Vähese või suure mõjuga treening on ühtviisi kasulik südame tervise parandamiseks, kalorite põletamiseks ja kehakaalu reguleerimiseks. Mõisted madal mõju ja suur mõju erinevad kõrge ja madala intensiivsusega (kõrge intensiivsusega ja madal intensiivsus), mida võite sageli kuulda. Mõisted madal mõju ja suur mõju põhinevad spordivaldkonna teadlaste tehtud klassifikatsioonil. Sporti iseloomustab nende mõju liigestele. Noh, aga sellest erinevusest kumb on kaalu langetamiseks parem, ah? Vaadake tema ülevaadet allpool.
Mis on vähese mõjuga treening?
Madala löögijõuga spordialad on spordialad, kus mõlema jala või ühe jala liikumine on kogu treeningu jooksul endiselt põranda küljes. Näiteks kõndimine, jooga, jalgrattasõit, ujumine ja teised.
Vähese mõjuga treeningut soovitatakse tavaliselt algajatele, kes alles alustavad, ülekaalulistele ja rasvunud inimestele, kes on rasedad või kellel on olnud närvi- või luuvigastus. See spordiala on neile hea, sest see võib vähendada riski raskemateks.
Madala mõjuga treening ei tähenda madalamat intensiivsust kui suure löögiga treening. Vähem mõju ei suuda ka palju rasva põletada. See spordiala annab igal liigutusel liigestele väiksema koormuse, kuid see ei tähenda, et see ei nõuaks energiat.
Mis on suure mõjuga spordialad?
Suure mõjuga spordialad hõlmavad tõmblevaid liigutusi, näiteks hüppamist. Seda nimetatakse suure mõjuga harjutuseks, kui on aeg, kus teie mõlemad jalad ei puuduta põrandat ega maad korraga. Näiteks sörkimine, hüppenööriga hüppamine, hüppamine, tungrauad ja muud harjutused, mille puhul on hüppamiseks vaja mõlemat jalga. Tugeva löögiga treening paneb teie põlvedele, pahkluudele ja puusadele täiendavat pinget.
Suure mõjuga treening ei ole siiski asjakohane, kui seda tehakse iga päev ilma pauside või treeninguteta.
Suure löögijõuga spordialad kipuvad põletama rohkem kaloreid kui vähese mõjuga spordialad. Sest süda pumpab verd kiiremini, nii et kalorite põletamine on veelgi suurem. Kuigi see võib põletada rohkem kaloreid, on sellel treeningul muud tagajärjed.
Vigastusvõimalus on sellel spordialal lihtsam. Näiteks koormab kiiresti jooksmine teie jalgu koguni 2,5 korda teie kehakaalust ja see koormab teie keha. Seetõttu on seda tüüpi harjutused vähem mugavad inimestele, kellel on probleeme jalgadega või ülekaalulised.
Suure mõjuga spordialadel on võime põletada lühema ajaga rohkem kaloreid kui väikese mõjuga spordialadel. Tegelikult näitavad uuringud, et see harjutus võib vähendada rasvaprotsenti rohkem kui vähese mõjuga treeningu liigutused.
Teadusajakirjas SPIRIT 2015. aastal avaldatud uuringus võrreldi vähese mõjuga aeroobset treeningut teinud rühma rühmaga, kes tegi suure mõjuga aeroobset treeningut. Kahest rühmast oli suure mõjuga treeningul suurem mõju rasvaprotsendi vähendamisele kui vähese mõjuga treeningul.
Kas peaksite siis valima väikese või suure mõjuga spordialad?
Kuigi see võib põletada rohkem kaloreid ja kaotada suurema protsendi rasvast, nõuab suure mõjuga treening veidi tähelepanu. Põhjus on selles, et seda tüüpi harjutusi tehes on teatud riske kergem tekkida. Seetõttu valige kaalu langetamisel oma seisundile sobivaim ja ohutum. Või mõlema kombinatsioon.
Kui soovite suure mõjuga spordiala, on see loomulikult kõigi ettevalmistustega hästi. Kuid peate ka teadma, et rohkemate kalorite põletamist ei mõjuta ainult madala ja tugeva mõjuga tüübid. Mitte vähem oluline pole intensiivsus.
Vähese mõjuga harjutuste tegemine ei tähenda vaid paari põletatud kalorit. Kui vähese mõjuga treeningut tehakse suure intensiivsusega, põletab see ka maksimaalselt kaloreid. Näiteks kui sõidate rattaga suurel kiirusel lühema ajaga. Keha põletab rohkem kaloreid, kui rattaga sõites palju pingutate.
Neile teist, kes on algajad, rasvunud ja kellel on liigeseprobleemid, on parim, kui soovite kaalust alla võtta, teha vähese mõjuga harjutusi. Intensiivsust suurendades suudate ka kaloreid kiiremini põletada, ka kaal väheneb.