Paisuv kõht segab kindlasti teie välimust. Tegelikult tunnete end alaväärsena, kui proovite riideid, mis on praegu trendikad. Ärge muretsege, kui olete dieediprogrammis, on mõned toidud, mis võivad aidata kõhtu kahandada. Huvitav, mis toit? Tutvuge järgmise arvustusega.
Toidud, mis aitavad vähendada kõhurasva
Kõhu salenemisel mängib suurt rolli toiduvalik. Lisaks piisavale vee joomisele võib värskete toiduainete valimine, sooda, alkoholi ja lisatud suhkru vältimine aidata vähendada kõhugaase, vähendades samal ajal soolestikku.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võite dieedimenüüks valida mitmesuguseid neid toite, sealhulgas:
1. Kurk
Kurgid on süües väga värsked ja sisaldavad 96% vett. Lisaks dehüdratsiooni ärahoidmisele võib veesisaldus muuta mao hõlpsaks täitmiseks. See tähendab, et saate vähem süüa.
Veelgi enam, kurk on rikas ka C-vitamiini, K-vitamiini, foolhappe ja flavonoidsete antioksüdantide poolest, mis on kindlasti kehale kasulikud. Seda puuvilja on väga lihtne nautida, olenemata sellest, kas seda süüakse toorelt, tehakse salatites, marineeritakse või pressitakse mahla.
2. Pähklid ja nisu
Üks võimalus kõhurasva kaotamiseks on suurendada lahustuvat kiudaineid sisaldavate toitude tarbimist. Näited hõlmavad nisu, erinevat tüüpi pähkleid ja marju.
Toitumis- ja dieediakadeemia toitumisspetsialist Jessica Crandall ütles Reader's Digestile, et lahustuvad kiudained suudavad veresuhkrut paremini kontrollida kui süsivesikud. Selleks veenduge, et saaksite iga päev 25–35 grammi lahustuvaid kiudaineid.
3. Banaanid
Banaanid on ohutu suupiste neile, kellel on raskusi kaalu langetamisega. See puuvili sisaldab tervislikke süsivesikuid, mida keha seedib aeglaselt, nii et see hoiab teid kauem täis. Lisaks on banaanid rikkad kaaliumi poolest.
Näiteks soolase toidu söömine. Seda tüüpi toit võib hoida vett, muutes keha raskemaks. Selleks vajate liigsest veest vabanemiseks ja naatriumisisalduse normaliseerimiseks kaaliumit.
4. Papaia
Kuigi lõhn mõnikord ei meeldi, rikub see vili teie keele üsna ära. Papaia sisaldab A-, C- ja E-vitamiini, mis on teie kehale tervislikud.
Lisaks on see puuvili rikas kiudainete poolest ja sisaldab proteolüütilisi ensüüme, mis takistavad gaaside teket, põletikku ja seedeprobleeme. Saate seda puuvilja otse nautida, salatit valmistada või oliiviõlis grillida.
5. Tšilli
Võib-olla paljud ei arva, et tšilli on teie dieedimenüüs. Miks? Uuringute kohaselt sisaldab tšillipipar kapsaitsiini, toimeainet, mis muudab tšillipipra söömisel või nahka puudutades vürtsikaks. Noh, tšilli vürtsikas maitse võib tegelikult vähendada teie soovi süüa rasvaseid, soolaseid ja magusaid toite.
Lõdvestuge, te ei pea seda toorelt sööma. Lihtsalt lisage viilutatud tšilli oma lemmikomletile, salatile või prae-köögiviljadele.
6. Jogurt
Jogurt sisaldab häid baktereid, mis on tervislikud seedimisele. Tegelikult hoiab see kõhugaase ära ja hoiab kõhu kauem täis. See hoiab ära soolaste suupistete või magusate kookide näksimise. Pärastlõunal saate nautida jogurtit koos värskete puuviljatükkidega.
7. Avokaado
Allikas: Tastemade.com Üks avokaado sisaldab südamele kasulikke kiudaineid ja monoküllastumata rasvu ning aitab teil kaalust alla võtta. Uuringud näitavad, et inimestel, kes regulaarselt avokaadot söövad, on väiksem vööümbermõõt kui neil, kes seda ei söö.
Selle puuvilja tervislikud rasvad katavad lisaks täidisele ka soolestikku ja aitavad suurendada toitainete imendumist teistest toitudest.
8. Tume šokolaad
Šokolaadi söömine ei tee sind alati paksuks. Kui valik on tume šokolaad, mis sisaldab 65% kakaokaunasid. Nii nagu avokaadod, sisaldab seda tüüpi šokolaad ka monoküllastumata rasvhappeid, mis võivad aidata kiirendada ainevahetust.
Kuid ka selle tarbimine ei tohiks olla ülemäärane, eriti kui soovite kõhtu kokku tõmmata. Nautige tume šokolaad suupistena võib parandada tuju ja summutada soovi ebatervislike vahepalade järele.
Pidage meeles, et kõik ülaltoodud toidud aitavad teil kõhtu kahandada ainult siis, kui neid tarbitakse mõistlikes kogustes. Kui soovite saada lame ja terve kõhu, peate tegema ka muid jõupingutusi, näiteks treenima.