Iluvõimlemine ehk võimlemine on spordiala, mida on üldiselt tutvustatud juba põhikoolist saati. Põhikoolid ja keskkoolid hõlmavad mõnda neist võimlemisliigutustest spordiainete testina. Kui vajate ainult matti ja seina, saate teha põrandaharjutusi. Millised on põrandaharjutuste eelised?
Mis on põrandaharjutus?
Põrandavõimlemine nõuab põhiliselt palju jõudu, tasakaalu, koordinatsiooni, väledust ja kehatunnetust, et sooritada erinevaid vigastuste riskiga liigutusi, et vältida vigastusi. Siin on võimlemisliigutused algajatele:
1. Push ups
See võimlemisliigutus nõuab ülakeha jõudu, nagu rind, õlad ja käed. Seda saab teha järgmiselt.
- Asetage keha matile. Keha või nägu mati poole.
- Asetage oma peopesad matile, käed sirged. Parema ja vasaku käe vaheline kaugus on õla all.
- Asetage varbad vastu matti. Seljast varvasteni peaks kehaasend olema sirge. Enne surumise alustamist hoidke oma kõhulihaseid.
- Seejärel painutage küünarnukid ja langetage rindkere mati poole. Hoidke oma kõhulihased pingul, kui laskute matile.
- Langetage rindkere, kuni see peaaegu puudutab matti, enne selle puudutamist lükake küünarnukid otse matilt eemale.
- Algajatele tehke seda liigutust kuni kolm seeriat, igaüks 1 seeria 5 kordust.
2. Küünla hoiak seinal
See on poos, kus oled puusi tõstes tagurpidi. Seda saab teha järgmiselt.
- Asetage korpus 2–3 tolli kaugusele tavalisest seinast ilma kaunistusteta
- Heida pikali matile ja tõsta jalad aeglaselt üles, et toetuda vastu seina
- Hoidke puusi 30 sekundit.
- Langetage jalad, sirutage keha ja korrake küünla asendit üles
3. Esirull
Esirullimine ehk saltod on üks lihtsaid põrandaharjutusi. Valmistage madrats, mis on üsna pehme ja mugav riided. Seda saab teha järgmiselt.
- Asetage keha mati otsa kükitama
- Mõlemad peopesad avanevad, kui need asetatakse kõrvade kõrvale.
- Lükake keha aeglaselt edasi
- Painutage pead sissepoole, ärge sirutage pead, sest see võib põhjustada kaelavigastusi
- Tõstke end aeglaselt ette
- Kui olete lõpetanud, seiske sirgelt, käed otse külgedele, mis on asend, mille võtate iga harjutuse sooritamisel.
Millised on põrandaharjutuste eelised?
1. Suurenda keha painduvust
Põrandaharjutused on üldiselt kasulikud keha paindlikkuse suurendamiseks. Kui keha on painduv ja võimlemisliigutusi järgides kergesti liigutatav, on keha vigastuste ohust samuti kaugel.
Võimlemisliigutuste õige õppimine ja regulaarne harjutamine muudab teie keha painduvamaks ja paindlikumaks, et vältida vigastuste, valu või kerge väsimuse ohtu.
2. Enneta teatud haiguste riski
Põrandatreening põletab kaloreid ning hoiab teie südame ja kopsud tervena. Oma keha tervena hoidmine treenides võib aidata teil vähendada riski haigestuda sellistesse tõsistesse haigustesse nagu astma, vähk, rasvumine ja südamehaigused. ja diabeet.
Võimlemine aitab kaudselt ka tervislikku eluviisi omaks võtta. Sest selleks, et saavutada treeningust maksimaalset kasu, tuleb see tasakaalustada regulaarse toitva toidu tarbimisega.
3. Tugevad ja terved luud
Võimlemine treenib kere süvalihaste jõudu oma keha raskusele vastu pidama. Selline jõutreening on hea luude tervise ja tugevuse säilitamiseks. Kui soovite põrandatreeningust kasu saada luude tugevuse suurendamiseks, peaksite alustama regulaarselt harjutusi juba varases eas.
Noorukieas ehitatakse inimese luutihedus maksimaalseks. Tugevate ja tervete luude loomine noorest east alates võib aidata vähendada osteoporoosi riski hilisemas elus.
5. Aitab suurendada lihasjõudu
Põrandavõimlemise liigutused hõlmavad peaaegu kõiki keha lihaseid. Alustades jalgadest ja kätest, kui teed surudes või istesse tõustes, rinna- ja lülisambalihastest, kui teed esirulli, ning süvalihastest ja reielihastest, kui hoiad küünla asendit, süsta või kätel seismine.
Need erinevad võimlemisliigutused aitavad treenida ka tuhara- ja säärelihaseid seni, kuni hoiate oma keharaskust pikka aega ühes asendis.
4. Piisav liikumisvajadus iga päev
American Heart Association soovitab lastel teha 60 minutit võimlemist või füüsilist tegevust päevas. Täiskasvanud või 18-aastased ja vanemad peaksid treenima 30 minutit päevas ja kuni 5 päeva nädalas.
Kui sulle ei meeldi higistamine ja eelistad veeta aega üksi kodus, võib põrandaharjutuste rutiin olla hea alternatiiv oma igapäevase kehalise aktiivsuse vajadustega kursis hoidmiseks.
Põrandaharjutuste eelised lastele
Kõiki ülaltoodud eeliseid ei saa mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Huvitaval kombel on ka mitmeid muid hüvesid, mida lapsed saavad, kui nad on usinad koolis põrandaharjutustes osalema. Midagi?
Õppige suhtlema juba varakult
Üldjuhul treenitakse rühmades koos eakaaslastega. Regulaarsed võimlemistunnid võivad anda lastele võimaluse suhelda omavanuste inimestega, töötada meeskonnas ja isegi harjutada täiskasvanutega rääkimist (võimlemistreener).
Bostoni võimlemisakadeemia andmetel annab võimlemine lastele võimaluse õppida tundma selliseid sotsiaalseid oskusi nagu kuulamine, juhiste järgimine, kordamööda või kordamööda võtmise tähenduse mõistmine, treenimine, et teada saada, millal olla vaikne või aktiivne, ja õppida austama. teised. Lapsed saavad põrandaharjutusi tehes ka lõbutseda, kohtuda uute sõpradega ja õppida iseseisvust.
Lapsed õpivad pühendumist ja distsipliini
Võimlemisliigutused nõuavad edu saavutamiseks suurt keskendumist ja pühendumist. Harva peavad lapsed võimlemistundides treenima keskendumisvõimet ja pingutama, et õige liigutus kätte saada.
Võimlemisreeglid ja käitumisjuhised aitavad lastel õppida reeglite tähtsust ohutuse tagamiseks ja õpetavad austama teisi.