Uni on üks igapäevastest tegevustest, mida igaüks iga päev teeb. Kuid mitte kõik ei mõista une tähtsust füüsilise ja vaimse tervise jaoks. Noh, see artikkel käsitleb une ja piisava uneaja tähtsuse põhjuseid. Lugege järgmist.
Miks kõik vajavad und?
Uni on tegevus, mis võib mõjutada üldist füüsilist ja vaimset tervist. Jah, uni mõjutab produktiivsust, emotsionaalset stabiilsust, aju tervist, südame tervise säilitamist, immuunfunktsiooni, loovust, elujõudu ja stabiilse kaalu hoidmist.
Noh, maksimaalse kasu saamiseks kulub piisavalt aega. See tähendab, et unepuudus või liiga palju võib halvasti mõjuda.
Magamise ajal töötab aju, et keha homseks ette valmistada. Seetõttu muudab puhkeaja puudumine teie jaoks järgmisel päeval raskeks töötamise, õppimise, loomise ja teistega suhtlemise.
Tegelikult võib see suurendada ka teie potentsiaali tõsiste haiguste tekkeks. Alustades drastilisest kaalutõusust, diabeedist ja lõpetades südamehaigustega.
Seetõttu kasutage oma puhkeaega maksimaalselt. Nii saate olla kogu päeva produktiivsem.
Igal vanuserühmal on erinevad vajadused, näiteks järgmised:
- Imik või väikelaps: 16-18 tundi.
- Koolieelikud: 11-12 tundi.
- Algklasside lapsed: 10 tundi.
- Teismelised: 9-10 tundi.
- Täiskasvanud ja pensionärid: 7-8 tundi.
Piisava magamise eelised tervisele
Võite saada mitmesuguseid eeliseid, näiteks järgmised:
1. Tugevdada immuunsüsteemi
Une ajal vabastab immuunsüsteem ühendeid, mida nimetatakse tsütokiinideks. Sellel ühendil on immuunsüsteemi kaitsev toime.
Noh, immuunsüsteem on põletiku ja infektsioonide vastu võitlemisel oluline. Kui te ei maga piisavalt, ei pruugi teil olla piisavalt tsütokiine, et teie keha ei haigestuks.
Vahepeal võib selline puhkuse puudumine suurendada põletikuliste ühendite hulka organismis. See seisund on sama kui astma või allergia korral.
2. Kontrollib söögiisu
Öösel magades väheneb vähese liikumise tõttu teie kalorivajadus. See põhjustab energiavajaduse vähenemist.
Kui teil on aga unepuudus, vähendab aju leptiini, täiskõhutunde tekitava hormooni, taset. Selle tulemusena jääte kergesti näljaseks.
Seejärel julgustatakse teid täitma keha energiavajadusi, nii et lõpuks otsustate rohkem süüa. See võib muuta teie kehakaalu kontrollimise veelgi raskemaks.
Mitte ainult täiskasvanute puhul võib unepuudus mõjutada ka laste tervist. Unepuuduses lastel on rasvumise ja kehamassiindeksi (KMI) suurenemise oht.
Kui seda ei lahendata, jätkub see mõju kuni täiskasvanuks saamiseni. Et teada saada, kas sinu praegune kehamassiindeks on ideaalne, arvuta see välja selle KMI kalkulaatoriga või aadressil bit.ly/bodymass index.
3. Parandab südame tervist
SCL Healthi andmetel võib piisav magamine aidata teil vältida mitmesuguseid südamehaiguste riske, sealhulgas kõrget vererõhku ja südameinfarkti.
Põhjus on selles, et kui te ei saa piisavalt puhkeaega, vabastab keha hormooni kortisooli, mis on stressihormoon, mis paneb südame tööd raskema.
Sarnaselt organismi immuunsüsteemiga vajab ka süda puhkust, et korralikult ja optimaalselt toimida. Seetõttu veenduge, et magaksite igal õhtul piisavalt.
4. Paranda tuju
Kas teadsite, et piisav magamine võib samuti teie tuju parandada? Jah, vajaduse korral puhkamine võib teid tõepoolest värskemaks ja rõõmsamaks muuta.
Veelgi enam, piisav magamine suurendab energiat, nii et järgmisel hommikul ärgates tunnete end energilisena. Sellistes tingimustes ei lase teid pisiasjad kergesti häirida.
Nii oled õnnelikum ja levitad oma tegemistes positiivset energiat. Loomulikult ei mõjuta see mitte ainult teid, vaid ka teie ümber olevaid inimesi.
5. Parandage mälu
Kas unustate sageli? Noh, selle põhjuseks võib olla unepuudus. Põhjus on selles, et piisav uni tugevdab teie mälu.
Kui seda tehakse pärast õppimist, võib see aidata parandada mälu või mälu. Seega, kui teil pole piisavalt, kipute unustama asju, mida olete varem läbi elanud.
Seitse kuni kaheksa tundi magamine võib panna teid kogema kõiki une etappe. Unel on kaks faasi, nimelt REM ja REM uni aeglase laine uni suudab käivitada mäletamise ja loova mõtlemise protsessi.
Samal ajal kogevad unepuuduses inimesed mitmeid asju, mis võivad mälu häirida, sealhulgas:
- Infot on raske vastu võtta, sest aju neuronid töötavad liiga palju.
- Kalduvad sündmusi erinevalt tõlgendama.
- Kipuvad kaotama võimet teatud teavet meelde jätta.
6. Pikenda eluiga
Liiga palju või liiga vähe magamist on seotud inimese elueaga, kuigi seda võivad mõjutada ka mitmesugused asjad, näiteks haigused.
Kuid vähemalt une pikkus ja kvaliteet mängivad teie eluea pikendamisel oma rolli. Mida vähem aega magad, seda suurem on enneaegse surma oht.
Lisaks suurendab seitsme tunni lühendamine viiele või vähemale riski kiiremini surra. Kaudselt näitab see, et piisava une üks eeliseid on eluea pikenemine.
Kuidas piisavalt magada
Harva on neid, kes kurdavad, et on raske piisavalt puhkeaega saada, kas või mänguhoo tõttu vidinaid, liigne rahutus või stress. Tänasest saad kandideerida järgmiselt:
- Koostage unegraafik, mille kohaselt tuleb silmi sulgeda ja avada iga päev samal kellaajal.
- Väldi erinevaid unehäireid ja erinevaid vallandajaid, nagu kofeiin, nikotiin ja alkohol.
- Mugava atmosfääri loomine, näiteks jahuti temperatuuri seadmisega ja tulede kustutamisega.
- Tehke regulaarselt trenni.
- Stressi vähendamine erinevatest probleemidest.