Erektiilne düsfunktsioon ehk impotentsus tekib tavaliselt seetõttu, et peenis ei saa südamest piisavalt värsket verd. Sellest seisundist saab üle saada, kui sööte veresoonkonnale kasulikke toite. Järgmised toidud võivad aidata teil tekkida võivate impotentsusprobleemide korral. Lisaks erektsioonihäirete probleemi lahendamisele võivad need toidud muuta teie peenise suuremaks, kärpides laienenud kõhtu.
Toidud, mis aitavad impotentsusest üle saada
1. Maheliha
Mahepõllumajanduslikult toidetud veiste, kanade, kalkunite ja sigade liha (rohutud) sisaldab karnitiini, L-arginiini ja tsinki. Karnitiin ja L-arginiin on aminohapped, mis suurendavad verevoolu. Takistusteta verevoolu rada on kudede turse jaoks hädavajalik, et tagada optimaalne seksuaalne reaktsioon nii meestel kui naistel. Nendes toiduainetes sisalduvad kaks toitainet võivad tõhusalt ületada mõne mehe raske erektsiooni või impotentsuse probleemi.
Tsink on oluline mineraal, mis teadaolevalt suurendab immuunsust, kuid mängib rolli ka seksuaalfunktsioonis. Tsingi puudus võib meestel põhjustada impotentsust ja madalat suguhormoonide taset. Kuid pidage meeles, et sööge liha mõõdukalt, et vältida südamehaiguste ohtu teie vastu.
Need, kes on veganid/taimetoitlased, võite otsida neile kolmele olulisele toitainele alternatiive täisteratoodetest (rikastatud teravili, täisteraleib, päevalilleseemned või täisterapõhine kaerahelbed), pähklitest (pistaatsiapähklid, pekanipähklid, maapähklid). , kreeka pähklid jne) brasiilia pähklid, piiniapähklid) ja mahepiimatooted.
2. Austrid
Austreid on pikka aega peetud afrodisiaakumiks ja see pole müüt. Austrid on rikkad tsingi poolest, mis mängib olulist rolli meessuguhormooni testosterooni tootmisel. Madal testosterooni tase võib olla raskete erektsiooniprobleemide üheks põhjuseks. Karpide perekond (austrid, kammkarbid ja kammkarbid) sisaldavad ka ühendeid, mis suurendavad testosterooni ja östrogeeni taset. Hormoonide tootmise järsk tõus toob kaasa suurema seksuaaliha.
3. Rasvane kala
Pole saladus, et rasvased kalad, nagu metsik lõhe, sardiinid, hiidlest, heeringas, makrell ja tuunikala, on täis D-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid. Mida paljud ei tea, peale selle, et see toitaine on hea südame tervisele, suurendab see ka dopamiini taset ajus. Dopamiini naelu suurendavad verevoolu ja vereringet, vallandades seeläbi erutuse. Veelgi enam, "Dopamiin paneb teid tundma end lõdvestunult ja oma partneriga paremini ühendatud, mis muudab seksi nauditavamaks," ütleb psühhoterapeut ja seksiekspert Tammy Nelson, vahendas Eat This.
Kuid vältige rasvast kala, kui teil on suur eesnäärmevähi risk. Ajakirjas American Journal of Epidemiology avaldatud uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapped võivad suurendada teie riski haigestuda haiguse agressiivsesse vormi.
4. ABC (õun, mari ja kirss)
Õunad koos marjade ja tumelillade viinamarjadega on rikkad kvertsetiini poolest. Kvertsetiin mängib rolli prostatiidi ja interstitsiaalse tsüstiidi (IC) sümptomite kontrolli all hoidmisel ning suurendab vereringet südamest kogu kehas, sealhulgas peenises.
Marjade perekond (maasikad, mustikad, jõhvikad, murakad, kirsid, acai marjad ja goji marjad) on rikastatud antotsüaniinidega, looduslike keemiliste toiduvärviühenditega, mis aitavad hoida teie artereid siledana, parandavad vereringet ja parandavad erektsiooni kvaliteeti. Lisaks on marjad rikkad C-vitamiini poolest, mida on seostatud suurema spermatosoidide arvu tootmisega. Samal ajal reklaamitakse Goji marju kui "Hiina Viagrat" tänu nende võimele suurendada verevoolu ja varustada hapnikuga keharakke ja kudesid, sealhulgas teie suguorganeid.
5. Banaan
Marjaliste sugukonda kuuluvates banaanides on palju kaaliumi, mis on kasulik südame tervisele ja vereringele. Piisav kaaliumi tarbimine hoiab soolataseme kehas kontrolli all, mis peatab vererõhu tõusu ja vähendab südamehaiguste riski. Kui sulle banaanid ei meeldi, asenda need apelsinidega.
6. Küüslauk ja sibul
Küüslaugus ja sibulas sisalduv fütokeemiline ühend allitsiin on looduslik verd vedeldav aine, mida kasutatakse sageli hüpertensiooni, kõrge kolesteroolitaseme ja südamehaiguste ennetamiseks. Selle antikoagulantsed omadused aitavad tagada piisava verevoolu Seal allja muuta veresooned hüübimise ja ummistumise vastu immuunsemaks. Väldi peterselli või piparmünti närides sibulalõhna, mis magamistoas lausa kire välja lülitab.
