Inimeste vananedes ja hõivatuses kaotab enamik täiskasvanuid (18–64 aastat) aega ja võimalusi füüsiliseks tegevuseks. Kui te ei võta tegelikult aega, et olla aktiivne, võite lõpuks elada oma päeva passiivselt. Eriti kui töötate terve päeva kontoris. Tegelikult peab inimkeha normaalseks toimimiseks jätkuvalt liigutama. Nagu söömine, on ka füüsiline aktiivsus üks eluks vajalikest asjadest, millest ei saa mööda vaadata.
Füüsiline aktiivsus on teatud kestusega tegevus, mis nõuab energiat ja skeletilihaste liikumist. Ärge ajage end segi spordiga, mis tähendab kehaliigutusi, mis on üles ehitatud kindla eesmärgiga, tavaliselt teatud kehaosade treenimiseks. Füüsilise tegevuse ulatus on aga tõepoolest väga lai. Alustades igapäevastest tegevustest, nagu kõndimine ja riiete kuivatamine, kuni spordini, nagu fitness, ujumine või futsali mängimine.
Füüsilise tegevuse tähtsus täiskasvanutele
Paljud inimesed alahindavad kehalise aktiivsuse tähtsust. Seda seetõttu, et vastupidiselt toiduvajadusele ei ole liikumisvaeguse mõju kehale otseselt tunda. Kui sa ei söö, hoiatab keha sind nälja pärast. Kuigi uue füüsilise tegevuse puudumine näib pikas perspektiivis hoiatav. Tegelikult võib füüsiline aktiivsus pakkuda mitmeid olulisi eeliseid, mida te igapäevaselt ei taju.
1. Enneta haigusi
Täiskasvanute kehaline aktiivsus ei ole mitte ainult hea füüsilise vormi hoidmiseks, vaid ennetab ka mitmesuguseid vanusega varitsevaid haigusi. Mõned haigused, mis on põhjustatud kehalise aktiivsuse puudumisest, on järgmised.
- Südamereuma
- insult
- Hüpertensioon
- Diabeet
- Rasvumine
- Osteoporoos
- Rinnavähk
- Käärsoolevähi
- Neeruvähk
2. Säilitage vaimne teravus
Vananedes väheneb täiskasvanute kognitiivne funktsioon aja jooksul. Eriti kui sa pole piisavalt füüsiliselt aktiivne. Samuti väheneb teie mälu, keskendumisvõime või täpsus. Samal ajal püsivad teravad inimesed, kes aktiivselt liiguvad ja oma mõistust treenivad. Seda seetõttu, et seni, kuni olete füüsiliselt aktiivne, jätkab aju arengut, moodustades uusi võrgustikke ja luues sadu uusi ühendusi aju närvide vahel. Samuti saate vältida dementsuse, Alzheimeri tõve või muude kognitiivse funktsiooni häirete riski.
3. Mõtle positiivsemalt
On näidatud, et treenimine, isegi kui olete sunnitud seda tegema, sest te pole huvitatud, muudab inimese end positiivsemaks ja enesekindlamaks. See on kindlasti väga kasulik, sest täiskasvanueas peab inimene seisma silmitsi erinevate eluprobleemidega, mis võivad põhjustada stressi või depressiooni. Seega, selle asemel, et pidevalt süüa kui oled hädas, tõuse parem istmelt püsti ja otsi endale aktiivne tegevus.
Füüsiline aktiivsus, mida täiskasvanud vajavad
Täiskasvanute füüsilised vajadused on kindlasti erinevad laste või eakate (eakate) omast. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel peavad kõik vanuses 18–64 aastat vastama järgmistele kehalise aktiivsuse vajadustele.
- 150 minutit mõõdukat või 75 minutit jõulist füüsilist aktiivsust nädalas
- 300 minutit mõõdukat füüsilist tegevust nädalas, kui sellega harjud
- Skeletilihaste treening 3–4 korda nädalas
Erinevad füüsilise aktiivsuse tasemed
Täiskasvanute kehaline aktiivsus jaguneb intensiivsuse alusel kolme rühma: kerge, mõõdukas ja raske. Järgnevalt on toodud iga füüsilise aktiivsuse taseme täielik selgitus ja näide.
1. Kerge füüsiline aktiivsus
Kerget füüsilist tegevust tehes ei teki hingeldust ega süda lööb tavapärasest kiiremini. Samuti ei põleta keha palju kaloreid energiaks. Kerge füüsiline tegevus hõlmab nõudepesu, söögitegemist, rahulikku jalutuskäiku kaubanduskeskuses, mootorsõidukiga sõitmist, kalapüüki ja lihaste venitamist.
2. Mõõdukas füüsiline aktiivsus
Mõõdukale kehalisele aktiivsusele on iseloomulik kiirem pulss, kiirem hingamine ja kehatemperatuuri tõus. Samuti võite pärast selle tegemist tunda end pisut väsinuna. Mõõduka tegevuse näideteks on kiire kõndimine, jalgrattasõit, 2–6-aastaste laste kandmine, trepist ronimine, joogivee gallonite vahetamine, jooga, tantsimine, võrkpalli mängimine ning uisutamine või rulluisutamine. rulad.
3. Pingeline füüsiline aktiivsus
Raske füüsilise tegevuse korral põletab keha rohkem kaloreid, kuna see nõuab palju energiat. Samuti jääte nende tegevuste tegemisel hingetuks. Tavaliselt on üsna raskete täiskasvanute kehaliseks tegevuseks sportimine, näiteks futsali mängimine, jooksmine, ujumine, mäkke ronimine, hüppenööriga hüppamine ja sulgpall. See võib olla ka tööd, mis nõuab tööjõudu, nagu kõplamine, trishaw pedaalimine või ehitustööde lõpetamine.