Kas teil on sageli unehäired, kuigi olete rahulikus õhkkonnas? Kui jah, siis ei pruugi teie unelahendus olla vaikne tuba, vaid valge müra, erisageduslik heli, mis usutavasti muudab une helilisemaks. Siis, mis see on valge müra Ja mis eristab seda tegelikult teistest helitüüpidest? Vaadake järgmist selgitust, jah.
Miks heli mõjutab une kvaliteeti?
Magama jäädes puhkab kogu teie keha ja muutub lõdvestunuks. Kuid aju töötleb endiselt aktiivselt teavet, eriti heli kujul.
Müra võib panna teid liikuma, muutma une etappe, kogeda muutusi vererõhus ja südame löögisageduses kuni ärkamiseni. Kõik juhtus lühikese aja jooksul ja te ei pruugi seda kõike järgmisel päeval enam meenutada.
Kuid mitte igat tüüpi müra ei suuda teid öösel üles äratada. Tsiteerides Sleep Foundationi lehte, kipuvad inimesed ärkama, kui kuulevad helisid, mis vallandavad emotsioone ja erksust. Näiteks kiusliku beebi hääl.
Seevastu helid, mida oled sageli kuulnud, ei sega lihtsalt und, nt valge müra. Seetõttu ei ärka mõned inimesed kergesti üles isegi siis, kui nad magavad koos partneriga, kes palju norskab.
Kasu valge müra hästi magada
Kuidas see töötab alates valge müra seeon kombineerida mitu helisagedust. Erinevat tüüpi helide sageduste kombineerimine tekitab rahuliku, ühtlase ja korrapärase mustriga taustheli.
Seejärel summutab taustamüra muud sageli häirivad helid, näiteks ukse sulgumise heli, voodi hõõrdumine või väljastpoolt maja kostuva sõiduki heli.
Isegi kui sa seda ikka kuuled, ei häiri efekt sinu und liiga palju. Seda tüüpi heli saamiseks ei pea teil olema spetsiaalseid tööriistu.
Põhjus on selles, et see rahustav heli võib tulla erinevatest allikatest, nagu ventilaatorid, kliimaseadmed jms. valge müra on mis tahes heli, mis kõlab ühtlaselt ja rahustavalt.
Pealegi see häälei üllata sind. Tegelikult leiate nüüd selliseid helisid hõlpsalt Internetist.
Vali valge müra teie jaoks õige
Siin on mõned valikuvõimalused valge müra aitab teil hästi magada:
- Valige õige hääl
Valimiseks on mitu võimalust. Pidage meeles, et te kuulete seda häältmis tahes kujul, mis maitseks kõige paremini sobib.
Mõned inimesed võivad tavalise fännihääle saatel magama jääda, teie aga mitte. Esmalt määrake kindlaks heli tüüp, mis võib teid sügavalt magama panna.
Võib olla, valge müra Mis võib teid magama panna, on ümbritsev müra. See tähendab, et see võib olla mis tahes heli, mis teid rahustab. Kui erinevatest helidest ruumis ei ole piisavalt abi, võib tekkida vajadus kasutada spetsiaalset heligeneraatorit.
- Võitnud muusika võib olla alternatiiv
valge müra See võib olla ka rahustava muusika kujul. Valige rahustav muusika, näiteks klassikaline muusika või instrumendid. Vältige laule, millel on sõnad, sest need võivad stimuleerida ajutegevust.
Enne magamaminekut pehme muusika kuulamine on kasulik ka mälu ja üldiste ajuvõimete toetamiseks. Nii saate samal ajal parandada unekvaliteeti ja aju tervist.
- Reguleerige helitugevust
Lisaks ärge unustage vajadusel helitugevust reguleerida. Parim helitugevus kuulamiseks valge müra on väikese kuni keskmise mahuga. Samas kuulates valge müra, kasutamist vältida kõrvaklapid sest see meetod võib tegelikult unetuse seisundit halvendada.
Kõlab nagu see võib aidata teil paremini magada. Nii tõuseb unekvaliteet ning väldid erinevaid riske kogeda unehäireid, mis võivad põhjustada unepuudust.