Öine uni on tõepoolest mugavam pimedas ja jahedas ruumis. Kuid kas teid huvitab, milline on tegelik toatemperatuur magamiseks, et teid ei tekiks kaebused, mis tekivad keset ööd edasi-tagasi tõusmise pärast – kas siis külma või kuuma tõttu? Uuringud vastavad sellele teie jaoks.
Toatemperatuur mõjutab teie öise une kvaliteeti
Kuni magate, langeb ka kehatemperatuur normaalsest, kuna seda mõjutab aju töö. Selline kehatemperatuuri langus aitab teil end unisena tunda ja seejärel magama jääda. Seetõttu väidavad eksperdid, et õige magamistoa temperatuur aitab teil paremini magada.
Ralph. Loma Linda ülikooli uneprobleemide meditsiini osakonna juhataja PhD Downey III väidab, et kehatemperatuuri langus toimub kiiremini külmemas ruumis. Kui aga viibite kuumas toas, on teil suurem oht keset ööd ärgata ülekuumenemise või magamise ajal umbse tunde tõttu.
Stanfordi ülikooli bioloogiaprofessor, Ph.D H. Craig Heller aga nendib, et kui magamise ajal on toatemperatuur liiga kuum või liiga külm, on kehal raske sellesse kohtumispunkti jõuda, nii et see võib häirida ka teie mugavust.
Toatemperatuur mõjutab ka REM-une (unenägude une) kvaliteeti. See unefaas toimub tavaliselt 90 minutit pärast uinumist. Aju ja muud kehasüsteemid jäävad REM-une faasis aktiivseks, samal ajal kui lihased muutuvad lõdvemaks. Keha võime temperatuuri reguleerida on selles faasis samuti häiritud, nii et liiga kuum või külm toatemperatuur võib teie und segada.
Seetõttu vajate õiget toatemperatuuri, et kvaliteet ja mugavus magamise ajal säiliks.
Milline on ideaalne toatemperatuur magamiseks?
Dr. Johns Hopkinsi ülikooli neuroloog Rachel Salas tsiteerib National Sleep Foundationi uuringut, mille kohaselt on magamiseks parim toatemperatuur umbes 18–22 kraadi Celsiuse järgi. Selle väitega nõustuvad ka Downey ja Heller, öeldes, et temperatuurivahemik 18–22 °C võib olla teie võrdlusaluseks õige toatemperatuuri seadmisel enne magamaminekut.
Võib-olla mõni teist imestab, miks temperatuur nii madal on? Eksperdid ütlevad, et teie kehatemperatuur langeb sügava une ajal loomulikult ja tõuseb teie unetsükli lõpu poole. Kehatemperatuuri tõus saab kehale omamoodi signaaliks kohe ärkama.
Seetõttu on oluline hoida toatemperatuur madal, et keha teeks magamise ajal korralikult oma tööd. Lisaks võib liiga külm ja liiga kuum toatemperatuur häirida keha loomulikku temperatuuri kohanemist ja muuta teid öö läbi rahutuks, mis kahjustab teie tervist.
Lisaks soovitab Ameerika Unemeditsiini Akadeemia ekspert ka oma magamistuba võimalikult mugavaks muuta. Püüdke hoida seda jahedas ja mürast eemal. Lisaks saad kasutada ka sokke, mis hoiavad jalad soojas, et saaksid mugavalt magada.