Neile, kes ei armasta jooksmist või kellel pole aega jõusaalis käia, võite olla huvitatud rütmilise võimlemise proovimisest. See võimlemine erineb enamikust aeroobikast, kuna treenite muusika saatel, mis teid erutab. Teate, et rütmilisel võimlemisel on ka lugematu arv eeliseid, mille spordiliigutused sarnanevad tantsukoreograafiaga. Kas olete millegi vastu uudishimulik?
Mis on rütmiline võimlemine?
Rütmiline võimlemine või rütmiline võimlemine on aeroobse harjutuse liik, mis ühendab võimlemise, muusika ja tantsu elemente, mis voolavad nagu ballett. Algselt arenes rütmiline võimlemine välja Jean-Georges Noverre’i, François Delsarte’i ja Rudolf Bode’i ideedest, kes uskusid tantsu või liikumise jõusse nii eneseväljendusvahendina kui ka kehalise vormi treenimise vahendina.
Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) on rütmilist võimlemist ametlikult tunnustanud võimlemisharuna alates 1960. aastatest. Alates 1984. aastast kuni praeguseni on rütmiline iluvõimlemine ametlikult võistelnud olümpiamängudel ja sellest on sünnitanud mitmeid tuntud iluvõimlejaid, nagu Alina Kabajeva, Jevgenija Kanajeva ja Margarita Mamun.
Võistlustel võib seda tüüpi võimlemist teha üksikvõimlemisviisides või rühmades, mis koosnevad üldjuhul viiest inimesest, lisavarustusega või ilma. Abivahendid selles rütmilises võimlemises, sealhulgas kanepist valmistatud sünteetiline köis ( köis ), muskaat ( klubi ), rõngas ( rõngas ), pikk värviline lint ( Pael ) või kummist pall ( pall ). Kõik vahendid peavad olema kerged, et mahutada võimleja liigutuste ja tantsude ulatust.
Võimlejal on graatsilisust, agilityt, painduvust, koordinatsiooni, painduvust ja kehajõudu, et jätkata liikumist, kõndida, joosta, hüpata, õõtsuda, keerutada, järgides samal ajal muusikarütmi. Et seda kõike teha, on teil vaja vastupidavust, stabiilset kehahoiakut ning südame- ja kopsuvõimet, mis pole naljaasi.
Rütmilise võimlemise eelised keha tervisele
Mitte ainult oma südameasjaks tantsimine, vaid kõik rütmilises võimlemises tehtavad liigutused on ka kehale põhimõtteliselt head.
1. Kasvatage tugevust ja paindlikkust
Võimlemine on hea spordiala kerelihaste kasvatamiseks, suurendamiseks ja tugevdamiseks. Sest jätkate lihaste treenimist, alustades ülemistest lihastest, alumistest lihastest ja lõpetades süvalihastega, et saaksite treeningu ajal oma keharaskust toetada.
See harjutus eeldab, et teie lihaste venitus võib aidata teil parandada painduvust ja liigeste võimet laiendada teie liikumisulatust. Paindlikud rütmilised liigutused võimaldavad treenida ka oma painduvust, vältides sellega vigastuste ohtu ja kehalihaste jäikust.
2. Säilitada luude tervis
Paljud ei tea, et rütmilisel võimlemisel on kasu kui üks parimaid spordialasid luude tervise säilitamiseks. Kuna enamik rütmilise võimlemise liigutusi eeldab, et peate oma keha raskusele vastu pidama.
Aja jooksul võivad need võimlemisharjutused aidata teil säilitada luude tugevust varakult ja vältida erinevaid kahjustuste riske. Kehakaalu hoidmine treeningu ajal aitab kaudselt ennetada osteoporoosi vanemas eas.
