Kas joote sageli isotoonilisi jooke? Kas sa tead, mis selles on?
Mis on isotooniline jook?
Isotoonilised joogid aetakse sageli segi energiajookide või energiajookidega energiajook, kuid need on kaks erinevat asja. Isotoonilised joogid on tüüpi spordijook mis sisaldavad süsivesikuid, mineraale ja elektrolüüte, energiajoogid aga sisaldavad rohkem organismile mittevajalikke aineid nagu kofeiin, tauriin, guaraana, kreatiin ja erinevad lisandid, mida kasutatakse organismi turgutamiseks.
Isotoonilised joogid on sportlastele mõeldud joogid, et asendada sportlastel kiiresti vedelikke, elektrolüüte ja suhkrut. Seda tüüpi jook võib organismis kiiresti imenduda, kuna sellel on sama kontsentratsioon ja osmootne rõhk kui kehavedelikel.
Vähemalt isotooniline jook sisaldab olenevalt kaubamärgist vähemalt 12–16% süsivesikuid, samuti vett, 19 grammi suhkrut, 200 mg naatriumi ja 80 kalorit 250 ml kohta.
Isotoonilised joogid on head inimestele, kes on tugevalt dehüdreeritud
Tegelikult on 70% keha koostisest vedelik. Seetõttu on vedelikel oluline roll keha funktsioonide säilitamisel, näiteks kehatemperatuuri reguleerimisel, organite ja kudede kaitsmisel organismis ning määrdeainena liigestes.
Vedeliku hulk kehas muutub aga alati vastavalt meie igapäevasele aktiivsuse tasemele. Keha eritab vedelikke hingamise, uriini ja higiga.
Kehast vabanev vedelik ei koosne ainult veest, vaid ka erinevatest selles sisalduvatest elektrolüütidest, nii et higistades tunneme ka elektrolüütide puudust. Üks liiter higi sisaldab 0,02 grammi kaltsiumi, 0,05 grammi magneesiumi, 1,15 grammi naatriumi, 0,23 grammi kaaliumi ja 1,48 grammi ning see võib inimestel erineda.
Dehüdratsioon võib juhtuda kõigil, kuid kõige suurem dehüdratsiooni oht on sportlastel või inimestel, kes tegelevad ekstreemspordiga või kui keha on tugevalt dehüdreeritud, mis võib põhjustada kehale mitmesuguseid kahjulikke mõjusid, nagu peavalu, hallutsinatsioonid, väsimus, krampidele..
Seetõttu sobib see jook joomiseks inimestele, kellel on tõsine dehüdratsioon, kuna isotoonilistel jookidel on hea rehüdratsioonivõime, nimelt võime viia kehavedelikud tagasi normaalsesse olekusse. Kui tekib rehüdratsioon, toimub kehas elektrolüütide asendus.
Kui sportlased teevad trenni vähemalt 30–40 minutit, väheneb kehas süsivesikute hulk, mida tavaliselt kasutatakse peamise energiaallikana, tõuseb kehatemperatuur ja väheneb vedeliku ringlus kehas, mis võib põhjustada väsimus.
Ainuüksi veest ei piisa, et asendada vedelikke, mis pingelisel treeningul kehast väljuvad. Seetõttu vajavad sportlased jooke, näiteks isotoonilisi jooke, mis võivad asendada kiiresti kaotatud süsivesikuid, vett ja elektrolüüte.
Lisaks on erinevad uuringud tõestanud, et sportlased, kes tarbivad treeningu või võistluse ajal isotoonilisi jooke, võivad parandada sooritusvõimet ja vähendada dehüdratsioonist tingitud väsimust.
Kas isotoonilisi jooke on vaja igapäevaste vajaduste rahuldamiseks?
Varem on mainitud, et isotoonilised joogid on joogid, mis on mõeldud spetsiaalselt sportlastele või tugevalt dehüdreeritud inimestele, näiteks ägeda või kroonilise kõhulahtisusega inimestele. Kuid vähesed inimesed teavad, et isotoonilised joogid ei ole joogid, mida võiks juua iga päev. Ameerikas läbi viidud uuring näitas, et 78 teismelisest tarbib vähemalt 56,4% peaaegu iga päev isotoonilisi jooke. Põhjused, miks nad isotoonilisi jooke tarbivad, on samuti erinevad, näiteks isotoonilised joogid on hea maitsega, tervislikumad kui karastusjoogid ja suudavad janu korralikult kustutada. Siis kas see jook on tervislik ja hea igapäevaseks tarbimiseks?
Isotoonilised joogid sobivad tarbimiseks tegelikult vaid inimestele, kes teevad regulaarselt trenni vähemalt 90 minutit päevas. Kui te ei tee pingutavat treeningut ja ei ole tugevalt dehüdreeritud, siis ei ole soovitatav isotoonilisi jooke sageli tarbida. Seda seetõttu, et isotoonilistel jookidel on üsna kõrge suhkrusisaldus. Nii et kui tarbite seda regulaarselt ilma treeninguta, suurendab see ainult teie päeva kaloritarbimist ja võib põhjustada väsimust.ülekaaluline .
Uus-Meremaal tehtud uuringute põhjal seostatakse isotooniliste jookide tarbimist ülekaalulisuse, 2. tüüpi suhkurtõve, südamehaiguste ja kõrge vererõhu esinemissageduse suurenemisega neis sisalduva kõrge suhkru- ja naatriumisisalduse tõttu. Lisaks raskendab ebasobivate isotooniliste jookide tarbimine neerude tööd. Seega on vee tarbimine kõige sobivam valik vedeliku ja elektrolüütide vajaduse rahuldamiseks ning dehüdratsiooni vältimiseks.
LUGEGE KA
- 4 kookosvee kasulikku mõju tervisele
- 5 energiajookide mõju keha tervisele
- Joogid peale vee, mida on hea pärast treeningut juua