Suupiste või suupisted Tervislikkus on lastele sama oluline kui hommikusöök ja põhitoidukorrad. Seda seetõttu, et umbes kolmandik koolilaste toitumise rahuldamiseks vajalikest päevastest kaloritest saadakse vahepaladest. Et lapsed oleksid veelgi entusiastlikumad tervislike suupistete või snäkkide söömisest, saate neid valmistada erinevate retseptide järgi suupisted koolilastele.
Millised on siis tervislike snäkkide või snäkkide valikud, mida koolilastele anda ja millised on nende valmistamise retseptid? Vaadake arvustusi, tule!
Tervislike snäkkide eelised laste kasvule ja arengule
Lapsed ei pruugi palju korraga süüa, sest nende kõht on väiksem, kuid söömissagedus on tavaliselt sagedasem.
Enne kooliealistele lastele sobivate tervislike suupistete valimist peate võib-olla selle eeliste kohta rohkem teadma.
Tervislike suupistete pakkumine pole oluline ainult väikelastele (alla viieaastastele).
Kids Healthi lehel avaldatud artikli järgi on kooliealiste laste tegevuste valik üha mitmekesisem.
Näiteks on lapsed koolist tulles hõivatud kodutööde tegemisega, erinevate tundide võtmise, trenni tegemise ja muuga.
Selles vanuses peaksite pakkuma lastele tervislikku toitu, et toetada nende kasvu ja arengut.
Kooliealise lapse toidukorras on kolm põhitoidukorda päevas ja kaks tervislikku vahepala.
Tavaliselt söövad lapsed suupisteid hommikul ja õhtul. Laste suupisteid süüakse hommikul paar tundi pärast hommikusööki või enne lõunat.
Ajutine suupisted teist korda tervislikult sööb laps pärastlõunal enne õhtusööki.
Pärastlõunaseid suupisteid on tavaliselt vaja selleks, et hoida ta keskendunud kodutöödele, mängimisele ja kõhu täis toppimisele, enne kui õhtusöögi aeg kätte jõuab.
Erinevad tervisliku suupiste menüüd lastele
Siin on mõned tervislikud suupisted, mis võivad olla teie lapse kõhu turgutamiseks:
1 tükk
Puuviljad on populaarne suupistevalik nii lastele kui ka vanematele. Puuvilju võib anda ka tervelt tükkidena või töödelda erinevate suupisteretseptide järgi või suupisteid koolilastele.
2. Köögiviljad, mis on lõigatud väikesteks tükkideks
Enamiku köögiviljade probleem on see, et neid peetakse üldiselt lastele ebaatraktiivseteks ja ebasoovitavateks.
Seega peate oma aju pingutama, et proovida erinevaid köögiviljadest valmistatud tervislike suupistete või koolilastele mõeldud suupistete retsepte.
Näiteks võid lapsele kinkida köögiviljasalatit. See köögiviljasalat võib koosneda rohelistest köögiviljadest, maisist, seentest, porganditest ja paljust muust.
Uurige, missuguseid köögivilju teie laps armastab, et ta neid suupisteid sööma ei hakkaks. Püüdke alati köögivilju hallata, pestes neid põhjalikult ja küpsetades neid kuni valmimiseni.
3. Bataat kui tervislik snäkk lastele
Bataat sisaldab süsivesikuid, mis ei erine palju kartulitest. Bataati saad aurutades või praadides käsitleda kui lastele tervislikku vahepala.
Nii nagu friikartulid, mis võivad olla laste lemmikud, pole ka praetud bataat tomatikastme või tšillikastmega söömisel vähem maitsev.
4. Tort puuviljadega
Enamikule lastele meeldivad tavaliselt magusad toidud, sealhulgas koogid. Proovige teha madala suhkrusisaldusega kooke ning lisada taignasse ja lisanditesse puuvilju.
See võib olla lastele mõeldud suupistete valik, mis on maitsvad, tervislikud ja ka isuäratavad.
5. Pitsa kui tervislik snäkk lastele
Pitsa võib olla ka lastele tervislik vahepala, kui soovite ise valmistada.
