Paljud kahtlustavad, et kõige tervislikum trenn on hommikupäikese käes viibimine, sest see annab organismile D-vitamiini ja värskema õhu. Mõned inimesed eelistavad aga trenni teha pärastlõunal või õhtul, sest neil on rohkem vaba aega. Kuid kumb on tegelikult parem, kas hommikune või õhtune võimlemine?
Hommikuse treeningu eelised
Rakendussporditeaduse professor, Lara Carlson, Ph.D. Uus-Inglismaa ülikooli teadlane ütles, et hommikused treeningud on kasulikud neile, kes soovivad kaalust alla võtta või tervist parandada.
Nagu tsiteeritud WomensHealthMag.com , Lara ütles, et hommikune treenimine on kasulik igapäevase kehalise aktiivsuse suurendamiseks.
«Peale selle elavdab see ka organismi ainevahetust, nii et kehas olevad kalorid kuluksid rohkem ära. Samuti võib vererõhk olla stabiilsem ja teie öised unetunnid võivad olla rahulikumad, "ütles Lara.
Ameerika treeningnõukogu doktori Cedric Bryanti sõnul aitab hommikune treenimine teil kujundada ka järjepidevamaid treeningharjumusi. Kuid Bryant soovitab ka kauem soojendada, kuna kehatemperatuur on hommikul suhteliselt madalam.
Pärastlõunase või õhtuse treeningu eelised
Öösel treenimisel on Laura sõnul kasu ensüümide aktiivsuse ja lihaste funktsiooni tõusust ning keha lõdvestumisest pärast rasket tööpäeva.
Teoreetiliselt ütleb terviseekspert Dr. Michael Triangto, SpKO, öine treening on lihaste ehitamisel tõhusam. Michael selgitas ka, et öine treening võib aidata uneprobleeme, nagu unetus. «Seni, kuni seda tehakse õigesti ja intensiivsus on kooskõlas meie keha võimekusega. Keha on dehüdreeritud ja meil on raske magada, kui treening on ülemäärane,“ ütles Michael.
Kumb on tervislikum, hommikune või õhtune trenn?
Lõpuks taandub see kõik hüvede juurde, mida soovite ise saada. Kas on õhtu või hommik, see on teie enda otsustada. vastavalt Ameerika südameassotsiatsioon, lõpuks sõltub see kõik neljast asjast:
- Asukoht.
- Aeg.
- Sportlik tüüp.
- Sotsiaalsed seaded, näiteks kas treenite üksi või koos sõpradega.
Kui te pole inimene, kes ärkab iga päev vara, oleks võib-olla teile parem treenimine pärastlõunal või õhtul. Nii ei lülita te lihtsalt igal hommikul äratust välja ja teie treeningplaan on vaid jutt. Kui sulle meeldib üksi trenni teha, siis vali aeg või koht, kus saad üksi trenni teha. Vastupidi. Põhimõtteliselt on treenimine kasulik, kui saate seda teha järjepidevalt rutiiniga. Seetõttu vali aeg, kus saad seda järjepidevalt lihtsalt teha.
Asjad, mida ööspordi puhul jälgida
Kui sul pole hommikul aega trenni teha, siis tegelikult pole pärastlõunast õhtuni trenni tegemine tervisele probleem. See on ikka palju parem kui üldse mitte trenni teha.
Kuigi öösel trenni teha on okei, ei soovita trenni teha liiga hilja, sest see võib häirida und ja mõjutada une kvaliteeti. Kui oled trenni lõpetanud, ei tohiks kohe magama minna. Jäta treeningu ja magamamineku vahele 1–1,5 tundi.
Öösel trenni tehes ära unusta soojendust. Kui oled valmis, on ikka vaja end jahutada ja venitada, ära kohe magama mine.
Põhimõtteliselt, kas hommikul või õhtul, ei tohi trenni tehes ületada oma võimete ja kehaseisundi piire. Kui te pole harjunud treenima, alustage treenimist kerge füüsilise tegevusega.