Kui rääkida maailmajalgpalluritest nagu Cristiano Ronaldo või Lionel Messi, siis nende kiiruses ja oskuses ümarat nahka kasvatada pole kahtlust. Nende asjatundlikkus ei olnud aga kindlasti midagi taevast alla tulnud. Enne megastaariks saamist, nagu see praegu on, oli vaja lihtsalt intensiivset treenimist jalgpallitehnikate valdamiseks agility treenimiseks.
Agility treenimise eelised
Lisaks heale jalgpallitehnikale on usaldusväärseks mängijaks saamiseks olulised ka kiiruse ja väleduse harjutamine. Usaldusväärsete mängijatega meeskondadel on suurem võimalus matš võita. Mõnel meeskonna mängijal peab olema suurepärane väledus ja kiirus, et aidata meeskonnal võitu saavutada, näiteks mängijad, kes on ründe- või äärepositsioonil.
Jalgpalluri kiirus erineb tavalise sprinteri omast. Seda seetõttu, et jalgpallurid ei jookse kaasa triblamine väga kiire kuni 100 meetrit või rohkem. Maksimaalselt jookseb jalgpallur 10 või 20 meetrit. Seega on oluline, kuidas mängijad saavad oma kiirust suurendada või kiirendada, et saavutada lühikese aja jooksul maksimaalne kiirus.
Jalgpalli mängimise agility ja kiiruse parandamiseks treenimiseks peate tegema mitmeid asju. Inimese kohta öeldakse, et ta on väle, kui ta suudab väga kiiresti oma liikumissuunda muuta, ilma tasakaalu kaotamata. Agility on üks motoorsete värskuse komponentidest, mis on jalgpallurite jaoks asendamatu.
Millised jalgpallitehnikad võivad teie agilityt treenida?
Agility on eelduseks liikumisoskuste ja jalgpallimängutehnika õppimiseks ja täiendamiseks. Jalgpalli agility parandamiseks on mitu tehnikat, sealhulgas:
1. T-Sprint
Esmalt asetage neli koonust vastavalt T-tähe kujule – üks kõige vasakpoolsesse serva (koonus A), üks keskpunkti, kus asuvad tähe T vertikaalsed ja horisontaalsed jooned (koonus B), üks kõige paremasse serva (koonus). C) ja üks allosas. alumine ots (koonus D). Koonuse A-koonuse B ja koonuse B-koonuse C vaheline kaugus on 5 meetrit. Koonuste B-koonuse D vaheline kaugus on 10 meetrit.
Tee sprint järgige koonuse mustrit D-koonus A-koonus C-koonus B-koonus D. Igas punktis tuleb koonust käega puudutada. Nii et hakkate jooksma koonusest D koonuseni A, seejärel puudutate kõigepealt koonust A, enne kui jooksete koonuseni C. Ja nii edasi. Pärast ühte ringi puhka 1 minut ja korda.
2. siksaki jooksmine
Kiiruse harjutamiseks võite proovida triblamist, joostes siksakiliselt üle takistuse, näiteks üle posti või pulga. Asetage 1o koonused või painduvad postid üksteisest umbes poole meetri kaugusele. Tehke siksakiline jooks läbi selle koonuse või varda nii kiiresti kui võimalik. Parem on mitte joosta liiga laialt (koonusest eemale) ega teha liigseid pöördeid, kui muudate suunda paremalt vasakule või vastupidi. Teil on soovitatav teha kõrvalsamm nii et jooksusuuna muutmine võtab vaid lühikest aega. Väljakutsuvamaks muutmiseks tehke seda triblamise ajal.
3. Katkised 100 jardi sprindid
Põhimõtteliselt nõuab see harjutus vahelduva liigutusega koonusest koonuseni jooksmist. Teete seda liigutust, kuni olete jooksnud umbes 100 meetrit. Asetage 5 koonust, mille koonuste vahe on 1 meeter. Sa jooksed esimesest koonusest teise koonuse juurde. Siis tagasi esimese koonuse juurde, siis jookse kolmanda koonuse juurde. Jookse kohe esimese koonuse juurde, millele järgneb neljas koonus. Pöörake tagasi esimese koonuse juurde ja seejärel jookske viienda koonuse juurde. Korda algusest ja korda seni, kuni oled läbinud kokku 100 meetrit.
Lisaks ülaltoodud treeningtehnikatele peate kontrolli hoidmiseks pöörama tähelepanu ka jalgpalli põhimõtetele või tehnikatele, näiteks triblamisele. Harjutamine on katse teritada oma agilityga seotud jalgpallitehnikat. Proovige seda teha nii kiiresti kui võimalik, keskendudes oma jooksu suuna võimalikult kiirele muutmisele.
Isegi kui te ei unista saada superstaariks või Bambang Pamungkas, toimub tõenäoliselt palju võistlusi, mida peate oma sõpradega võitma.