7. Punane vein
Punane vein on suurepärane antioksüdandi fütokeemilise resveratrooli allikas, mis aitab avada artereid, suurendades lämmastikoksiidi tootmist. Lämmastikoksiid võimaldab veresoontel laieneda, nii et peenises on rohkem verevarustust. Punane vein toimib täpselt samamoodi nagu Viagra. Punases veinis on ka kvertsetiini, mis seletab sujuvat vereringet. Lõpetage kindlasti klaas või kaks veini päevas – liiga palju alkoholi ei tee palju. Üks või kaks klaasi punast veini päevas võib samuti suurendada naiste seksuaalset erutust ja määrimist.
8. Tume šokolaad
Tumedas šokolaadis sisalduvad flavonoidid aitavad alandada vererõhku, parandavad vereringet ja kolesteroolitaset – tegureid, mis soodustavad erektsioonihäireid.
Kakao võib tõsta meeleolu tõstva hormooni serotoniini taset, mis võib vähendada stressitaset, suurendada seksuaalset iha ja hõlbustada orgasmi saavutamist. Ja mitte ainult: kakao suurendab ka verevoolu läbi arterite ja lõdvestab veresooni, saates verd kogu parempoolses piirkonnas, mis võib suurendada seksuaalset naudingut.
9. Tumedad lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad, nagu seller, spinat, spargelkapsas ja lehtkapsas, võivad parandada vereringet nende kõrge nitraatide kontsentratsiooni tõttu. Nitraadid on vasodilataatorid, mis tähendab, et need kemikaalid avavad veresooni ja suurendavad verevoolu. Turul saadaolevad erektsioonihäirete ravimid põhinevad nitraatide lõõgastaval toimel veresoontele, mis varustavad ka peenist verevarustusega.
Spinatis on ka rohkesti magneesiumi, mineraalainet, mis vähendab veresoonte põletikku. Seller sisaldab androsterooni, meessoost feromooni, mis vabaneb higiga – mis on näidanud, et see suurendab naispartnerite võrgutavat käitumist.
10. Tšilli
Tšilli on kapsaitsiini sisaldusest kuum. Kui teie nägu muutub pärast vürtsika toidu söömist punaseks, tähendab see, et näo veresooned laienevad kapsaitsiini mõjust. Kuid sellest ei saa kasu ainult näoveenid. Uuringud on näidanud, et tšilli suurendab testosterooni ja libiidot, mis on kindlasti kasulik teie erektsioonile. Kapsaitsiin suurendab ka endorfiinide vabanemist, mis omakorda stimuleerib seksuaalset iha.
Toidud, mida impotentsuse raviks vältida
1. Töödeldud toit
Live Strongi andmetel võib kõrge töödeldud toidu sisaldusega dieet põhjustada depressiooni, mis on tihedalt seotud erektsioonihäiretega. Töödeldud toitudesse on üldiselt lisatud rasva, soola ja suhkrut, samuti kunstlikke säilitusaineid, magusaineid ja muid keemilisi lisaaineid, mis võivad tervist kahjustada. Nende toiduainete hulka võivad kuuluda külmutatud toidud, praetud toidud, pastöriseeritud piim, sooda, konservtoidud, pakendatud suupisted, valge leib ja töödeldud liha.
Liiga palju lihtsaid süsivesikuid söömine võib kaasa tuua kaalutõusu ja suurendada keharasva ladestumist, mis on näidanud, et see suurendab meeste östrogeeni taset ja langetab testosterooni taset.
2. Alkohol ja õlu
Liiga palju alkoholi mitte ainult ei takista teie arutluskäiku ja tervet mõistust, vaid võib ka raskendada teie erektsiooni ja aeglast seksuaalset sooritust. Alkoholi regulaarne ja liigne joomine (rohkem kui kaks jooki päevas) ei põhjusta mitte ainult seksika kõhupuhitust, vaid võib ka alandada teie testosterooni taset, blokeerides verevoolu ja alandades testosterooni tootmist.
3. Sojaoad
Uuring selle kohta Harvardi rahvatervise kool avastas, et poolest portsjonist soja päevas piisas tervetel meestel spermatosoidide arvu vähendamiseks 40 protsenti. Ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt vähendab suur portsjon soja ka drastiliselt testosterooni taset ja asendab selle suure östrogeeni – naissuguhormooni, mida meeste kehas leidub väga piiratud koguses – tarbimisega. Soja sisaldab 103 920 mikrogrammi östrogeeni 100 grammi kohta, samas kui arbuusis on see 2,9 mikrogrammi.
4. Mündilehed
Ajakirjas Phytotherapy Research avaldatud uuring näitas, et rohemünt võib märkimisväärselt alandada testosterooni taset – hormooni, millel on suur roll libiido tootmisel. Kui teile meeldib aeg-ajalt tass kuuma piparmünditeed, pole vaja boikotti minna; tarbida ainult mõõdukalt.