Hõrk maitse ja taskukohane hind teevad banaanist lemmikpuuvilja. Kas sa aga tead banaanide kasulikkusest kehale? Siin on banaanide erinevad eelised ja toiteväärtus, mida peate teadma.
Banaanide toiteväärtus
Enne kui mõistate selle tarbimisest saadavaid eeliseid, on allpool toodud iga 100 grammi banaani erinevad toitained.
- Vesi: 67,8 grammi
- Energia: 128 kalorit
- Valgud: 0,8 grammi
- Rasv: 0,5 grammi
- Süsivesikud: 30,2 grammi
- Kiud: 8,1 grammi
- Kaltsium: 12 milligrammi
- Fosfor: 28 milligrammi
- Naatrium: 3 milligrammi
- Kaalium: 382,0 milligrammi
Banaanid sisaldavad ka erinevaid mineraale, nagu beetakaroteen, B-kompleksi vitamiinid, C-vitamiin ja niatsiin.
Banaanist on palju kasu tervisele
Allpool on toodud erinevad eelised, mida saate banaane süües.
1. OK seedimiseks
Kui olete kuulnud kõhugripist või teil on olnud toidumürgitus, on banaanid suurepärane valik kõhuprobleemide leevendamiseks. Selle pehme tekstuur muudab selle puuvilja seedetraktist lihtsamaks.
Selle kaaliumisisaldus aitab ka teie kehast kadunud elektrolüüte asendada. Lisaks sellele aitab selle puuvilja kiudainete sisaldus suurendada väljaheite tihedust ja leevendada kõhulahtisust.
Banaanide söömine võib leevendada ka rasedate naiste hommikuse iivelduse probleemi. Kuna see üks puuvili on rikas B6-vitamiini sisaldusega. Iivelduse ja oksendamise vähendamiseks soovitatakse B6-vitamiini tarbida raseduse ajal.
2. Vererõhu alandamine
Lisaks sellele, et banaanis sisalduv kaaliumisisaldus aitab kehast kaotatud elektrolüüte asendada, aitab see alandada vererõhku.
American Heart Association (AHA) soovitab hüpertensiooniga inimestel süüa kõrge kaaliumisisaldusega toite, et aidata vererõhku alandada. Seda seetõttu, et kaalium mängib rolli vererõhu langetamisel, alandab naatriumisisaldust kehas.
Banaanide eelised ei toimi aga tõhusalt, kui te ei vähenda palju soola ja rasva sisaldavaid toite. Nii et lisaks selle puuvilja söömisele peate järgima ka tervislikku toitumist, mis on toitaineterikas.
3. Vähendage insuldi riski
Tegelikult võib selles puuviljas sisalduv kaalium aidata vähendada ka insuldi riski. Eriti eakatele naistele, kes on läbinud menopausi. Seda on tõestatud uuringus.
Uuringus leiti, et menopausijärgses eas naistel, kes söövad regulaarselt kõrge kaaliumisisaldusega toite, on väiksem risk insuldi tekkeks võrreldes nendega, kes kaaliumisisaldusega toite üldse ei söö.
4. Suurenda sportlikku vastupidavust
Spordijoogid võivad tõepoolest aidata kaotatud elektrolüüte või kehavedelikke asendada. Kahjuks sisaldab seda tüüpi jook tavaliselt suhkrut ja muid kunstlikke koostisosi. Selle asemel võid enne trenni süüa banaane.
Uuring näitab, et banaane saab kasutada spordijookide peamise koostisosana kaotatud elektrolüütide asendamiseks.
Tegelikult on banaanid teadaolevalt rohkem kasulikud kui tavalised spordijoogid, kuna need sisaldavad looduslikku kaaliumit, süsivesikuid, kiudaineid ja B6-vitamiini.
5. Magneesiumirikas
Magneesium on mineraal, mis aitab kõigil keha organitel ja süsteemidel normaalselt toimida. Magneesium on oluline valkude moodustamiseks, lihaste ja närvide funktsiooni säilitamiseks, energia tootmiseks ning suhkru ja vererõhu kontrolli all hoidmiseks.
Alkoholi joomise harjumus, 2. tüüpi diabeet, seedetrakti häired ja halb toidutarbimine võivad suurendada magneesiumipuuduse riski.
Tegelikult võib magneesiumipuudus vähendada söögiisu, põhjustada iiveldust, oksendamist, kipitust, suurendada krampide, migreeni, südame rütmihäirete ja osteoporoosi riski.
Banaanid on rikkad magneesiumi poolest. Kaks keskmist banaani sisaldavad 16% teie päevasest magneesiumivajadusest. Banaanide lisamine oma dieeti võib vältida magneesiumipuuduse tekkimist.
6. Mangaani eelised banaanides
Mangaan on oluline mineraal terve keha säilitamiseks. Mangaan aitab kaasa süsivesikute, kolesterooli ja aminohapete metabolismile inimkehas. Lisaks on sellel mineraalil oluline roll ka luude kasvus ja haavade paranemises.
Arvatakse, et mangaan hoiab ära ka migreeni, vähendab raseduse tüsistuste riski ja vähendab südameinfarkti tõttu suremise riski.
Mitmed uuringud on näidanud, et osteoporoosi põdevatel naistel on kehas madalam mangaani tase kui neil, kellel osteoporoosi ei esine.
Hea uudis on see, et mangaani kasulikud omadused leiate banaanidest. Kaks keskmist banaani sisaldavad umbes 30 protsenti teie igapäevasest mangaanivajadusest.
7. Sisaldab kõrge kiudainesisaldusega
Alla 50-aastaste meeste kiudainete vajadus on umbes 38 grammi päevas ja naistel 25 grammi päevas. Kahjuks on ikka veel palju inimesi, kes absoluutselt ei rahulda selle kiudaine vajadusi päevas.
Tegelikult on kiudained olulised seedetrakti, sealhulgas soolte tervise säilitamiseks. Kiudained on olulised ka kolesteroolitaseme säilitamiseks. Lisaks võib see sisu aidata teil kaalust alla võtta, kuna see hoiab teid kauem täis.
Tegelikult on selles puuviljas palju kiudaineid. Kaks keskmise suurusega banaani sisaldavad 6 grammi kiudaineid, mis on ligikaudu 23 protsenti teie šariaadi vajadusest.
8. Leevendab kõrvetisi ja ennetab maohaavandeid
Inimesed, kellel on haavand, saavad banaanidest kasu oma seedimise tervisele, kui seda puuvilja regulaarselt vahepalana kasutada. Kollane maania on looduslik antatsiid ja neutraliseerib maohapet.
Banaanid sisaldavad ka flavonoidset antioksüdanti nimega leukotsüanidiin, mis aitab suurendada mao limaskesta, hoides seeläbi ära maohaavandite teket.
9. Hea nahale
Ärge visake liiga küpseid banaane minema, kui soovite saada banaanidest kasu naha tervisele. Jah, küpseid banaane saab kasutada näomaskina.
Banaanis sisalduv C-vitamiini sisaldus on oluline kollageeni moodustumisel ja aitab vältida UV-kahjustusi. Selle puuvilja eeliseks on ka akne vältimine, õlide imendumine ja kuiva naha niisutamine.
Sellest puuviljast näomaski valmistamine on üsna lihtne. Esiteks vali küpsed või pudrused puuviljad. Seejärel püreesta see ühtlaseks pastataignaks. Kanna banaanimask puhtale näonahale ja lase mõjuda vähemalt 15 minutit.
Pärast seda loputage veega, kuni see on puhas. Niiskuse suurendamiseks võite lisada teelusikatäie mett või tavalist kreeka jogurtit.