Südamehaigused on endiselt suur oht tervisele. Tervishoiuministeeriumi andmetel on südamehaigused Indoneesias surmapõhjuselt teisel kohal, 12,9%. Seetõttu on kõik kohustatud hoidma südame tervist, järgides tervislikke eluviise, näiteks suurendades köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Vaadake allpool soovitusi 11 puuviljatüübi kohta, mis on teie südame tervisele head.
11 liiki puuvilju, mis on südamele head
Kui varem oli südamehaigus vanemate haiguse sünonüümiks, siis nüüd on lugu hoopis teine. Noortel on ka sama oht südameprobleemide tekkeks. Selle haiguse vallandab halb elustiil, nagu suitsetamisharjumused, vähene liikumine, ebatervisliku toidu söömine.
Toidu osas on toiteväärtusega tasakaalustatud menüü valimine südame tervise säilitamiseks väga oluline, millest üks võib olla ka puuviljade söömisest. Lisaks sellele, et teatud puuviljad on värsked ja maitsvad, on need kasulikud ka teie südame tervisele.
Milliseid puuvilju tuleks siis süüa?
1. Õun
Mõned ütlevad, et õun päevas võib arsti eemale hoida. See on tõsi, arvestades, et õuntes on nii palju toitaineid.
Õunad sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mis võivad aidata alandada kolesteroolitaset. See võib vähendada kõrge kolesteroolitaseme tõttu südamehaiguste riski.
Lisaks sisaldavad õunad ka flavonoide, antioksüdantse toimega ühendeid, mis on südame tervisele head. Neid flavonoide leidub paljudes õunakoortes.
Ajakirjas avaldatud uuring Looduskommunikatsioonid mainib, et õuntest pärit flavonoidid aitavad vähendada südamehaiguste riski, eriti aktiivsetel suitsetajatel ja alkohoolikutel.
2. Marjad
Järgmised südamele kasulikud puuviljad on marjarühm, nagu maasikad, vaarikad, mustikad ja murakas.
Magushapu maitse taga on marjad mitmesugused tervisele kasulikud, sealhulgas südamele. Marjad on rikastatud antioksüdantide ja kõrge kiudainesisaldusega, seega võivad need vähendada südamehaiguste riski.
Iga marjatüüp sisaldab erineval tasemel toitaineid. Parimate tulemuste saamiseks proovige segada kõik marjad ühe toidukorraga. Siiski jälgi, et sa ei sööks liiga palju marju. Põhjus on selles, et marjad sisaldavad endiselt palju suhkrut.
3. Oranž
Teine puuvili, mis võib teie südant toita, on apelsinid.
Apelsinid on hea kaaliumiallikas. Piisava kaaliumi tarbimise korral võib teie vererõhk langeda, nii et teie võimalus südamehaigustesse haigestuda väheneb.
Lisaks on apelsinides ka mitmesuguseid südamele kasulikke antioksüdante, näiteks karotenoide ja fenoole.
4. Banaan
Banaanid kuuluvad ka teie südame tervise jaoks soovitatavate puuviljade hulka.
Sarnaselt apelsinidele on banaanid varustatud kõrge kaaliumisisaldusega. Regulaarne banaanide söömine hoiab teid kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski eest.
Vähe sellest, banaanid sisaldavad ka magneesiumi, mis on südame normaalseks toimimiseks vajalik mineraal.
5. Papaia
Järgmine vili, mille peate südamehaiguste riski vähendamise loendisse lisama, on papaia.
Papaia eristav oranž värvus viitab selle kõrgele karotenoidide sisaldusele. Karotenoidid aitavad tõsta hea kolesterooli (HDL) taset kehas.
Kui HDL-i tase tõuseb, väheneb ka halb kolesterool ehk LDL. Halva kolesterooli taseme langus hoiab teid erinevate südame- ja veresoonkonnahaiguste eest.
6. Avokaado
Kellele meeldivad avokaadod? Teate, see erilise tekstuuriga roheline puuvili on südamele kasulik.
Avokaado sisaldab erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mida süda vajab tervena püsimiseks, alates C-vitamiinist, kiudainetest, kaaliumist, magneesiumist kuni folaadini.
Uuring sisse Toitumisajakiri ütles, et regulaarne avokaadode tarbimine võib aidata vähendada metaboolse sündroomi riski, mis on südamehaiguste riskifaktor.
Siiski ole ettevaatlik, et avokaadot üle ei sööks, sest see puuvili sisaldab siiski üsna palju kaloreid. Veenduge, et sööte seda puuvilja mõõdukalt, jah.
7. Tomat
Kuigi tomateid kasutatakse sagedamini selliste koostisosade nagu köögiviljade valmistamiseks, sisalduvad nad puuviljades, teate. See ümar punane puuvili on kasulik ka teie südame tervisele.
Tomatid sisaldavad lükopeeni, teatud tüüpi karotenoidset ühendit, mis annab sellele puuviljale punase värvi. Arvatakse, et tomatite lükopeenisisaldus aitab võidelda erinevate südamehaigustega, vähendab hüpertensiooni riski ja hoiab ära insuldi.
8. Granaatõun
Granaatõuna varjunimi granaatõun See pole kuulus mitte ainult oma kauni värvi ja kuju, vaid ka rikkalike eeliste poolest.
Granaatõun on rikastatud antioksüdantsete ühenditega, mis aitavad tasakaalustada hea ja halva kolesterooli taset teie kehas. Arvatakse, et see puuvili aitab vältida ka naastude kogunemist veresoontes kõrge kolesterooli tõttu, nii et väheneb ka südamehaiguste risk.
9. Noni
Noni on puuvili, mida leidub paljudes Kagu-Aasia riikides, sealhulgas Indoneesias. See puuvili kuulub teie südamele kasulike puuviljade hulka.
aastal tehtud uuringu põhjal The Scientific World Journal, Arvatakse, et noni mahl aitab aktiivsetel suitsetajatel alandada halva kolesterooli taset.
Halva kolesterooli taseme langusega väheneb ka teie risk haigestuda südamehaigustesse.
10. Vein
Südamehaiguste ennetamiseks võib regulaarselt süüa ka viinamarju. Viinamarjad sisaldavad resveratrooli, teatud tüüpi polüfenoole, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis on kasulikud südame ja veresoonte tervisele.
See ei piirdu sellega, viinamarjad sisaldavad ka kaaliumi ja kiudaineid, mis toetavad teie südame tööd optimaalselt.
11. Mangustanipuu
Kas olete tuttav mangustanikoore ekstrakti reklaamiga? Ilmselt toob mangustanipuu ise tervisele palju kasu, sealhulgas teie südamele.
Mangustanipuu sisaldab antioksüdantseid ühendeid ja rohkelt kiudaineid, mis on vajalikud südame tervise säilitamiseks. Mangustanipuul ei ole mitte ainult potentsiaali kolesteroolitaset vähendada, vaid ka südamehaigustega seotud põletiku ärahoidmisel.
Noh, see on 11 tüüpi puuvilju, mida peate oma südame säilitamiseks tarbima. Kas olete huvitatud proovimisest?
Lisaks puuviljade söömisele jälgi, et oled hoolas ka trennis ja väldi suitsetamist, et süda terve oleks, jah!