Kas teadsite, et tervislikku seisundit saab mõõta mao ümbermõõdu kaudu? Suure vööümbermõõduga inimesi ohustab erinevad kroonilised haigused. Niisiis, kas olete üks neist inimestest, kellel on normaalne või väike kõhu ümbermõõt?
Kõhuümbermõõdu normaalne seos tervisega
Kõhuümbermõõt ehk vööümbermõõt on joon, mis puudutab puusaluu ülaosa ja ribide alaosa. Teie kõhu ümbermõõdu suurust võivad mõjutada mitmesugused tegurid, nagu geneetika ja elustiil.
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi käivitamisel on normaalse kõhu ümbermõõdu ohutud piirid olenevalt soost erinevad, sealhulgas:
- naised: 80 cm
- mehed: 90 cm
Lisaks võib kõhuümbermõõdu suurus olla ka üks viis eluea hindamiseks. Mayo kliiniku andmetel vaadeldi ühes uuringus 650 000 täiskasvanu andmeid.
Teadlased leidsid hinnanguliselt eeldatava eluea lühenemise kõrgeima vööümbermõõdu ja madalaima näitaja korral. Meeste oodatav eluiga vähenes ligikaudu kolm aastat ja naistel viis aastat.
See kõhuümbermõõdu mõju ei sõltunud muudest riskiteguritest, nagu vanus, kehamassiindeks ja alkoholitarbimine.
Kõhu ümbermõõdu kaudu tuvastatud haigused
Vööümbermõõdu mõõtmine aitab vähemalt teie tervislikust seisundist teada saada. Põhjus on selles, et kõhu ümbermõõdu suurus võib kirjeldada, kui palju vistseraalset rasva on mao ümber kogunenud.
See kõhurasva kogunemine võib olla märk sellest, et teil võib olla oht krooniliste haiguste tekkeks, näiteks:
- diabeet,
- hüpertensioon ja
- südamehaigus.
Võrreldes kehamassiindeksiga (KMI), kipub kõhu ümbermõõt olema keskse rasvumise diagnoosimisel täpsem. Tsentraalne rasvumine on seisund, kus kõhuõõnes on liigne rasv.
Seetõttu on oluline aeg-ajalt oma kõhu ümbermõõtu mõõta. Pole vaja muretseda, mao ümbermõõdu mõõtmine pole nii keeruline, kui ette kujutatakse.
Kumba on raskem kaotada, kas kõhu- või reierasva?
Kuidas mõõta kõhu ümbermõõtu
Mao ümbermõõdu mõõtmise meetodit ei tohiks teha hooletult. Ilma õige tehnikata ei ole tulemused kindlasti täpsed. Allpool on toodud mõned viisid kõhu ümbermõõdu mõõtmiseks, mida saate kodus teha.
- Kõhu paljastamiseks võtke särk, seelik või püksid seljast.
- Valmistage ette mõõdulint või mõõdulint.
- Seisake peegli ees püstises ja pingevabas asendis.
- Vajutage sõrmedega vastu nahka, et leida alumine ribi ja ülemine nimme
- Määrake kahe luu vaheline keskpunkt, mis on nabaga paralleelne.
- Asetage 0 ots nabaga paralleelsele kohale
- Keerake ülejäänud köis ümber kõhu ja üle torso.
- Veenduge, et mõõdulint oleks horisontaalses asendis ega suruks vastu kõhunahka
- Kontrollige mõõdulindil olevat numbrit kohas, kus 0 vastab viimase vöökoha numbrile.
- Viimane number on teie vöö- või kõhuümbermõõt.
Mao ümbermõõtu mõõtes püüdke mitte hinge kinni hoida ega kõhtu kokku tõmmata. See võib tegelikult muuta mõõtmistulemused ebatäpseks.
Kui kõhuümbermõõdu mõõtmise tulemus ületab normaalarvu, on võimalus, et sind ohustavad teatud terviseprobleemid. Võimalik, et peate kaaluma ka elustiili muutmist, et vähendada kõhu ümbermõõtu normaalseks.
Näpunäiteid vööümbermõõdu vähendamiseks
Põhimõtteliselt on palju lihtsam teada, et peate oma kõhu ümbermõõtu vähendama, kui seda tegelikult teha. Kui kõhu ümbermõõt ületab normi piiri või ei ole ideaalne, tuleks pöörduda arsti poole.
Selle põhjuseks on asjaolu, et vöökoha vähendamine on üsna keeruline, mistõttu võite vajada arsti abi. Lisaks ei põleta kõhu- ja vööümbermõõdu vähendamiseks tehtavad liigutused tavaliselt liiga palju vistseraalset rasva.
Seetõttu saate allpool erinevatel viisidel vähendada üldist keharasva taset ja kaalust alla võtta.
- Treenige viis päeva nädalas vähemalt 30 minutit.
- Proovige kerget füüsilist tegevust, nagu kõndimine, sörkimine või ujumine.
- Suurendage aja jooksul treeningu intensiivsust.
- Suurendage puu-, köögiviljade, lahja valgu ja täisteratooteid.
- Vältige töödeldud toite ja kiirtoitu.
- Pöörake tähelepanu toiduportsjonitele vastavalt kalorivajadusele.
- Joo rohkem vett ja väldi magusaid jooke.
- Piirata alkohoolsete jookide joomist.
Kui teil on ideaalse vööümbermõõdu kohta lisaküsimusi, pidage nõu oma arstiga.