Seetõttu puberteedieelses eas võimlejad nagu ajakirjas Rahvusvaheline osteoporoos võib teatud kehalise aktiivsusega saavutada luu mineraliseerumise efekti. Kuid see uuring näitas ka luu moodustumist pärssivate hormoonide, nimelt sklerostiini ja preadipotsüütide faktor-1 (pref-1), suurenenud taset, mistõttu on vaja täiendavaid uuringuid.
3. Enneta haigushoogusid
Rütmiline võimlemine on hea kardiotreening südame ja kopsude tervise hoidmiseks. Füüsilise vormi säilitamine on üks võtmeid erinevate haiguste, nagu astma, vähi, rasvumise, südamehaiguste ja diabeedi riski vähendamisel.
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib lisaks ennetamisele aidata ka krooniliste haigustega toime tulla. Nagu Mayo kliinikust tsiteeritud, võivad painduvusharjutused, nagu rütmiline võimlemine, säilitada lihaste ja liigeste tugevust ning vähendada artriidist tingitud valu.
Regulaarne treening võib parandada ka vähi, südamehaiguste ja diabeediga inimeste elukvaliteeti. Selle treeningu eeliste tunnetamiseks peate loomulikult ka seda tasakaalustama, elades tervislikku eluviisi ja säilitades tasakaalustatud toitumise.
4. Parandage kognitiivset funktsiooni
Rütmilise võimlemise eelised on võrdselt head aju kognitiivse funktsiooni parandamisel, eriti keskendumisvõime, keskendumise ja mälu teravdamisel. Võimlemine suudab säilitada ka teie üldist vaimset tervist.
Sel juhul võib rütmiline treening aidata kehal kortisooli ja epinefriini alandada, mis on kahte tüüpi stressihormoone. Selle asemel suurendab treenimine ka hormooni norepinefriini taset, mis toimib antidepressandina.
Vigastusoht rütmilise võimlemise harjutamisel
Lisaks eelistele kaasnevad rütmilise võimlemisega loomulikult ka riskid. Mida raskem on harjutus, seda suurem on vigastuste oht. Eriti algajatele, kes soovivad jälgida kõrgete lennutundidega professionaalsete võimlejate liigutusi.
Rütmilise võimlemise liigutused näevad ilusad ja hämmastavad. Võib-olla ootate põnevusega selle jäljendamist. Kui te seda hoolikalt ei tee, tekib loomulikult vigastuste oht, nagu nikastused või nikastused.
Rütmiline võimlemine, mis näeb ilus välja, nõuab erilisi oskusi, mida tuleb harjutamise kaudu jätkata. Peate mõistma, et raskete võimlemisliigutuste sooritamiseks on professionaalsed sportlased aastaid intensiivselt treeninud.
Kui te alles alustate selle harjutusega, alustage aeglaselt ja valige kõigepealt põhiliigutused. Kui sellega harjud, uurid lihtsalt teisi liigutusi proovides.
Ohutuid näpunäiteid rütmilise võimlemise tegemiseks
Arvestades, et rütmilisel võimlemisel on mitmeid eeliseid, on tegelikult hea teha sellest üks tavalisi keha vormis hoidvaid harjutusi. Enne proovimist tutvu siiski ohutus- ja turvareeglitega.
Edu asemel võib tasakaalu puudumine rütmilise võimlemise ajal teid hoopis vigastada. Seega järgige rütmilise võimlemise tegemisel kindlasti kõiki ohutusreegleid, nagu järgmised.
- Harjuta ainult rütmilise võimlemise juhendaja või treeneriga, kes on oma ala vilunud. Nii saate vähemalt võimlemisel tagada oma ohutuse.
- Tehke rütmilisi võimlemisliigutusi ainult sobivas treeningpiirkonnas. Treeningala on tavaliselt varustatud vedruga koormatud aluse, kaitsepatjadega ning vooderdatud pehme padjaga, et vältida kukkumisel vigastusi.
- Ärge kunagi proovige uusi või kõrge riskiga liigutusi ilma juhendaja või jõusaalitreeneri järelevalveta.