Kas olete kindel, et olete kogu selle aja elanud puhta ja tervisliku eluviisiga? Kuigi see kõlab triviaalselt, jääb puhta ja tervisliku eluviisi praktika (PHBS) enamiku inimeste tähelepanuta. Tegelikult ei kaitse seda harjumust rakendades mitte ainult ennast haiguste eest, vaid hoiate ka ümbritsevate tervist, teate küll! Seetõttu vaatame lähemalt puhta ja tervisliku eluviisi käitumise tegelikku tähendust, laseme käia!
Mis sisalduvad PHBS-i näitajates?
Puhas ja tervislik eluviis või lühendatult PHBS on liikumine, mida viiakse läbi tervise ja elukvaliteedi säilitamiseks.
See liikumine hõlmab erinevaid käitumisviise, mida praktiseeritakse isiklikul südametunnistusel, et saavutada terve elu.
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi veebisaidi kohaselt tuleb puhast ja tervislikku eluviisi ise rakendada mitmes kohas, alates majapidamistest, haridusasutustest, töökohtadest, avalikest kohtadest ja lõpetades tervishoiuasutustega.
Küll aga saab üldiselt puhast ja tervislikku elu alustada iseendast, nimelt sellest, kuidas elad oma harjumusi kodus.
Seetõttu saate rakendada PHBS näitajaid, mis hõlmavad tervislikke eluviise leibkonna tasandil.
Inimese edukust puhta ja tervisliku eluviisi käitumisharjumuste (PHBS) elluviimisel määravad erinevad näitajad, sealhulgas järgmised.
1. Peske käsi seebi ja jooksva veega
Vastavalt Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) viimastele juhistele on regulaarne kätepesu parim viis:
- puhtad mikroobid kätel
- vältida haigusi ja
- vältida enda kätel olevate mikroobide levikut teistele.
Kui me ei saa käsi pesta, veenduge, et kätepuhastusvahendi alkoholisisaldus oleks vähemalt 60%, jah.
2. Puhta vee kasutamine
Puhtat ja tervislikku eluviisi toetab ka puhta vee vajaduse täitmine kodus.
Puhas vesi on kõigi teie tegevuste võti. Puhas vesi mängib rolli mitte ainult söömisel ja joomisel, vaid ka pesu pesemisel, duši all käimisel ja roojamisel.
Seetõttu veenduge, et teie kodus oleks juurdepääs puhtale veele, et luua puhas ja jõukas elu.
3. Kasutage tualetti ja hoidke seda puhtana
Puhtad tualetid kuuluvad ka puhta ja tervisliku eluviisi näitajate hulka.
Puhtal majal peab olema korralik toimimine ja puhas kanalisatsioon.
Põhjus on selles, et tualettruumid võivad muutuda bakterite ja viiruste pesadeks, mis põhjustavad haigusi, kui nende puhtust korralikult ei hooldata. Selleks ärge unustage oma vannituba puhtana hoida.
4. Treeni regulaarselt
Regulaarse füüsilise tegevusega harjumine näitab ka seda, et elate puhta ja tervisliku eluviisiga (PHBS).
Kindlasti teate juba, et regulaarsel treeningul on palju kasu füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele.
Iga päev vähemalt 30 minutit trenni tehes ei paranda te ainult oma vormi, vaid ennetate ka erinevaid haigusi.
5. Tervisliku ja toitva toidu tarbimine
See, mida sööte ja jood, on ka puhta ja tervisliku eluviisi määrav tegur, teate!
Veenduge, et sööte palju köögivilju ja puuvilju, et rahuldada oma igapäevaseid toitumisvajadusi.
Lisaks sellele pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas oma toitu töödelda ja küpsetada, et vältida bakteriaalset saastumist, mis on võimalik toidumürgitus.
6. Väldi suitsetamisharjumusi
See ei ole enam uus teave, et suitsetamine on harjumus, millel on keha tervisele halb mõju.
Alates kopsuhaiguste riskist kuni südamehaigusteni võib suitsetamine olla pikaajaline oht, kui soovite puhta ja tervisliku eluviisi.
