Sahuri võib öelda, et see asendab paastu ajal hommikusööki. See on teie esimene söögikord, et varustada päeva tegevuste jaoks energiavarusid. Õige sahuri portsjoni tundmine on sujuva paastu jaoks oluline.
Kui sööte väikese portsjoni sahuri või isegi jätate suhoori vahele, võite tunda end nõrgana ja mitte piisavalt tugevana, et paastuda, kuni on aeg paast katkestada.
Milliseid toite tuleb koidikul süüa?
Kindlasti tuleb koidikul süüa tasakaalustatud toitumisega toite ja piisavas koguses. See on kasulik liikumiseks vajaliku energia tasakaalustamiseks, kuni on aeg paast murda.
Suhooris piisav söömine võib takistada ka iftaris ülesöömist, mis võib viia ebatervisliku kaalutõusuni.
Allpool on toodud toidutüübid, mida peate koidikul tarbima.
1. Komplekssete süsivesikute toiduallikad
Süsivesikud on toitained, mis võivad anda kehale peamise energia. Soovitame valida koidikul söömiseks mõeldud liitsüsivesikute tüübi.
Miks? Kuna liitsüsivesikute seedimine võtab kehal kauem aega, annavad need pikemaks ajaks täiskõhutunde ja annavad energiat pikemaks ajaks.
Mitu portsjonit süsivesikuid koidikul?
Mõned näited liitsüsivesikuid sisaldavatest toiduainetest on kaerahelbed, täisteraleib, pruun riis, teravili, kartul ja palju muud.
Selle süsivesikute allika toidu puhul on sahuri söömise osa sama palju kui 1-2 portsjonit.
2. Toidu valguallikad
Valguallikad on samuti olulised, et koidikul kohtuda. Valku on vaja teie keha kudede parandamiseks ja ehitamiseks.
Lisaks on valku vaja ka immuunsüsteemi tugevdamiseks. Nii ei jää sa isegi paastudes kergesti haigeks.
Mitu portsjonit valku sahuri jaoks?
Valguallikaid saate tailihast, kanast, kalast, munadest, piimast, jogurtist, juustust, tofust, tempehist, pähklitest ja seemnetest. Tarbi seda valguallikast toitu nii palju kui 1-2 portsjonit söögi ajal.
3. Köögi- ja puuviljad
Köögiviljad ja puuviljad on teie jaoks olulised ka koidikul. Mõlemad sisaldavad tervise säilitamiseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Paastu ajal vajalike vitamiinide ja mineraalainete hulka kuuluvad A-vitamiin, C-vitamiin, E-vitamiin, raud, magneesium, kaalium ja foolhape. Paljud vitamiinid ja mineraalained mängivad paastu ajal oma rolli organismi ainevahetuses.
Mitu portsjonit puu- ja juurvilju suhooris?
Lisaks sisaldavad puu- ja köögiviljad ka kõrge kiudainesisaldusega toitaineid. See kiudaine aitab teil kauem täiskõhutundena püsida ja võib samuti aidata vältida kõhukinnisust.
Sööge piisavalt puu- ja juurvilju nii palju kui vaja 2-3 portsjonit koidikul. Päevase kiudaine-, vitamiini- ja mineraalainevajaduse rahuldamiseks võite süüa datleid ka koidikul.
4. Vesi
Ärge unustage, et paastu ajal peate jooma vett, et hõlbustada seedimist, keha ainevahetust ja säilitada keha hüdratsiooni. Piisav veevajadus aitab teil kiirelt sujuvalt joosta.
Kui palju vett suhooris vaja on?
Võimalik, et peate jooma nii palju vett 2 klaasi või rohkem koidikul. Pidage meeles, et igaühe veevajadus võib olla erinev.