Võimas liigutus valu leevendamiseks 10 kehaosas

Olenemata sellest, kas olete aktiivne ja venitate sageli, võib valu ühes kehaosas tekkida igal ajal ja igal pool. Õnneks on olemas meetodeid valu leevendamiseks ilma toolilt liikumata.

Leevendab alaseljavalu

  1. Istuge otse toolil.
  2. Tõstke üks põlv rinna kõrgusele ja hoidke seda altpoolt.
  3. Tõmmake seda õrnalt keha poole.
  4. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  5. Vabastage jalad järk-järgult.
  6. Korrake seda protsessi teise jalaga.

Leevendage õlavalu

  1. Hingake sügavalt sisse ja tõstke õlad kõrvade poole.
  2. Hoidke seda asendit 3 sekundit.
  3. Hingake välja ja langetage õlad.
  4. Korrake 10 korda või rohkem.

Leevendab valu jalgades

  1. Asetage üks jalg teise ette.
  2. Sirutage jalg selja taga ja keerake oma varbad kanna poole.
  3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  4. Sirutage oma varbad aeglaselt.
  5. Vahetage jalga ja korrake seda protsessi teise jalaga.

Leevendab valu käte liigestes

  1. Tehke kahe käega rusikas.
  2. Asetage oma rusikad enda ette.
  3. Tee oma liigestega õhus ringe.
  4. Korda 10 korda mõlemas suunas.

Leevendab valu rinnus lihastes

  1. Asetage käed pea taha, nii et küünarnukid meenutaksid tiibu.
  2. Langetage käed selja taha, nii et õlad oleksid üksteise lähedal.
  3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  4. Tõstke käed aeglaselt tagasi algasendisse.

Leevendab puusavalu

  1. Istuge otse tooli servale.
  2. Hoidke selg sirge ja pöörake kere veidi paremale.
  3. Sirutage vasak jalg selja taha.
  4. Asetage parem jalg 90 kraadise nurga alla.
  5. Tõstke rindkere ja vajutage puusadele.
  6. Tehke seda 30 sekundit.
  7. Vabastage aeglaselt ja pöörduge tagasi algasendisse.
  8. Korrake sama protsessi teise poolega.

Leevendab tuharate lihasvalu (tagumik)

  1. Istuge otse toolil.
  2. Asetage parem pahkluu vasakule põlvele.
  3. Kummardu.
  4. Tunnete pinget tuharalihastes. Ärge muutke seda pingelisemaks.
  5. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  6. Sirutage aeglaselt.
  7. Korrake sama protsessi teise jalaga.

Leevendage ülaselja valu

  1. Kallista ennast.
  2. Asetage parem käsi vasakule õlale ja vasak käsi paremale õlale.
  3. Hinga sügavalt sisse.
  4. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  5. Vabastage aeglaselt.

Kõrvaldada põlvevalu

  1. Istuge otse toolil.
  2. Tõuse aeglaselt püsti.
  3. Seisa ühe liigutusena.
  4. Istu aeglaselt.
  5. Korrake sama protsessi 10 korda.

Vabanege kaelavaludest

  1. Istuge otse toolil.
  2. Kallutage pea ühele küljele nii, et kõrvad ja õlad on suletud.
  3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  4. Pöörake pea aeglaselt põhiasendisse.
  5. Korrake sama toimingut pea teise poolega.