Kui gripp tabab, on C-vitamiini toidulisandite võtmine sageli esimene valik organismi immuunsüsteemi säilitamiseks. C-vitamiini saab tõepoolest haiguste ennetamisel loota. Kuid kas teadsite, et C-vitamiinil on mitmeid eeliseid?
C-vitamiini kasulikkus tervisele
Kudede moodustumine ja keha kaitsesüsteem eeldab erinevat tüüpi vitamiinide ja mineraalainete tarbimist. Üks olulisi keha funktsioone toetavaid vitamiine on C-vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape.
C-vitamiin (teine askorbiinhappe nimetus) kuulub veeslahustuvate vitamiinide rühma. Keha ei suuda ise C-vitamiini toota ega säilitada. Seetõttu peate oma päevase C-vitamiini vajaduse katma toiduga.
C-vitamiini piisav tarbimine võib kaitsta keha haiguste eest. Kuid see pole C-vitamiini ainus eelis. Nende puuviljadega identsed toitained on kasulikud ka nahakoele, vereringele ja ajunärvidele.
Allpool on toodud erinevad eelised, mida saate C-vitamiinist saada.
1. Suurenda vastupidavust
C-vitamiin aitab tugevdada immuunsust, soodustades valgete vereliblede, mida nimetatakse lümfotsüütideks ja fagotsüütideks, tootmist. Antioksüdandina kaitseb see vitamiin ka immuunrakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Lisaks aitab C-vitamiin tugevdada naha kaitsevõimet. Nahk ei kaitse keha ainult õhu ja keskkonna eest. Inimkeha suurim organ tõrjub ka baktereid, seeni ja muid haigusi põhjustavaid mikroobe.
2. Hoidke nahk terve ja pingul
C-vitamiini võib leida naha dermise ja epidermise kihtides. Seda seetõttu, et C-vitamiinil on kasulikud omadused terve naha säilitamisel. Need toitained soodustavad kollageeni tootmist ja kaitsevad naharakke kahjustuste eest.
Kollageen on peamine valk, mis moodustab teie naha struktuuri. Selle tootmine võib väheneda vananemise ja keskkonnast tulevate vabade radikaalide tõttu. C-vitamiin aitab säilitada kollageeni tootmist, et nahk oleks alati terve.
3. Hoiab ära rauavaegusaneemia tekke
Rauavaegusaneemia on haigus, mis tekib siis, kui punastes verelibledes ei ole piisavalt rauda. Tegelikult vajavad punased verelibled rauda hapniku sidumiseks ja selle ringlemiseks kogu kehas.
Seda seisundit saate vältida, täites C-vitamiini vajadused. Askorbiinhape suurendab raua imendumist, eriti taimsetest allikatest, kus rauda on kehal raskem omastada.
4. Aitab vererõhku kontrolli all hoida
Kui teil on hüpertensioon, proovige lisada oma igapäevasesse menüüsse C-vitamiini rikkaid toite. Põhjus on selles, et mitmed uuringud näitavad, et C-vitamiini tarbimine võib aidata alandada vererõhku isegi hüpertensiivsetel patsientidel.
Ajakirja järgi American Journal of Clinical Nutrition , C-vitamiini toidulisandid võivad alandada süstoolset vererõhku 4,9 mmHg (elavhõbeda millimeetrit) ja diastoolset vererõhku 1,7 mmHg võrra. Et olla optimaalsem, tasakaalustage seda, vähendades soola tarbimist.
5. Alandab kolesterooli
C-vitamiinist on kasu kõrge kolesterooliga inimestele. Mitmed varasemad uuringud on leidnud, et 500 milligrammi C-vitamiini tarbimine päevas võib vähendada LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset.
LDL ( madala tihedusega lipoproteiin ) ja triglütseriidid on "halb" kolesterool, mis võib põhjustada naastude teket veresoontes. C-vitamiin aitab seda vältida, hoides mõlema taseme kontrolli all.
6. Aitab ennetada podagra
Podagra on põhjustatud kõrgest kusihappesisaldusest veres. Kusihape moodustab seejärel liigestes kristalle, põhjustades valu ja turset. Huvitav on see, et askorbiinhape võib seda seisundit ära hoida.
Uuringu kohaselt võib C-vitamiini toidulisandite võtmine 30 päeva jooksul drastiliselt vähendada vere kusihappe taset. Tegelikult on inimestel, kes võtavad regulaarselt C-vitamiini toidulisandeid, 44% väiksem risk podagra tekkeks.
7. Vähenda krooniliste haiguste riski
C-vitamiinil on kasu loodusliku antioksüdandina. Antioksüdandid on ained, mis kaitsevad erinevaid keharakke vabade radikaalide mõju eest. Ilma antioksüdantse kaitseta on keharakud vastuvõtlikumad kahjustustele või kahjulikele mutatsioonidele.
Rakukahjustus või mutatsioon võib põhjustada mitmeid haigusi, alates südamehaigustest, arterite kõvenemisest kuni vähini. C-vitamiini tarbimine otseselt haigust ära ei hoia, kuid võib riski vähendada.
7 kõrge antioksüdantide allikat vabade radikaalide vastu võitlemiseks
8. Kiirendada haavade paranemist
Askorbiinhape mängib kaudselt rolli haavade paranemisel. Haava paranemise protsess nõuab palju valku, millest üks on kollageen. Kui kollageeni tootmine väheneb, võtab haava paranemine kindlasti kauem aega, kui peaks.
C-vitamiin stimuleerib vigastatud kudedes kollageeni tootmist, küpsemist ja vabanemist. See aitab kiirendada uue koe moodustumist, mis haava sulgeb. Nii paraneb haav kiiremini.
9. Vähenda silmahaiguste riski
Arvatakse, et C-vitamiini tarbimine avaldab kasu silmade tervisele. Üks uuringutest ajakirjas Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas Näiteks selgus, et askorbiinhape võib aeglustada katarakti teket.
Teises samas ajakirjas avaldatud uuringus mainitakse samuti, et C-vitamiini ja mineraalainete tarbimine aitab vältida kollatähni degeneratsiooni. See haigus tekib siis, kui võrkkesta osa, mida nimetatakse maakulaks, on kahjustatud.
Immuunsüsteemi vitamiinina tuntud C-vitamiinil on tegelikult mitmeid eeliseid, mis ei pruugi olla laialt teada. Nende omaduste saamiseks tuleb oma igapäevamenüüsse lisada vaid C-vitamiini allikas.