Reumatoidartriit (RA) on krooniline põletik, mis põhjustab liigeste valu, jäikust ja turset. Seda haigust ei saa täielikult välja ravida, seetõttu peavad patsiendid kontrollima haiguse sümptomeid ja progresseerumist, et see ei süveneks. Üks viis reuma kontrolli all hoidmiseks on vältida erinevaid tabusid, sealhulgas toitu, mis võib haigust hullemaks muuta.
Siis tuleb ka reumahaigetel teha erinevaid asju, sealhulgas valida toiduaineid, mida soovitatakse elukvaliteedi parandamiseks. Niisiis, millised on tabud reumahaigete jaoks, sealhulgas toidud, mida tohib ja mida ei tohi tarbida?
Erinevad tabud, mida reumahaigetel tuleb vältida
Reumatoidartriidi sümptomid võivad korduda, kui te ei läbi soovitatud reumaravi ja teete tegevusi, mida ei soovitata.
Järgnevalt on välja toodud erinevad tegevused, mis on reuma puhul keelatud, mistõttu tuleb neid vältida, et vähendada enda kordumise ohtu:
1. Sigaretid
Suitsetamisharjumused on üks reumaatiliste haiguste riskitegureid. Seega, kui teil on juba reuma ja suitsetate, võib teie haigus ja tekkivad sümptomid süveneda.
Riikliku reumatoidartriidi ühingu teatatud põhjus on see, et suitsetamine on seotud reumatoidfaktori ja CCP-vastaste antikehade tootmisega, mis mõlemad võivad suurendada reumaatiliste haiguste tekke riski. Lisaks on näidatud, et suitsetamine vähendab tarbitavate reumavastaste ravimite, nagu metotreksaat ja TNF-i inhibiitorid, efektiivsust.
2. Pingeline tegevus või treening
Raskete tegevustega, sealhulgas intensiivse treeninguga tegelemine võib teie liigestele lisapinget tekitada. See seisund võib kindlasti muuta teie liigesed rohkem haigeks ja teie igapäevased tegevused on häiritud.
Seetõttu peaksite vältima seda ühte tabut, et teie reuma ei süveneks. Mõned spordialad või tegevused, mida peate vältima, näiteks jooksmine, hüppamine, kõrge intensiivsusega aeroobika, tennis või raskete raskuste tõstmine ning sama liigutuse ikka ja jälle kordamine.
3. Laisk liikuda
Pingeliste tegevuste tegemine võib teie liigestele lisakoormust tekitada, kuid see ei tähenda, et te ei peaks trenni tegema või et see teeks teid liikuma laisaks. Põhjus on selles, et laisk liikuda või liiga palju puhkamist võib tegelikult suurendada liigeste jäikust ja liigeste ümber olevad lihased muutuvad nõrgaks.
Seetõttu peaksite seda tabut vältima, et teie reuma ei korduks. Saate sellest mööda hiilida, tehes mitmesuguseid kergeid harjutusi, nagu kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, jõutreening, venitus, jooga või tai chi, ja ärge pingutage end treenides. Enne ravi alustamist pidage nõu oma arsti või terapeudiga.
4. Külm ilm
Kõigil artriiti, sealhulgas reumatoidartriiti põdevatel inimestel ei esine sümptomeid, mis süvenevad külma ilmaga või temperatuuri langedes. Seetõttu on siiani vaieldud, kas külm ilm on reumahaigete jaoks tabu.
USA Florida reumatoloog Vinicius Domingues selgitas aga, et õhurõhu langus külmal ajal võib põhjustada liigeste suurenemist, mistõttu on reumahaigetel liigesed valusamad. Seda pole aga täielikult tõestatud.
Reumaatilised abstinentsitoidud, mida peate vältima
Väidetavalt põhjustavad teatud toidud või joogid kehas põletikku ja tõstavad kaalu. Mõlemad võivad teie reumat halvendada. Seetõttu peaksite vältima või piirama mõnda neist tabutuitudest või reuma põhjustest. Siin on nimekiri:
1. Alkohol
Eksperdid väidavad, et alkoholi tarbimine väikestes kogustes on siiski lubatud ega kahjusta tervist. Kuid liigne alkoholitarbimine võib tegelikult kahjustada maksa, põhjustada põletikku ja suurendada kasutatavate ravimite kõrvaltoimete tõenäosust.
Need, kes võtavad reuma raviks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d) ja atsetaminofeeni, peaksid vältima alkoholi, sest see võib suurendada maoverejooksu ja maksaprobleemide riski. Seetõttu peaksite seda tabut vältima, et hoida oma reumat kontrolli all.
