Üldiselt kestab menstruaaltsükkel 28 päeva, kuid mõnel naisel on tsüklid pikemad või kiiremad. Teie menstruaaltsükkel võib öelda, et see on regulaarne, kui see tuleb iga 24–38 päeva järel. Kui teil on aga menstruatsioon ebaregulaarse tsükliga, siis väidetakse, et see on ebaregulaarne. Ärge paanitsege, et menstruaaltsükkel normaliseeruks. Siit saate teada, kuidas tulla toime ebaregulaarse menstruatsiooniga, mida saab teha kodus ja mis ei vaja ravimeid.
Kuidas tulla toime ebaregulaarse menstruatsiooniga
Tegelikult on mitu asja, mis põhjustavad meie menstruatsiooni ebaregulaarseks muutumist. Alustades ebatervislikust eluviisist, alkoholist, linnast väljas viibimisest või kofeiini tarbimisest. Seetõttu järgige ebaregulaarsetest menstruaaltsüklitest ülesaamiseks mõningaid lihtsaid näpunäiteid.
1. Jooga
Jooga liigutusi peetakse menstruaaltsükli probleemide tõhusaks raviks. Uuringus uuriti seda 126 osalejaga, kes tegid regulaarselt joogat kestusega 35–40 5 päeva nädalas.
Selle uuringu tulemused tõestavad, et rutiin suudab tasakaalustada hormoone, vältides menstruaaltsükli lagunemist. Seetõttu saab jooga liikumine ületada ebaregulaarse menstruatsiooni probleemi. Lisaks võib jooga vähendada valu PMS-i ajal.
2. Treenimise rutiin
Muidugi on treeningul palju kasu tervisele. Lisaks kehakaalu säilitamisele on regulaarne treenimine ka PCOS-i (polütsüstiliste munasarjade sündroomi) ravi.
PCOS on üks segase menstruaaltsükli põhjusi. Seega alusta regulaarselt treenimist, et saaksid oma ebaregulaarsetest perioodidest üle.
Saate seda rutiini alustada järgmiselt. sörkimine kodus või kontoris 30 minutit päevas. Või võite proovida ka kardiotreeningut, näiteks ujumist või jalgrattasõitu.
3. Söö ananassi
See kollane troopiline taim on tõepoolest üks viis menstruatsiooniprobleemide ravimiseks. Ananass sisaldab bromelaiini, ensüümi, mis võib emaka limaskesta pehmendada, et teie menstruaaltsükkel oleks regulaarne.
Lisaks arvatakse, et ananassist pärinevad valgumolekulid on ka valuvaigistid. Sellest hoolimata pole paljud uuringud arutanud ananassi eeliseid ebaregulaarsete menstruaaltsüklite korral.
Siiski ei tee kunagi paha proovida, ananass võib ju olla tervislik ja värske vahepala. Ebaregulaarse menstruatsiooni ületamiseks alustage ananassi tarbimist. Puuvilju on soovitatav tarbida vähemalt 80 grammi päevas.
4. Tarbi õunasiidri äädikat
Õunasiidri äädika mõru maitse võib tegelikult ületada ebaregulaarse menstruatsiooni. 2013. aasta uuring näitas, et 15 milliliitri õunasiidri äädika joomine võib teie menstruaaltsükli taastada.
Lisaks võib õunasiidri äädikas aidata kaotada kaalu, veresuhkrut ja insuliini taset. Soovitatav on juua koos mee ja piisava koguse vee seguga, et vabaneda õunaäädika kibedast aistingust.
5. Suurenda vitamiinide tarbimist
Üks tõhusamaid vitamiine ebaregulaarsete menstruaaltsüklite korral on D-vitamiin. Arvatakse, et munakollastes, piimas ja kalaõlis leiduvad vitamiinid muudavad meie menstruatsiooni normaalseks.
Lisaks soovitatakse sageli B-vitamiine ka naistele, kes soovivad oma menstruatsiooni normaalseks muuta. Seetõttu võib B-vitamiini sisaldavate toitude, näiteks maisi, söömine leevendada ka premenstruaalseid sümptomeid.
6. Säilitage kaal
Lisaks trenni tegemisele pole vähem oluline kaalu hoidmine. Kui te kaotate järsult kaalu või kogete drastilist tõusu, võib see mõjutada teie menstruaaltsüklit.
Seetõttu, kui arvate, et teie kehakaal on teie menstruaaltsükli häirete allikas, pidage nõu oma arstiga. Milline on teie jaoks ideaalne kaal ja kuidas endale dieeti seada.
Kui ülaltoodud meetodid ei aita teie ebaregulaarsete menstruatsioonide korral, proovige konsulteerida arstiga. Teie arst võib soovitada võimalikke ravimeetodeid ja selgitada välja teie ebaregulaarse menstruaaltsükli põhjus.