Tavaliselt oleme trenni tegema laisad, sest meil pole koolis käimiseks vaba aega Jõusaal või laisk kodust lahkuma. Noh, tegelikult ei saa te seda kasutada ettekäändena mitte treenida. On palju erinevaid harjutusi, mida on lihtne kodus ise teha, ilma et oleks vaja erivarustust. Eriti naistele, kellel on piinlik spordikeskuses treenima hakata, võite kodus proovida järgmisi harjutusi.
Treenige kodus kehakaalust sõltuvaid liigutusi
Spordimaailmas on termin, mida tuntakse kui keharaskusega harjutus või treenige keharaskust kasutades. Nii et treeningliigutused, mida on kodus lihtne teha, sõltuvad kehakaalust ja gravitatsioonist.
Kodus regulaarselt treeningliigutusi tehes saab treenida lihasjõudu ja keha tasakaalu. Seda harjutust saab teha kodus ja seda saavad teha kõik, isegi algajad, kes soovivad alustada treeningrutiini.
Milliseid lihtsaid harjutusi saavad naised kodus teha?
1. Jumping Jacks
Hüppavad tungrauad on lihtsaim treeningliigutus, mida saab teha igal ajal ja igal pool ilma tööriistu kasutamata. See liikumine sisaldub aeroobsete treeningute kombinatsioonis.
Meetod:
Seisa jalad koos ja käed kõrval. Seejärel tõstke samaaegselt käed pea kohale ja hüppage piisavalt, samal ajal jalad laiali sirutades. Tehke seda liigutust 15-30 sekundit
2. Kükita
Lemmikpüksid ei istu enam? Proovige seda harjutust kodus. Kükid võivad reie ümbermõõtu vähendada ning reie-, käe- ja kõhulihaseid tugevdada. See treeningliigutus võib vähendada rasva ladestumist ja kujundada neid osi.
Meetod:
Sirutage jalad õlgade tasemele ja asetage varbad pea taha. Tõstke ja langetage oma keha, lükates puusi tagasi ja samal ajal põlvi painutades. Tehke seda liigutust 10-15 korda.
3. Pushups
See harjutus vähendab teie käte rasva või lõtvumist ja aitab tugevdada teie õlgu, sest pushups saab treenida teie käe-, õla- ja kõhulihaseid stabilisaatorina.
Meetod:
Asetage oma keha nagu kõht ja asetage käed matile. Ärge unustage oma randmeid õlgadega joondada. Ärge suruge oma kaela liiga palju üles ega pingutage seda, kuna see võib põhjustada kaelavalu ja hoida kõhulihased pingul. Painutage küünarnukid, seejärel langetage ja tõstke rindkere mati/põranda poole. Tehke seda liigutust kuni 10-20 korda.
4. Mägironijad
Kas teil pole aega treenimiseks? Seda treeningliigutust sobib väga hästi teha kodus, kui vähegi vaba aega on. Mägironija on kardioliikumine, mis on kasulik tervele südamele. Lisaks on väga tõhus kaloreid lühikese ajaga põletada.
Meetod:
Asetage end nii, nagu teeksite pushupi ja sirutage oma keha, alustades õlgadest kuni jalgadeni. Tõstke põlved rinnale, nagu jookseksite. Tehke seda 5-10 korda.
5. Jookse kohapeal
Kas olete laisk üksi sörkima või joosta? Ei ole jooksulint kodus. Võite proovida teist alternatiivi, nimelt paigal jooksmist. Ilma õpetust vajamata teate, kuidas joosta ilma edasi-tagasi liikumata. Tehke seda liigutust 15-30 sekundit.
Pole raske, eks ole, kõiki neid harjutusi kodus teha? Tule nüüdsest peale trenni tegema.