Kas soovite olla terve süda ja vältida südamehaigusi? Ärge muretsege, südame tervise hoidmiseks on palju võimalusi, sealhulgas iga päev tarbitavate jookide valikule tähelepanu pööramine. ? Vaadake allpool mõningaid soovitusi südamele tervislike jookide kohta.
Tervislikud joogivalikud südamele
Teie süda on iga päev valvel, et verd pumbata. See veri sisaldab hapnikku ja toitaineid, mida iga keharakk vajab. Seetõttu on oluline säilitada terve süda, sest see organ vastutab teie ellujäämise eest.
Noh, kuidas oma südant tervena hoida, saate teha lihtsate asjadega, nimelt tervislike jookide valimisega, näiteks:
1. Vesi
Lisaks verele vajavad normaalseks toimimiseks vett ka keharakud, sealhulgas teie süda. Keha hüdreeritud hoidmine aitab südamel kergemini töötada, pumbates verd läbi veresoonte lihastesse.
Teisest küljest, kui teil on vedelikupuudus, töötab teie süda vere pumpamiseks rohkem. Seetõttu on vesi südametervislike jookide seas esimene valik.
Igaühel on vedelikuvajadus erinev, kuid vett tuleks juua vähemalt 8 klaasi päevas. Küll aga võite vajada rohkem vett näiteks pingutavate tegevuste, pikaajalise päikese käes viibimise, raseduse ja rinnaga toitmise või teatud haiguste ravil.
2. Piim ja jogurt
Vastavalt Harvard Health Publishingile võivad piim ja jogurt olla südamele tervislikud joogid. Nende piimatoodete regulaarne tarbimine võib vähendada südamehaiguste ja insuldi riski.
Mitte ainult terved luud, piim ja jogurt ei sisalda D-vitamiini, K-vitamiini, kaltsiumi ja muid toitaineid, mida peetakse südame tervise jaoks oluliseks, kuna need aitavad säilitada normaalset vererõhku ning säilitada lihaste ja närvide funktsiooni.
Siiski peate tähelepanu pöörama ka piima ja jogurti valikule. Põhjus on selles, et paljud turul olevad piimatooted sisaldavad kõrge rasva- või suhkrusisaldusega. Kui soovite säilitada terve südame, on parem valida madala rasvasisaldusega piimatooted.
3. Puu- ja köögiviljamahlad
Puu- ja köögiviljad võivad säilitada südame tervist, sest need on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest. Puu- ja juurviljade C-vitamiini ja antioksüdantsete ühendite sisaldus võib ära hoida südame veresoonte põletikke.
Peale selle, et naudite seda otse, võite seda serveerida ka mahla kujul. Noh, see mahl võib olla valitud jook, mis aitab hoida südant tervena.
Valik antioksüdantide rikkaid puu- ja köögivilju, mis on südamele head ja sobivad teile mahla valmistamiseks, sealhulgas apelsinid, maasikad, tomatid ja roheline spinat. Mahla valmistamisel vali veel värsked puu- ja juurviljad ning peske need põhjalikult jooksva veega. Parema maitse saavutamiseks võite lisada sidrunimahla ja mett.
4. Kookosvesi
Lisaks joogiveele ja piimale saab südametervislikuks joogiks valida ka kookosvee. Kookosvesi sisaldab kaaliumi, mis aitab hoida vererõhku ja südame löögisagedust normaalsena. See mineraal hoiab naatriumi (soola) taseme kehas normaalsena.
Vererõhk võib tõusta kõrgele liiga suure naatriumi (soola) tarbimise tõttu ja see võib suurendada hüpertensiooni riski. Noh, see kõrge vererõhk avaldab verememoomis suure surve südamele. Südame ülesanne muutub veelgi raskemaks.
See seisund ei ole teie südamele tervislik. Seetõttu on hüpertensiooniga inimestel suur risk hilisemas elus südamehaiguste tekkeks.
Siiski peate mõistma, et kookosvesi erineb kookosjääst, jah. Kookosvesi on puhas kookospähkli vesi, jääpead aga serveeritakse valge suhkru, pruuni suhkru, siirupi või magustatud kondenspiima lisamisega.
4. Tee
Mitte ainult mahl, vaid ka tee kuulus südamele tervislike jookide nimekirja. Õppige edasi European Journal of Preventive Cardiology näitas, et regulaarselt iga 2 korda päevas tassi tee joomine võib vähendada südameataki riski 20 protsenti.
Teadlased usuvad, et see on tihedalt seotud flavonoidide sisaldusega rohelises ja mustas tees, mis on võimeline ületama põletikku, mis on südamehaiguste põhjuseks. Tee võib ka alandada kolesteroolitaset ja parandada veresoonte tööd.
Lisaks südamele tervislike jookide joomisele pöörake tähelepanu ka sellele
Kasu tervisele südamele ei tulene ainult ülaltoodud jookidest. Kuigi tarbite neid jooke, kuid teie elustiil on halb, ei garanteeri see, et teie süda on kaitstud erinevate probleemide eest. Põhjus on selles, et elustiil on tihedalt seotud südame tervisega.
Et saaksite südame tervisele kasulikku kasu, proovige parandada ka oma elustiili. Tehke regulaarselt trenni ja püsige aktiivne. Seejärel piirake kõrge soola-, rasva- ja suhkrusisaldusega toitude tarbimist. Tasakaalustage see piisava unega ja suutke stressi hästi maandada. Ärge unustage kohe suitsetamisest loobuda ja mitte neid jooke liigselt tarbida.