Pitsast saab valmistada tervislikuma versiooni, tehes seda täistera pita leivast.
Määri hommikuseks või õhtuseks suupisteks pitsakastet, madala rasvasisaldusega juustu ja oma pisikese lemmikmaitsvaid köögivilju.
6. Popkorn
Popkorn on valmistatud maisist, mille süsivesikute, kiudainete ja valgusisalduses pole kahtlust.
Kui soovite toota tervislikumat popkorni, on hea maitseaine lisamiseks asendada või oliiviõliga.
Järgmisena küpseta popkorni pliidil, mitte mikrolaineahjus.
Et olla tervislikum, looge see muude looduslike koostisosadega, nagu pipar, küüslauk, kaneel jne.
Tegelikult on hea, kui soovite lisada oma popkornile paar tükki kuivatatud puu- või köögivilju, et muuta see tervislikumaks, kuna see sisaldab palju kiudaineid.
Peale selle, et isevalmistatud popkorn on toitvam, on selle välimus atraktiivsete värvide tõttu palju ilusam.
7. Jogurt kui tervislik snäkk lastele
Üks hea tervisliku vahepala lastele on jogurt. See piimatoode on hea valgu- ja kaltsiumiallikas.
Koolieas on luude kasvuks vajalik kaltsium lastele.
Tegelikult muud kasu tervisele suupisted See tervislik on jogurti heade bakterite sisaldus.
Põhjus on selles, et head bakterid on kasulikud teie lapse keha ainevahetussüsteemi toetamiseks.
Kahjuks sisaldab enamik tavaliselt lastele müüdavast jogurtist siiski palju suhkrut.
Seetõttu tuleks lapsele valida madala suhkrusisaldusega jogurt.
8. Kaerahelbed
Võib arvata, et kaerahelbed on toit, mis sobib ainult hommikusöögiks. Tegelikult sobib kaerahelbepuder süüa ka lastele tervislikuks vahepalaks.
Seda seetõttu, et kaeral on kõrge kiudainesisaldus, mistõttu heade bakterite hulk seedetraktis suureneb.
See on kindlasti hea laste seedimisele. Kui soovid seda snäkki oma lapsele kinkida, tuleks valida selline, mis ei oleks liiga kõrge suhkrusisaldusega.
Nii et kaerahelbed, mida soovite serveerida suupisted Tervislik ei maitse õrnalt, võite lisada muid koostisosi, näiteks õunu või lusikatäie kaneelipulbrit.
Kaerahelbeid võid valmistada ka piimast, et lapse tervislik vahepala sisaldaks rohkem toitaineid.
Maitsvad suupistete retseptid lastele
Teades, kui olulised on lapsekingades tervislikud snäkid, ei tee kunagi paha proovida kooliealistele suupistete retseptide koostamist.
Lisaks võib nende koolilaste suupisteretseptide või snäkkide praktiseerimisega teie võsukesel tekkida suurem huvi söömise ja uute toiduliikidega tutvumise vastu.
Söömisraskustega lastele on oodatud abi ka suupisted, eriti kui annate lastele vitamiine.
Siin on erinevad suupisteretseptid kooliealistele lastele, mida saate kodus proovida:
1. Juustu- ja kartulipallid
Allikas: supilusikatäis Juustutükikese vahepalaks kinkimine kõlab praktilisena, aga see võib lastel kiiresti tüdineda, eks?
Niisiis, lahendus on juustupallide valmistamine. Seda lastele mõeldud suupistete retsepti on väga lihtne valmistada ja see sisaldab teie lapsele head toitu.
aastast pärit uuringu kohaselt Toitumisajakiri , suurendades piimatoodete, näiteks juustu tarbimist, suutis suurendada mineraalide ja vitamiinide piisavust.
Seda seetõttu, et juust sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, A- ja D-vitamiini, mis on laste kasvule ja arengule kasulikud.
Lisaks muudab selle retsepti veelgi täidlasemaks valgu- ja süsivesikuterikkad kartulid.
