Raseduse ajal võib teil tekkida mitmeid ärritavaid probleeme, mis on küll kahjutud, kuid muudavad tegevuse siiski ebamugavaks. Üks levinumaid probleeme, mille üle rasedad naised kurdavad, on väsimus ja kurnatus. Miks ja kas see on normaalne, et tunnete end raseduse ajal pidevalt väsinuna?
Väsimuse põhjused raseduse ajal
Naised tunnevad raseduse ajal sageli nõrkust ja väsimust hormonaalsete muutuste tõttu raseduse ajal. Raseduse vanuse kasvades kiireneb ema keha ainevahetus, mis omakorda mõjutab hormooni progesterooni tõusu.
Progesterooni kõrge tase kehas põhjustab rasedate naiste unisust ja kiiret väsimust.
Rasedus põhjustab ka mitmeid suuri muutusi ema kehaehituses. Alates trimestri algusest, kus keha teeb platsenta ettevalmistamiseks rohkem tööd.
Platsenta aitab suunata kõikvõimalikke toitaineid looterakkude moodustumiseks, seejärel võib väsimus raseduse viimasel trimestril uuesti ilmneda.
Umbes 30-34 rasedusnädalal avaldab ema kasvav kõht kehale suuremat survet, nii et ema tunneb end raseduse ajal kiiresti väsinuna.
Tegelikult on teil ka sel ajal kalduvus kogeda jalakrampe ja seljavalu. Selles gestatsioonieas liigub beebi ka aktiivselt ja peksab kõhtu, mistõttu ema tunneb end ebamugavalt.
Lisaks erinevatele hormonaalsetele ja füüsilistele muutustele raseduse ajal on emadel raseduse ajal kalduvus kogeda väsimust, kuna neid mõjutab sünnitusootel stress ja ärevus.
See psühholoogiline seisund võib lühendada puhkeaega, nii et rasedad naised tunnevad end väsinuna.
Rasedate naiste väsimus võib olla erinev. Mõned tunnevad end väga väsinuna ja mõned ei tunne seda nii palju.
Tavaliselt väheneb rasedusaegne väsimus järk-järgult 12. nädalast 14. nädalani.
Pärast nädala möödumist võib teie energia taas normaalseks muutuda, nii et tunnete end vormis ja energilisemana.
Väsimus raseduse ajal, mida arst peaks kontrollima
Kui tunnete end ka pärast piisavat söömist ja puhkamist endiselt väsinuna, on parem kohe arsti poole pöörduda.
On mitmeid põhjuseid, miks tunnete end raseduse ajal kiiresti väsinuna, nagu allpool.
- Väsimus, millele järgneb pidev nälg ja janu, võib olla rasedusdiabeedi sümptom.
- Väsimus, mis ei kao ka pärast puhkamist.
- Väsimus, millele järgneb sellised sümptomid nagu palavik, kurguvalu ja näärmete turse.
- Tõsine väsimus, millele järgneb iiveldus, oksendamine ja sagenenud urineerimine. See võib olla emakavälise raseduse ehk emakavälise raseduse sümptom.
Raseduseaegne väsimus, mis ei kao, võib olla märk depressioonist
Enamikust tegevustest tulenev väsimus kaob tavaliselt mõne päeva jooksul või pärast piisavat puhkust.
Kuid raseduse ajal tekkivast väsimusest, mis ei kao, peaksite olema teadlik. See võib olla märk sellest, et teil oli raseduse ajal depressioon.
Lihtsamalt öeldes on depressioon keha reaktsioon, mille võib vallandada äge stress, kuna keha toodab liiga palju stressihormooni kortisooli.
Kortisooli hormooni kogust kehas loeb aju väljastpoolt tuleva ohuna, millega tuleb võidelda või mida tuleb vältida.
Vältimaks energia lõppemist, juhendab aju keha puhkama. Selle tulemusena muutute väga väsinuks ja jõuetuks.
Tegelikult ei seisa depressioonis inimesed silmitsi ohuga, millele tuleb füüsiliselt vastu seista või mida tuleks vältida.
Depressioon palub teil kaudselt hetkeks peatuda asjadest, mis teid vaimselt koormavad. Olgu selleks pereprobleemid, rahalised probleemid või lähedase kaotamise trauma.
Kuna aga teie keha ei saa teiega otse "rääkida", on üheks märgiks, mida see võib näidata, liigne väsimus.
Depressioonis inimene ei taha sageli mingit tegevust teha, tunneb end terve päeva väsinuna, kaotab söögiisu, tunneb end lootusetuna ja õnnetuna.
Kuidas kontrollida väsimust raseduse ajal?
Siin on erinevaid viise, kuidas kontrollida väsimust raseduse ajal, mida saate proovida.
- Ärge võtke puhkust iseenesestmõistetavana. Rasedus on eriline hetk ema elus. Kui te ei saa teha kogu tööd nagu enne rasedust, ärge kunagi sundige seda. Uinumine võib olla rasedate naiste jaoks õige rutiin väsimusega toimetulemiseks, isegi kui see kestab vaid 15 minutit.
- Korrigeerige töögraafikut. Vähendage tööaega, et rohkem puhata.
- Tehke kergeid harjutusi, nagu kõndimine või ujumine.
- Koostage regulaarne puhkegraafik, nagu minge ja tõuske samal ajal
- Sööge kindlasti tasakaalustatud toitumist. Sööge rohkem kui enne rasedust, Indoneesia tervishoiuministeeriumi 2013. aasta soovitusel suurendavad rasedad vähemalt 1. trimestril oma tarbimist 180 kalori võrra ning 2. ja 3. trimestril 300 kalorini. Rasedate toit peab sisaldama süsivesikuid (riis, kartul, vermišellid, nuudlid, sai, makaronid jne), ehitusmaterjale (kana, kala, liha, munad, maks. Piim, oad, tofu, tempeh, juust) ja reguleerivaid aineid ( värsked puu- ja köögiviljad). Proovige süüa väikeste portsjonitena ja sageli.
- Veenduge, et teil pole vedelikupuudust, jooge palju vett, rasedad naised vajavad raseduse ajal suurenenud veevajadust. Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi 2013. aasta soovituse kohaselt tuleks nii 1., 2. kui ka 3. trimestril rasedate naiste piisavust lisada tavapärasest 8 klaasist päevas vähemalt 300 ml-ni.
- Hallake stressi ja emotsioone raseduse ajal