D-vitamiini ei saa organism ise toota. Seetõttu peate saama tarbimist muudest allikatest, näiteks päikesevalgusest. Kui käite harva väljas ega viibi päikese käes, võib teie kehal tekkida D-vitamiini puudus.
D-vitamiini vaeguse tunnused
Allikas: Health Europe Enne kui saada teada D-vitamiini allikate puudumise mõjust, on hea mõte esmalt kindlaks teha, millised märgid sellega kaasnevad.
Mõnikord ei ole täiskasvanute D-vitamiini vaeguse nähud ilmsed. Siiski võite kogeda selliseid sümptomeid nagu:
- väsimus,
- luuvalu,
- lihasvalu või krambid ja
- meeleolumuutused.
Kui D-vitamiini vaeguse sümptomid lastel on tavaliselt nähtavamad. Rasketel juhtudel võib lastel tekkida rahhiit, mis on seisund, mille korral luud muutuvad rabedaks, mille tulemuseks on ebanormaalne kasv.
See seisund võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu luuvalu, lihasnõrkus ja liigeste deformatsioonid.
D-vitamiini puuduse mõju organismile
Kui seda ei kontrollita, võib D-vitamiini vaegus põhjustada mitmesuguseid tõsiseid haigusi. Allpool on mõned loendid.
1. Luud muutuvad rabedaks
D-vitamiin on luud moodustav toitaine, mistõttu selle puudus organismis põhjustab luuprobleeme. Luudes aitab D-vitamiin säilitada kaltsiumi ja fosfori kogust, mis on luutiheduse jaoks olulised mineraalid.
D-vitamiini puudumine muudab seda tüüpi mineraali olematuks ja võib põhjustada mineraalaine koguse vähenemist. See muudab teie luud hapraks, murduvad kergesti ja ohustab teid osteoporoosi tekkeks.
2. Kergesti depressioonis
Avaldatud uuring British Journal of Psychiatry väidab, et inimestel, kellel puudub D-vitamiini tarbimine – olgu see siis toidust või päikesevalgusest – on kalduvus kogeda depressiooni sagedamini.
Uuringus selgitati, et D-vitamiin mängib rolli hormoonide reguleerimisel ja mõjutab seda ajuosa, mis on meeleolu keskpunkt. Teine teooria on see, et see vitamiin võib suurendada stressi vähendavate kemikaalide sisaldust ajus.
3. Risk haigestuda vähki on suurem
aastal avaldatud uuring Ameerika Kiirgusonkoloogia Selts näitas, et kehal, kus puudub D-vitamiin, on oht haigestuda rinna-, eesnäärme-, kopsu-, kilpnäärme- ja käärsoolevähki.
Eksperdid ütlevad, et D-vitamiinil on vähivastased võimed, mis võivad aidata kehal vältida vähirakkude kasvu ja levikut. Inimestel, kellel on vähe D-vitamiini, on kolm korda suurem risk haigestuda vähki.
4. Häirida aju võimet põhjustada seniilsust
Dementsus muudab teid seniilseks ja raskeks mõelda. Tavaliselt kogevad seda seisundit eakad. Siiski pole võimatu rünnata teid, kes olete veel noor D-vitamiini puuduse tõttu.
Uuring ajakirjast Neuroloogia ütles, et tõsine D-vitamiini vaegus täiskasvanutel suurendas dementsuse, alias seniilse, riski kaks korda.
Kuigi täpne põhjus pole teada, seostavad eksperdid D-vitamiini rolli ajus. Ajus toimib D-vitamiin dementsusega seotud naastude "sidujana".
5. Suurendab südamehaiguste riski
Kuigi D-vitamiini peamine roll on luude moodustamine, mõjutab see vitamiin ka südamelihase tööd. Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kellel on D-vitamiini vaegus, on oht vereringehäirete tekkeks, mis põhjustavad südamehaigusi.
D-vitamiini õige manustamine aitab südamel verd tõhusamalt pumpada. Seega, kui kogus on organismis puudulik, suureneb südamehaiguste, eriti südamepuudulikkuse risk.
6. Impotentsuse oht meestel
Mehed peavad olema ettevaatlikud, sest D-vitamiini puudus võib põhjustada impotentsust. Seda tõestab Ameerikas läbi viidud uuring, milles osales 3400 meest.
Uuringus on teada, et inimestel, kelle veres on D-vitamiini sisaldus alla 20 nanogrammi ml kohta, on suur impotentsuse oht.
Impotentsus võib tekkida peenise verevoolu halvenemise tõttu. Eksperdid usuvad, et D-vitamiini puudus organismis põhjustab verevoolu probleeme. Sel juhul võib haigus esineda meeste suguelundites.
Kuidas tulla toime D-vitamiini vaegusega?
Mainitud erinevate haigusriskide vältimiseks peate rahuldama D-vitamiini vajadused. Samuti annavad arstid vajadusel D-vitamiini vaeguse korral tavaliselt D-vitamiini toidulisandeid.
D-vitamiini saad ka päikese käes peesitades. Kuid pidage meeles, et te ei tohiks liiga kaua päevitada, sest päikese ultraviolettkiired võivad suurendada naha vananemise ja nahavähi riski.
Tavaliselt piisab D-vitamiini tarbimisest 10-15 minutist päevitamisest.Tumedama nahavärviga või vanemad inimesed võivad vajada rohkem päikese käes viibimist.
Lisaks saad D-vitamiini ka seda tüüpi vitamiini sisaldavate toitude söömisel. Mõned neist on lõhe, tuunikala, munad, piim ja jogurt.