Pärast tegusat tööpäeva võiksite end laadida, et uuesti magama minna. Kuid neil, kellel on hingamisprobleeme, on sageli unehäired. No selleks, et ikka hästi magada saaks, tuleb välja selgitada hingamiseks hea magamisasend. Millised on magamisasendid? Noh, vaata järgmist selgitust, tule!
Hea magamisasend hingamiseks
Nende jaoks, kellel on hingamisprobleemid, on õige magamisasendi valimine tervise seisukohalt väga oluline. Miks?
Põhjus on selles, et vale magamisasend võib halvendada hingamisteede tervist. Tegelikult võib juhtuda, et sul hakkab ebasobivas asendis magades hingeldama.
Olete ilmselt mõelnud, et selili magamine on hingamiseks parim magamisasend. Kahjuks võib selles asendis magamine hingamisprobleeme veelgi hullemaks muuta ja põhjustada norskamist.
Samal ajal ei ole ka kõhuli magamine hingamiseks hea. See asend võib põhjustada õhupuudust ja mitmeid muid terviseprobleeme, näiteks valu kaela piirkonnas.
Noh, vasakul küljel magamine on tegelikult hea hingamiseks. Tegelikult võib see magamisasend teie hingamist optimeerida. Kuidas see võiks olla?
Uuring on näidanud, et külili magamine võib vähendada norskamise võimalust ja ravida Uneapnoe, on unehäire, mis on seotud hingamisprobleemidega.
Selles uuringus oli 50% kerge obstruktiivse uneapnoega patsientidest ja 19% patsientidest kerge obstruktiivne uneapnoe. Uneapnoe mõõdukas obstruktsioon, mille sümptomid vähenevad kuni 50%. Uneapnoe mis esineb külgune ajal.
Lisaks sellele võib külili magamine vähendada ka uneapnoe intensiivsust ja raskust. Seega võib järeldada, et selline magamisasend on sinu jaoks parim hingamiseks.
Hingamisprobleemid, mis nõuavad teatud magamisasendeid
Üldiselt on hea magamisasend, mis hõlbustab hingamist, vasakul küljel. Siiski on mõned hingamisprobleemid, mis nõuavad spetsiaalseid magamisasendeid, näiteks:
1. Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)
Kui teil on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), veenduge, et hea padi ei toetaks mitte ainult teie pead, vaid ka kaela. Magades asetage keha külgsuunas vasakule.
Seejärel painutage põlved osaliselt madratsi külge kinnitatud jalgadele. Samal ajal on madratsi külge kinnitamata jalad sirges asendis.
Briti kopsufondi andmetel võib see magamisasend aidata õhupuuduse korral, eriti kui KOK-i sümptomid on teel.
2. Õhupuudus
Põhimõtteliselt on hea magamisasend hingamiseks vasakul küljel. Kuid kui teil tekib õhupuudus, võib asendis teha muudatusi või kergeid muudatusi.
Näiteks külili magades proovige asetada padi jalgade vahele, samal ajal kui teie pead toetab ka teine padi.
Uneaegse õhupuuduse vältimiseks võib aga tegelikult magada ka selili. Kasutage siiski mugavat patja ja asetage põlvede alla teine padi. Samal ajal peaksid põlved olema kõverdatud.
3. Uneapnoe
Uneapnoe on unehäire, mille puhul teie hingamine aeg-ajalt peatub magamise ajal. Seega, et une kvaliteeti mitte halvendada, on oluline magada õiges asendis.
Parim magamisasend hingamiseks haigetele Uneapnoe magab vasakul küljel.
Lisaks saab see magamisasend jagu ka unetusest ja GERD-st, kahest terviseprobleemist, mis võivad põhjustada diabeedi teket. Uneapnoe. Külgmagamisasend on hea ka verevoolule.
Erinevad hingamistehnikad paremaks uneks
Kas olete proovinud magada, kuid teil on endiselt hingamisraskusi? Võtke rahulikult, on erinevaid hingamistehnikaid, mida saate teha enne magamaminekut. Tegelikult saate seda teha ka keset ööd ärgates, et oleks lihtsam tagasi uinuda.
Huvitav, mis need tehnikad on? Siin on valikud, mida saate täna õhtul alustada:
1. Hingamistehnika 4-7-8
Seda tehnikat saate teha kõikjal ilma palju aega võtmata. Selle asemel tehke seda tehnikat sirge seljaga istuvas asendis.
Kuidas teha 4-7-8 hingamistehnikat, nimelt:
- Seda tehnikat tehes avage suu.
- Hingake sügavalt välja, tehes samal ajal aeglaseid väljahingamisi.
- Hingake aeglaselt läbi nina sisse 4-ni, surudes kokku üla- ja alahuuled.
- Hoidke hinge kinni, kuni loete 7-ni, seejärel hingake uuesti välja, lugedes 8-ni, samal ajal hingates pikemalt välja.
- Korrake sama asja 8 korda.
2. Hingamistehnika kolm osa
Paljudele inimestele meeldivad hingamistehnikad selle ühe sügava une asendi toetamiseks, sest see on kõige lihtsam. Siin on juhised selle tegemiseks.
- Istuge püstises asendis, seejärel hingake läbi nina pikalt sügavalt sisse.
- Kui tunnete, et see on maksimaalne, hingake aeglaselt välja, keskendudes samal ajal ennast ja oma meelt, et tunneksite end mugavamalt.
- Korrake sama asja 5-8 korda.
Hingamistehnika ajal oleks parem silmad sulgeda kolm osa see. Eesmärk on, et teie meel saaks sisse- ja väljahingamise tehnika ajal rohkem keskenduda.
3. Hingamistehnika vahelduv nina või nadi shodhana pranayama
Väidetavalt aitab see hingamistehnika, mis muudab une kvaliteedi paremaks ja kosutavaks, aidata hiljem stressi vähendada. Siin on kohe järgmised sammud, mida saate teha.
- Istuge keha püsti ja jalad risti.
- Asetage vasak käsi vasakule reiele ülespoole suunatud asendisse, samal ajal kui parema käe sõrmed on paremal ninasõõrmel.
- Hingake täielikult välja, seejärel sulgege parem ninasõõr.
- Hinga sügavalt sisse vasaku ninasõõrme kaudu, mis on veel avatud.
- Korrake sama asja vasaku ninasõõrmega, parema käega vaadates üles paremale reiele.
- Tehke seda tegevust 5 minutit.