Iga kord, kui liigute kuumas kohas või teete füüsilist tegevust, mis on üsna pingeline, hakkab keha higistama. Kuigi see muudab keha kleepuvaks, mängib higi (higi) olulist rolli inimkeha tööfunktsiooni säilitamisel.
Mis on higi moodustumise protsess?
Higi (higi) on higinäärmete poolt toodetud vedelik, mis stabiliseerib keha sisetemperatuuri. Inimestel on kaks kuni neli miljonit higinääret, mis on hajutatud kogu kehas.
Need higinäärmed jagunevad kahte tüüpi, nimelt ekriinnäärmed ja apokriinsed näärmed.
Higi moodustumise protsess algab siis, kui treening või füüsiline aktiivsus on kurnav, kehatemperatuur tõuseb.
Sel ajal saadab hüpotalamus (aju osa, mis toimib kehatemperatuuri regulaatorina) närvisüsteemile signaali, et stimuleerida ekriinseid näärmeid higi tootma.
Hiljem tuleb tekkinud higi nahapooride kaudu välja ja aurustub. Kehatemperatuur normaliseerub aeglaselt.
Vedelikku, mis väljub kehast higistades, toodavad enamasti ekriinnäärmed. Neid näärmeid leidub peaaegu kõigis kehaosades, sealhulgas peopesades ja jalgades, otsmikul, põskedel ja kaenlaalustes.
Vahepeal leidub apokriinseid näärmeid kaenla- ja kubemepiirkonnas. Nendest näärmetest väljuvat higi ei vallandu mitte ainult kehatemperatuur, vaid seda võivad põhjustada ka stress, ärevus või ebastabiilsed hormoonid.
Keha higistamisel tekkiv vedeliku kogus on inimestel erinev. Seda mõjutavad mitmed tegurid, millest kaks peamist on sobivuse tase ja kaal.
Suurematel inimestel on rohkem higinäärmeid. Suuremat kehamassi arvestades kulutatakse tegevustele rohkem energiat. Seetõttu kipuvad rasvunud inimesed kergemini higistama.
Mida higi sisaldab?
Mõnikord voolab higi, kui seda ei pühita või pühitakse, ja satub kogemata suhu. Sellest juhtumist hakkasid paljud inimesed maitsema soolast maitset.
Tegelikult sisaldab suurem osa ekriinsete näärmete toodetud higist naatriumi. Naatriumi nimetatakse sageli ka soolaks. See aine vabaneb keha higistamisel, et hoida naatriumi taset kehas tasakaalus.
Teised ained, mida samuti higi sisaldab, on järgmised.
- Valgud: vabastatakse, et aidata säilitada immuunsüsteemi.
- Uurea (CH4N20): jääkained, mis tekivad maksas teatud valkude töötlemisel.
- Ammoniaak: aine, mida toodavad neerud lämmastiku filtreerimisel uureas.
Mitte ainult soolane, higi on ka ebameeldiva lõhna sünonüüm. Tegelikult higivedelik tegelikult ei lõhna. Lõhn ilmneb siis, kui higi puutub kokku naha bakteritega. Seda esineb tavaliselt ainult apokriinsete näärmete toodetud higi puhul.
Apokriinsete näärmete toodetud higi on paksema tekstuuriga ja kipub sisaldama rasva. Kui bakterid rasva lagundavad, tekivad jääkained, mis põhjustavad lõhna. See higi põhjustab inimeses kehalõhna.
Higistamise eelised tervisele
Lisaks kehatemperatuuri hoidmisele on sellel vedelikul ka mitmeid muid eeliseid. Allpool on toodud erinevad eelised, kui keha higistab.
1. Eemaldage kehast toksiinid
Higistamine on teie keha loomulik viis toksiinidest vabanemiseks.
Lisaks kehavedelike sisaldusele kannab higi palju erinevaid ühendeid, sealhulgas väikeses koguses metalle, nagu kaadmium, alumiinium ja mangaan, mis võivad olla mürgised, kui kehasse koguneb liiga palju.
Inimese nahal on ligikaudu kaks kuni viis miljonit higinääret, mis aitavad vabaneda paljudest mürgistest ainetest kehas.
2. Kaunista nahka
Higistamise ajal toodavad higinäärmed palju higi, mis väljub nahapooridest. Nii lükatakse higiga nahapooridesse lukustunud mustus välja.
See muudab poorid taas puhtaks ja värskeks. Seetõttu räägivad paljud, et trenni tehes saab sind ilusamaks teha.
Neid eeliseid on aga võimalik saada ainult siis, kui mõõdukalt higistate. Kui liigne higistamine on tuntud kui liighigistamine, võib see seisund tegelikult vallandada seente kasvu ja ekseemi (atoopiline dermatiit).
Selleks vältige kofeiini, mis võib põhjustada liigset higistamist.
3. Vähenda stressi
Selle vedeliku eemaldamine ei vähenda otseselt stressi ega paranda tuju.
Kehasoojuse suurendamine treeningu või saunaga võib aga vabastada endorfiine ja muid kemikaale, mida aju parandab tuju ja vähendada stressi loomulikult.
4. Vähendab neerukivide tekkeriski
Higistamine võib olla tõhus viis soola väljutamiseks ja kaltsiumi säilitamiseks luudes. See võib piirata soola ja kaltsiumi kogunemist neerudesse ja uriini, mis on neerukivide päritolu.
Pole juhus, et higistajad joovad rohkem vett ja vedelikku, mis on veel üks neerukivide ennetamise meetod.
Uuring näitas, et paar tundi nädalas kõndimine võib vähendada neerukivide tekke riski. Higistamine aitab süsteemi tõhusamalt puhastada, kuna see nõuab kehalt rohkem joomist.
Lihtsad näpunäited iga päev higistamiseks
Selle vedeliku eemaldamine on keha tervisele väga kasulik, sest keha suudab eemaldada kahjulikke toksiine. Siin on erinevad viisid, kuidas loomulikult higistada.
- Suurendage treeningu intensiivsust. Higistamine on teie keha viis oma temperatuuri reguleerida, nii et treenimine võib teie sisemist soojust piisavalt suurendada ja higinäärmeid käivitada.
- Kuumas ruumis viibimine. Kui viibime umbses ruumis, kus puudub õhuventilatsioon, tunneme end tavaliselt lämmatatuna, nii et keha hakkab automaatselt higistama. Lisaks saab kuuma leiliruumi siseneda ka kohtades, mis seda võimaldavad.
- Mitmekihiliste riiete kasutamine. Lisakiht võib kinni hoida soojust naha kõrval ja aidata tõsta kehatemperatuuri. Kuumutamine aktiveerib teie higinäärmeid.
- Pikendage treeningu kestust. Võimalik, et peate oma treeningrutiini kestust pikendama. Mida kauem treenite, seda tõenäolisemalt teie kehatemperatuur tõuseb ja see võib põhjustada higistamist.
Kuid tuleb ka mõista, et higistades väheneb vedeliku hulk kehas. See võib viia dehüdratsioonini. Seetõttu kohandage oma keha võimeid nii palju, et suudate higistada.
Ärge unustage enne treeningut juua palju vett ja täiendage kehavedelikke, mida te regulaarselt tegevuste käigus kaotate.