2. Magusaineid ja rafineeritud süsivesikuid sisaldavad toidud
Magusaineid sisaldavaid toite või jooke, nagu sooda, mahl või kook, tuleb piirata, kuna need võivad vallandada tsütokiinide vabanemise, mis võivad põhjustada kehas põletikku. Magusaine ise võib pärineda lauasuhkrust või rafineeritud suhkrust, millel on üldiselt perekonnanimi "ose” või “osa” toidupakendite etikettidel.
Lisaks peate vältima ka rafineeritud süsivesikuid, nagu sai, valge riis või valgest jahust valmistatud pasta ja teraviljad, sest need võivad põhjustada rasvumist ja põletikku, mis võib teie reumat süvendada.
3. Punane ja töödeldud liha
Punane ja töödeldud liha sisaldab küllastunud rasvu ja transrasvu, mis võivad põhjustada põletikku ja rasvumist. Lisaks on paljudele töödeldud lihatoodetele lisatud säilitusaineid või muid lisaaineid, mis võivad põhjustada põletikureaktsiooni, sh reumahaigetel.
Väga kõrgel temperatuuril röstitud või praetud liha võib tekitada põletikureaktsiooni ja põhjustada kehas koekahjustusi, kuna see sisaldab täiustatud glükatsiooni lõpptooted (AGE) on kõrged. Piimatooted sisaldavad lisaks punasele ja töödeldud lihale ka küllastunud rasvu, seega on see üks reumaatilised tabu, mida tuleb vältida.
4. Oomega-6 sisaldavad toidud
Oomega-6 rasvhappeid sisaldavad toidud, nagu või, taimeõli või rapsiõli, on teie kehale tervislikud. Kuid nende toitude liiga palju tarbimine ei ole tegelikult teie tervisele hea, mistõttu on teie reumat raske kontrollida.
Lisaks tabudele tea ka reuma puhul soovitatavaid toite
Kui olete vältinud toite, mis on tabu, peaksite hakkama sööma toite, mis võivad aidata teil reumat ravida. Siin on mõned toidud, mida soovitatakse reumahaigetele:
Kala
Teatud tüüpi kalad, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid või heeringas, sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis võivad aidata vähendada põletikku. Oomega-3 rasvhapete tarbimine võib tasakaalustada ka oomega-6 rasvhapete taset, mis ei ole reumahaigetele kasulikud, kui neid tarbitakse liiga palju.
Nende eeliste saamiseks võite süüa 3–4 untsi kala 2 korda nädalas. Lisaks kalale saate oomega-3-sid ka kreeka pähklitest, linaseemnetest (linaseemnetest) või sojaubadest.
Oliiviõli
Oliiviõli sisaldab nii tervislikke monoküllastumata rasvu kui ka oleoksantaalseid ühendeid, mis on antioksüdandid, nii et need võivad põletikku vähendada. Väidetavalt on isegi oliiviõli efektiivsus reumahaigete valu vähendamisel sama, mis ravimil ibuprofeen. Oliiviõli tarbimine ei tohiks aga olla ülemäärane, sest see võib kaalu tõsta.
Täistera
Täisteratooted, nagu kaer, kaer, pruun riis, kinoa ja teised, võivad alandada C-reaktiivse valgu (CRP) taset ja vähendada südamehaiguste riski reumatoidartriidiga inimestel. Seega on see toit soovitatav reumahaigetele, sest see võib ära hoida reumaatilisi tüsistusi, millest üks on seotud südameprobleemidega.
Pähklid
Kaunviljad, nagu herned, oad ja mustad oad, on teised toidud, mida soovitatakse reumahaigetele. Seda tüüpi toit sisaldab kiudaineid, mis võivad alandada CRP taset, ja valguallikat, mis on oluline lihaste tervise jaoks. Lisaks sisaldavad pähklid ka foolhapet, rauda, magneesiumi, tsinki ja kaaliumi, mis on kasulikud südame tervisele ja immuunsüsteemile.
Köögi- ja puuviljad
Köögi- ja puuviljad on olulised toiduallikad, mis on kasulikud kõigile, ka reumahaigetele. Seda tüüpi toidud on rikkad antioksüdantide poolest, mis aitavad võidelda põletike ja rakukahjustuste vastu. Selles sisalduvad vitamiinid, mineraalid ja polüfenoolid aitavad samuti alandada CRP taset, mis on põletiku tunnuseks.
Nende eeliste saamiseks tarbige iga päev 2–3 tassi köögivilju ja kaks tassi puuvilju erinevate variatsioonidega. Mis puudutab mõningaid reumahaigetele kasulikke köögivilju ja puuvilju, nagu marjad (mustikad, maasikad, murakad), apelsinid, spinat, lehtkapsas, spargelkapsas jt.
Lisaks ülaltoodud loetelule saate valida ka erinevaid vürtse või muid toidu koostisosi, mida tavaliselt kasutatakse reuma looduslike ravimitena. Siiski peate enne selle tarbimist konsulteerima oma arstiga.