Koostisained :
- 1 kg kartuleid
- 1 selleri vars
- 8-10 supilusikatäit maisitärklist või maisitärklist
- 1 spl suhkrut
- 1 spl soola
- 1 spl pipart
- 1 pakk juustukarpi
Kuidas teha :
- Aurutage kartuleid 30 minutit, kuni need on pehmed.
- Püreesta kartulid ühtlaseks massiks.
- Viiluta selleripulgad õhukeselt ja riivi juustukuubikud.
- Sega kõik koostisosad kaussi.
- Ärge unustage tainast sõtkuda ja vormida ümmarguseks.
- Pane tainas sisse sügavkülmik 1 tunniks
- Eemaldage tainas uuesti ja praege keskmisel kuumusel küpsemiseni.
- Serveeri soojalt.
2. Mi schhotel
Allikas: Qraved Kooliealistele lastele mõeldud tervislike suupistete retseptides saate kasutada mitte ainult piimatooteid.
Võite kasutada ka nuudleid, mis on laste lemmiktoit, et neil igav ei hakkaks.
Selle asemel, et kasutada MSG-d ja säilitusaineid sisaldavaid nuudleid, võid ise valmistada tervislike vürtsidega nuudleid.
Nii väldib teie laps nende kahe keemilise ühendiga kaasnevaid ohte ja püsib terve.
Koostisained :
- 100 grammi kuivi nuudleid
- 2 tükki veiseliha vorsti
- 1 porgand
- 1 sibul
- 4 küüslauguküünt
- 1/2 tl paprikapulbrit/pipart
- 250 ml vedelat piima
- 2 spl nisujahu
- 1 spl võid
- 3 kana muna
- Piisavalt riivitud juustu
- Soola maitse järgi
- Oregano lehed maitse järgi
Kuidas teha :
- Keeda nuudlid pooleks, seejärel nõruta ja tõsta kõrvale.
- Kuumuta pann võiga.
- Prae hakitud sibul ja küüslauk. Lisa pipar ja sool.
- Kui see on lõhnav, lisage vorst ja küpseta, kuni see on keedetud.
- Vala jahu kaussi ja sega piimaga.
- Sõtku tainast, kuni see ei lähe kokku, ja lisa praepannile.
- Vala segu nuudlisegu sisaldavasse kaussi ja sega korralikult läbi.
- Kui tainas tundub kare, lülita pliit välja ja lisa lahtiklopitud munad.
- Sega põhjalikult.
- Pange kõik praepannile või teflonile ja küpseta, kuni see on tahke.
- Puista peale juust ja pune.
- Küpseta tainast 15 minutit, kuni see muutub kollaseks.
- Serveeri soojalt.
3. Mini brokkoli martabak
Selle asemel, et väljas munamartabaki süüa, on parem seda ise valmistada.
Tegelikult võite lisada erinevaid köögivilju, et toitumine oleks täielikum, näiteks seda mini brokkoli martabak.
Peale selle, et see on lihtne valmistada, meeldib see tervislik suupiste kõhtu täita isegi lastele, kellele brokkoli ei maitse.
Koostisained :
- 1 tass peeneks hakitud brokkoli
- 3 muna
- 3 spl piimapulbrit
- 1/4 riivjuustu
- sool ja pipar
Kuidas teha:
- Aurutage brokkolit umbes minut, et see muutuks pehmemaks.
- Sega keedetud brokoli munasegu hulka, seejärel lisa riivjuust ning veidi soola ja pipart.
- Sega korralikult läbi ja kalla tainas võiga määritud koogivormi.
- Küpseta tainast mikrolaineahjus 20 minutit, kuni see on läbi küpsenud ja pruunikas.
Lastele saab teha ka tervislikke suupisteretsepte lastele koolitarbeks, et nad suvaliselt ei näksiks.
Pärast sammude mõistmist saate ülaltoodud retseptidest kohe valmistada tervislikke suupisteid või suupisteid lastele. Õnnitleme teid oma väikesele suupistete valmistamisel loovuse eest!
Kas olete pärast lapsevanemaks saamist uimane?
Liituge lapsevanemate kogukonnaga ja leidke lugusid teistelt vanematelt. Sa ei ole üksi!