Kuidas hoida oma isu, mis teeb sind tugevaks ja ei ahvatle

Kas olete kunagi tahtnud süüa ikka ja jälle, kuigi olite just suure eine? suupiste? Võib-olla tunnete end "lõbusalt" ja soovite sel ajal midagi närida. See aga tähendab, et teie isu on suur ja te ei suuda seda kinni hoida. Kui seda ei kontrollita, siis loomulikult paneb kaal lühikese ajaga hüppeliselt tõusma. Sa ei taha ju? Olge nüüd, järgige järgmisi isu hoidmise viise, see pole raske, tõesti!

Kuidas isu hoida

1. Joo vett

Keha võib ajust tulevaid signaale valesti tõlgendada, kui tunnete, et sööte, võib see tegelikult olla janu. Mõnel inimesel võib pärast vee joomist söögiisu kaduda.

Kui söögiisu tabab, proovige juua klaas vett ja oodake mõni minut. Kui isu kaob, võib teie keha tunda janu.

2. Sport

Uuring näitas, et 15-minutiline kõndimine võib panna sind vastu suupiste. Tegelikult on kõndimine füüsiline tegevus, mis hoiab teid kauem täis.

Jah, treeningud on erinevates uuringutes näidanud, et see pärsib nälga stimuleerivaid hormoone. Seega, kui tahad söögiisu alla suruda, peaksid regulaarselt trenni tegema.

3. Proovige endalt küsida

Üks viis teha vahet iha või söögisoovi ja tegeliku nälja vahel on esitada endale näiteks küsimusi:

"Kas ma tahaksin puuvilja süüa?"

Kui inimene ei tea, kas ta on tõesti näljane või tahab lihtsalt midagi magusat, küsige seda endalt. Kui jah, siis on teie keha tõenäoliselt näljane ja kui vastus on eitav, võite soovida lihtsalt maiustusi süüa.

"Mis juhtub, kui ma seda toitu söön?"

Võib-olla olite sel ajal hull, kuid proovige see küsimus endalt uuesti esitada. Kui vastus on, et toit on halb ja ajab ainult kaalus juurde, siis on muidugi lihtsalt silmadenälg.

Rääkimata sellest, kas need toidud sisaldavad palju rasva ja kaloreid. Sest põhimõtteliselt on toit, mida sa hulluna süüa tahad, kõrge kalorsusega toit.

4. Vähenda stressi

On inimesi, kes muudavad toidu stressi eest põgenemiseks. Toitu kasutatakse sageli stressi ajal "lohutuseks". Rääkimata sellest, et valitud toidud on kõrge kalorsusega, magusad või rasvased.

Selliseid toite võib tõepoolest pidada ravimiks, kuid kui iga kord stressi ajal neid toite sööte, ärge imestage, kui kaalus juurde võtate. Noh, veel üks viis söögiisu ohjeldamiseks on stressiga hästi toime tulla. Stress on normaalne ja kõik kogevad seda. Kuid ärge muutke toitu põgenemiseks.

Lihtne viis stressi maandamiseks on teha tööst paus, võttes puhkust või hingates sügavalt sisse, mis võib aidata kehal keskenduda ja meelt rahustada.

Lisaks saab stressi leevendamiseks proovida hingamisharjutusi, meditatsiooni, joogat ja tai chi-d.

5. Söö rohkem valku

Valk võib aidata kehal kauem täiskõhutunnet tunda. Valgusisalduse suurendamine toidus võib vähendada isu ja hoida teid pärast söömist kauem täis.

Ajakirjas Obesity avaldatud uuring näitas, et meestel, kes olid ülekaalulised ja suurendasid oma valgutarbimist vähemalt 25 protsendini kogu kaloritarbimisest, vähenes isu.

Lisaks on valkudest hommikusöögil palju abi. Seda seetõttu, et hommikusöök tekitab soovi vähem näksida. Isegi inimestel, kes söövad kõrge valgusisaldusega hommikusööki.

Teadlased peavad valgusisaldust kõrgeks, kui toit sisaldab 35 grammi teatud allikatest pärit valku.

6. Planeerige söögikordi ja suupisteid

Tehke oma regulaarne toitumisgraafik, millal peaksite sööma hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Võid ka näksimiseks aega lipsata. Fikseeritud söömisgraafiku korral harjub keha sellega ja teab, millal süüa või mitte.

7. Närimiskummi

Mõned inimesed leiavad, et suhkruvaba närimiskummi närimine aitab pärssida nende isu või isu toidu järele.

Uuringus jõuti järeldusele, et närimiskumm võib vähendada söögiisu ja näksimist. See efekt on seotud närimisprotsessiga.

Närimiskumm võib olla tervislikum alternatiiv suhkrurikastele või kõrge kalorsusega suupistetele.