Seega, kui olete aktiivne suitsetaja, alustage nende halbade harjumuste vähendamist, kuni lõpuks suitsetamisest täielikult loobute.
7. Vabane sääsepesadest
Sääsepesade väljajuurimine on puhta ja tervisliku eluviisi oluline osa.
Erinevad sääsehammustustest edasi kanduvad haigused, alates denguepalavikust kuni chikungunyani, on endiselt kõikjal meie ümber.
Üks peamisi viise selle haiguse edasikandumise ahela katkestamiseks on kodukeskkonna puhtana hoidmine, sealhulgas sääskede ja nende vastsete hävitamine.
8. Kodust lahkudes kanna maski
Kui elate keskkonnas, kus on palju haigusjuhtumeid või on olemas pandeemia, näiteks COVID-19, võib maski kandmine väljas vähendada teie riski haigestuda.
Maski kasutamine on osutunud tõhusaks süljepritsmete ärahoidmisel (piisad) levida õhus ja sattuda teiste hingamisteedesse.
Peale selle, et maski kandmine on kasulik enda kaitsmiseks, võib see kaitsta ka teiste tervist, kui sind tabab haigus.
9. Hoia füüsilist distantsi teiste inimestega
Kui peate tegema tegevusi väljaspool kodu, proovige hoida teiste inimestega vähemalt kahemeetrist füüsilist distantsi.
See puhas ja tervislik eluviis ei kaitse mitte ainult ennast, vaid kaitseb ka teisi sinu ümber.
Uuring selle kohta Briti meditsiiniajakiri nentis, et füüsiline distantseerumine on üks paljudest sammudest haigusviiruse leviku tõkestamiseks.
Vältige parki või tiheda liiklusega teeäärt läbimist, kui treenite või teete tegevusi väljaspool kodu.
10. Säilitage suu ja hammaste tervist
Teine asi, mida tuleb puhta ja tervisliku eluviisi (PHBS) juurutamisel arvestada, on teie suu ja hammaste tervis.
Suu tervist tuleb hoida, sest suu on üks bakterite, mikroobide ja viiruste sisenemiskohti meie kehasse.
Tervete hammaste ja suu säilitamiseks ei piisa aga harjast ja hambaniidi kasutamine hambaid regulaarselt.
Samuti peaksite loputama suud suuveega, mis on osutunud tõhusaks hambakatu kogunemise vähendamisel.
Lisaks ülaltoodud näitajatele Puhas ja tervislik eluviis majapidamises hõlmab ka emade ja laste heaolu, järgnevalt.
- Eksklusiivne rinnaga toitmine.
- Sünnita ämmaemanda või arsti abiga.
- Jälgige imikute ja laste kasvu ja arengut lähimas tervishoiuteenistuses.
- Andke lastele vaktsineerimine vastavalt ajakavale.
Isikliku hügieeni järgimine regulaarselt 2 korda päevas vannis käies ja regulaarne maja koristamine sisaldub ka PHBS indikaatoris.
Mis kasu on puhtast ja tervislikust eluviisist?
Puhtat ja tervislikku eluviisi elades saate mitmeid eeliseid, näiteks:
1. Väldi erinevaid haigusi
Puhta ja terve elamine hoiab teid haiguste, eriti bakteriaalsete ja seennakkuste põhjustatud haiguste eest.
2. Maksimeerida laste kasvu ja arengut
Rakendades PHBS-i, toetate ka oma väikese lapse kasvu ja arengut, et vältida selliseid häireid nagu: kängumine.
Kängumine on seisund, kui lapse kehakasv ei ole optimaalne, mistõttu lapse pikkus või pikkus ei vasta tema vanusele.
3. Suurenda tootlikkust
Terve keha ja vaim võivad samuti aidata parandada teie õpitulemusi koolis ja tegevusi teie töökeskkonnas.
4. Säilitage elukoha puhtus
Puhas ja tervislik eluviis muudab teie kodu ka elamisväärseks, mugavaks elupaigaks ja vabaks haigusallikatest.
Need on erinevad näpunäited ja eelised, mida saate oma elus PHBS-i rakendamisel.
Alustades endast positiivset elustiili, oled kaudselt kaasa aidanud puhtale ja tervislikule ühiskonnaelule.