Mõned teist võivad eelistada magada valguse käes, teised võivad uinuda ainult siis, kui tuba on pime. Niisiis, kas magamise ajal tuled välja lülitada on parem kui seda tegemata jätta?
Vastus on tulede kustutamise seisukorras. Jah, pimedas magamine võib parandada une kvaliteeti. Une ja keha bioloogilise kella reguleerimise võtmetegur on valguse kokkupuude.
Miks lülitada valgus magades välja?
Valgus võib olla viide teie keha bioloogilisele kellale. Miks? Sest silmade poolt vastuvõetav valgus ei ole mitte ainult selleks, et aidata silmadel näha, vaid võib anda ka kehale signaale, mis näitavad keha jaoks teatud aegu.
Silmad võivad pakkuda sekundaarseid funktsioone, nagu valgusele reageerimine ja keha ööpäevase kella lähtestamine. Kokkupuude valgusega stimuleerib närvirakkude voolu silmadest ajuosadesse. See kontrollib hormoone, kehatemperatuuri ja muid funktsioone, mis mängivad rolli unisuse tekitamisel.
Kui teie silmad on hommikust õhtuni valguse käes, blokeerib see närvirakke ja pärsib hormooni melatoniini vabanemist, mis aitab teil uinuda.
See võib olla põhjus, miks teie keha ööpäevane kell näitab, et on aeg magada öösel, mitte päeval, mil teie silmad saavad palju valgust.
Kui magad põlevate tuledega, ei pruugi aju toota hormooni melatoniini, sest on segaduses, kas on öö või päev.
Liiga palju valgust vahetult enne magamaminekut võib samuti takistada kvaliteetset und. Seega on kõige parem enne magamaminekut tuled välja lülitada, et anda kehale märku, et on aeg magama minna. Valguse reguleerimine on tõhus viis ööpäevase tsükli säilitamiseks.
Mida teha enne magamaminekut?
Enne magamaminekut peaksite oma toas tuled välja lülitama. Lisaks elektroonikaseadmed, mis on teie toas, näiteks televiisorid, arvutid, sülearvutid või WL, tuleks samuti välja lülitada. Seda seetõttu, et need elektroonilised seadmed toodavad ka valgust.
Kui teie toas on aken, peaksite sulgema aknakardinad, et välisvalgus ei satuks tuppa ega segaks und. Parema une saamiseks võid kasutada ka uneprille.
Kui te ei saa väga pimedas magada, on hea mõte sisse lülitada valgusti, mis annab pehmema valguse.
Teie keha saab programmeerida pimedas magama jääma, et saaksite oma keha kergemini magama panna. Veelgi enam, keset ööd ärgates ei tohiks ka tulesid põlema panna, sest kardetavasti võib see põhjustada unetuse.
Millised on tagajärjed, kui sa magades tulesid ei kustuta?
Tuledega magamine võib põhjustada terviseprobleeme. See terviseprobleem võib ilmneda seetõttu, et valguse käes viibimine une ajal võib mõjutada hormoonide häireid kehas. Mõned haigused, mida võib põhjustada heledates tingimustes magamine, on järgmised:
- Rasvumine. Avaldatud uurimustöö American Journal of Epidemiology, mis viitab sellele, et naistel, kes magavad heledamas toas, on tavaliselt kõrgem kehamassiindeks (KMI). Lisaks oli nende vööümbermõõt suurem kui naistel, kes magasid pimedas toas.
- Depressioon. Uurige sisse Afektiivsete häirete ajakiri näitas, et depressiivsete inimeste magamistubades olid magamise ajal heledamad tuled. Unehäired või halb unekvaliteet, mis on põhjustatud sisselülitatud tuledest, võivad olla seotud depressiooniga.
- Rinnavähk. Uurimistöö autor International Journal of Health Geographics leidis, et rinnavähi esinemissagedus oli kõrgem naistel, kes elasid kõrge linnaarenguga piirkondades, kus on rohkem valgust teedel, kaubanduskeskustes ja kodudes.
- II tüüpi suhkurtõbi.Ajakirja Chronobiology International avaldatud uuringud näitasid, et diabeetikud saavad neli tundi enne magamaminekut eredama valguse käes. See valgussäritus hõlmab televisioonist ja WL, sest on näidatud, et need elektroonilised seadmed pärsivad hormooni melatoniini rohkem kui teised valgusallikad.
- Unetus. Une ajal tulede sisselülitamine võib halvendada une kvaliteeti ja kvantiteeti. Valgus võib vähendada melatoniini taset, mida keha toodab, mis võib muuta teid vähem uniseks ja raskendada uinumist.
- Kõrge vererõhk. Ajakirjas Chronobiology International avaldatud uuringud näitavad, et inimestel, kes saavad magades palju valgust, on kõrgem vererõhk kui neil, kes magavad pimedas.