ja vilkuv valgus ehk arvutiekraani helk võib samuti põhjustada peavalu ja migreeni. Seetõttu, kui peavalu süveneb, tõuske esmalt istmelt välja ja puhkage minimaalse valgusega kohas.
Lülitage tuled välja ja sulgege aknad, sulgedes kardinad. Muutke ruumi õhkkond võimalikult rahulikuks, eemal rahvahulgast. Kui viibite tegevuste pärast kodust väljas, võib päikeseprillide kandmine olla viis peavalu leevendamiseks ilma ravimiteta.
6. Lõpeta närimine
Kui teil on peavalu, vältige kõva ja kleepuva toidu, sealhulgas närimiskummi närimist. See mitte ainult ei muuda teie lõualuu valusaks, vaid võib ka teie peavalu hullemaks muuta.
Uuringust selgus, et närimiskumm võib põhjustada peavaluhooge, eriti pingepeavalude ja migreeni tüüpide puhul. Seetõttu peaksite peavalu korral sellest harjumusest loobuma, et aidata neid sümptomeid ravida.
7. Maga piisavalt
Mõnikord saab peavalusid ravida lihtsalt unerežiimi parandamisega. Kui unepuudus võib olla üheks vallandajaks, võib piisav uni olla üks võimalus peavaludest ilma ravimiteta vabaneda. Vähe sellest, regulaarse rutiiniga piisav magamine võib peavalude esinemissagedust vähendada või isegi vältida tulevikus.
8. Venituste tegemine
Peavalu üheks põhjuseks on stressist või muudest tingimustest tingitud lihaspinged. Seetõttu on veel üks peavaluga toimetulemise võimalus keha lõdvestamine ja venitamine.
Lisaks venitustele saab tegeleda ka spordialadega, mis aitavad peavalu leevendada, nagu jooga, pilates, tai chi, aga ka regulaarne kõndimine.
9. Peamassaaži tegemine
Teine viis peavaludest vabanemiseks on pea, kaela ja oimupiirkonna massaaž. Nii nagu venitamine, võib ka nende piirkondade masseerimine keha lõdvestada ja leevendada stressist tingitud pingepeavalusid.
Peavalu massaaži saab teha, masseerides nimetissõrme või pöidlaga valutavat peapiirkonda. Tehke paar sekundit kerget massaaži ja korrake uuesti, kuni valu hakkab taanduma.
10. Paranda rühti
Hea kehahoiak aitab hoida lihaseid pingutamast, vähendades seeläbi peavalu. Seetõttu on üks viis või näpunäited peavaludega toimetulemiseks ilma ravimiteta oma kehahoiaku parandamine ja säilitamine.
Selle kehahoiaku säilitamiseks võid sirgendada oma õlad ja tõsta pead, samal ajal tõmmates seistes kõhtu ja tuharaid. Istudes jälgi, et reied oleksid põrandaga paralleelsed ja pea ei oleks ette kõverdatud.
11. Peavalu ravivad toidud
Arvatakse, et teatud toitude söömine aitab peavalu leevendada. Võite proovida mitut peavalu leevendavat toitu, nimelt köögiviljad, pähklid, šokolaad või muud magneesiumi sisaldavad toidud. Lisaks toidule võivad teie jaoks olla ka magneesiumilisandid.
Väidetavalt aitab magneesium kehal lõdvestada veresooni, nii et veri ja hapnik ajju voolavad. Arvatakse, et nende toitude tarbimine vähendab migreeni, sealhulgas migreeni või menstruatsiooniaegse peavalu sagedust.
12. Joo kuuma teed või kohvi
Tee- ja kohvisõprade jaoks ei tohi see meetod peavaludest vabanemiseks kindlasti kasutamata jätta. Väidetavalt võib kofeiini sisaldav tee või kohv peavalu leevendada.
Kui peavalu tabab, vabaneb keha adenosiini, mis põhjustab pea veresoonte laienemist, põhjustades valu. Kofeiini tarbimine aitab kitsendada laienenud veresooni. Kuid pöörake tähelepanu ka tarbitavale kofeiini tasemele, sest liigne kofeiin võib samuti peavalu esile kutsuda.
13. Nõelravi tegemine
Nõelravi on Hiinast pärit traditsioonilise meditsiini liik. Nõelravi toimib õhukeste nõelte sisestamisega keha kindlatesse punktidesse.
Uuring näitab, et nõelravi võib olla hea viis krooniliste peavalude ja migreeni leevendamiseks. Nõel, mis vajutab teatud piirkonda, võib stimuleerida närve endorfiine vabastama.
14. Füsioteraapia tegemine
Veidi erinev teist tüüpi peavaludest. Peavalu tüüp tservikogeenne saab ravida ainult füsioteraapiaga. Peavalu tservikogeenne sealhulgas teatud tüüpi sekundaarne peavalu, mis algab kaela piirkonnast, kuid on tunda ainult peas.
Füsioteraapia harjutused, mida tavaliselt tehakse, on pea ja kaela liigutamine, liigeste liikuvus, sisekaela lihaste tugevus ja vastupidavus.
15. Peavaluvaigistite võtmine
Kui ülaltoodud meetodid ei suuda ikka veel peavalu leevendada, võite puhata ja võtta peavaluravimeid, nagu aspiriin, ibuprofeen, paratsetamool jt. Need peavaluravimid on apteekides saadaval ja neid saab osta käsimüügist ilma arsti retseptita.
Kui peavalu on aga nii häiriv või sellega kaasnevad muud sümptomid, tuleks koheselt pöörduda arsti poole, et saada sobivam retseptiravim või muu teie seisundile sobiv ravi.
Lisaks ülaltoodud meetoditele saate peavalu vastu proovida ka erinevaid looduslikke vahendeid, mida saate hõlpsasti kodust leida. Mõned neist looduslikest vahenditest, näiteks veega keedetud ingver või eeterlike õlide kasutamine. Lisaks väldi ka erinevaid halbu eluviise, mis võivad sinus peavalu esile kutsuda, nagu alkoholi tarbimine, suitsetamine, stress või toidukordade vahelejätmine.