Sünnitusprotsess kulutab palju ema energiat. Pole ime, kui pärast sünnitust vajab vastne ema põletatud kalorite asendamiseks rohkelt toitainerikkaid toite.
Rääkimata sellest, et elu emana esimestel kuudel pärast sündi nõuab, et püsiksite energias kogu päeva.
Et olla optimaalsem, peavad emad teadma mõningaid olulisi näpunäiteid toidu valimisel pärast sünnitust.
Mis tähtsus on pärast sünnitust söömisel?
Pärast sünnitust ema kaal tavaliselt tõuseb võrreldes enne rasedust.
Liigse kehakaalu taastamiseks võis ema otsustada kaalust alla võtta kohe pärast sünnitust.
Siiski on hea mõte see kavatsus esmalt tühistada, sest sünnitusjärgsel või sünnitusjärgsel perioodil vajate toidust ja jookidest siiski palju toitaineid.
Jah, emad ei pea tähelepanu pöörama ainult toitumisele raseduse ajal, tuleb välja mõelda ka sünnitusjärgsele toitumisele.
Tähelepanu vajavad emade toitumisvajadused pärast normaalset sünnitust või keisrilõike.
Seda seetõttu, et pärast rasedust ja sünnitust vajab keha taastumisprotsessi toetamiseks head toitumist.
Vähe sellest, et rinnapiima tootmine ema kehas optimaalselt toimiks, on vajalik ka piisav toitainete omastamine toidust ja joogist.
Oluline on mõista, et emapiima kvaliteeti mõjutab rohkem või vähem toidu tarbimine.
Kui toidust vajalikest toitainetest ei piisa, võtab keha need talletatud toitainevarudest.
Sellepärast annab energiat suurendavate toitude söömine värsketele emadele vajaliku vastupidavuse, eriti sünnitusjärgsel ja sünnitusjärgsel rinnaga toitmisel.
Regulaarne värsketele emadele mõeldud energiat suurendavate toitude söömine annab teile vastupidavuse, mida vajate, et olla parim ema.
Tegelikult võib ema raseduse ajal juurdevõetav kaalutõus aidata katta toitumisvajadusi taastumise ja imetamise ajal.
Kahjuks ei suuda need toitainevarud kaua toitaineid pakkuda.
Seega tuleb peale sünnitust ikka tähelepanu pöörata toidule, mida sööd.
Õige toidu söömine pärast sünnitust hõlmab hooldust pärast normaalset sünnitust ja keisrilõiget.
Kuidas valida toitu pärast sünnitust
Pärast sünnitust ei tohiks hooletult toitu valida.
Sel ajal vajavad äsja sünnitanud emad tegelikult õiget toidukogust, et tagada keha energia ja vastupidavus pärast sünnitust.
Noh, pole vaja segadusse sattuda, siin on õige viis valida toidud, mida võib pärast sünnitust süüa:
1. Valige pärast sünnitust liitsüsivesikuid sisaldavaid toiduaineid
Tegelikult, mida keerulisemad on toidus sisalduvad süsivesikud, seda parem on toitu tarbida.
Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kauem aega kui lihtsate süsivesikute seedimine.
Seetõttu võivad vastsündinutele mõeldud keeruliste süsivesikute sisaldusega toiduallikad hoida veresuhkru taset ühtlasena.
See annab emale rohkem energiat, mis aitab tal kauem täiskõhutundena püsida.
Lisaks sisaldavad liitsüsivesikud nagu täisteraleib ja teraviljad ka rohkem vitamiine ja mineraalaineid.
Kusjuures vitamiinide ja mineraalainete sisaldus lihtsüsivesikutes, näiteks saias ja suhkrut sisaldavates toiduainetes, ei ole liiast.
2. Söö kõrge valguallikaid
Kõrge valgusisaldusega allikad peaksid olema toidumenüüs pärast sünnitust.
Valku on vaja pärast sünnitust kahjustatud kudede asendamiseks.
Teisest küljest on neid toitaineid ohtralt ka rinnapiimas ja neid kasutatakse imikute kasvu toetamiseks.
Valgurikkad toidud annavad emale lisaenergiat, mis vabaneb vähehaaval ja mida jätkub 3–5 tunniks.
Kvaliteetse valgusisaldusega toiduained, mida võib pärast sünnitust süüa, on piim, munad ja jogurt.
Teised valgurikkad toidud, mida võivad ka emad pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal süüa, on lahja liha, kuivad herned ja oad.
Nende kahe toitaine kombineerimine hommikusöögiga on hea valik, et alustada päeva täis energiat.
3. Söö väikeste portsjonitena, kuid sageli
Kui olete harjunud sööma kolm suurt einet päevas, on hea mõte seda mustrit muuta.
Selle asemel muutub toitumine pärast sünnitust harvemaks, kuid sagedamini.
Lühidalt öeldes võid pärast sünnitust jagada toiduportsjoni, mis oli kolm korda päevas viiele korrale päevas väiksemate portsudega.
See muster paneb keha ka edaspidi toidust energiat saama, et te ei tunneks keset päeva nälga pika söömise viivituse tõttu.
4. Joo palju vedelikku
Emad peavad pärast sünnitust oma keha hüdreeritud hoidma, juues pärast sünnitust piisavalt vett.
Kuna dehüdratsioon muudab teid kogu päeva väsinuks ja uniseks. Rohke vedeliku joomine on kõige lihtsam viis ema energia ja värskuse säilitamiseks.
Seetõttu hoidke vett alati teie läheduses.
Seega, kui tunnete igal ajal janu, võite selle lihtsalt võtta, ilma põhjuseta olla laisk, et juua, sest see on kaugel.
Eriti just sel imetamisperioodil vajavad emad rohkem vedelikku, seega ei tohiks nad vähem juua.
2019. aasta Permenkese numbri 28 põhjal vajavad äsja rinnaga toitnud 19–49-aastased emad esimese kuue kuu jooksul ligikaudu 3150 milliliitrit (ml) vedelikku.
Imetavad emad vanuses 19–49 aastat, kes on rinnaga toitnud kuus kuud ja kauem, vajavad ligikaudu 3000 ml vedelikutarbimist.
Emad võivad pärast sünnitust juua ravimtaimi, mis aitavad keha taastada.
5. Söö oomega-3 rasvhapete allikaid
Paljudes rasvastes kalades (nt lõhes ja sardiinides) leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad aidata parandada ajutegevust.
Lisaks sellele on oomega-3 rasvhapete sisaldus võimeline parandama ka lapse sensoorset, kognitiivset ja motoorset arengut.
Omega-3 rasvhappeid leidub sellistes toiduainetes nagu lõhe, tuunikala ja täisteratooted.
Seetõttu on oomega-3 rasvhapete rikkaid toite hea süüa sünnitavatele ja rinnaga toitvatele emadele.
6. Söö rohelisi köögivilju
Stanford Children's Healthi väljaandes peavad emad pärast sünnitust tarbima mitmesuguseid köögivilju, eriti rohelisi.
Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, spargelkapsas, lehtkapsas, oad ja muud rohelised köögiviljad, sisaldavad palju A-, C-vitamiini, antioksüdante ja rauda.
Rohelised köögiviljad on ka üks kaltsiumi toiduallikatest, mis ei ole pärast sünnitust piimast.
Rohelistes köögiviljades sisalduvaid toitaineid vajavad lisaks emale ka imikud ning need hoiavad ära rauavaegusaneemia (ADB) tekke.
7. Söö C-vitamiini rikkaid puuvilju
C-vitamiin võib suurendada ema immuunsüsteemi sünnituse ajal.
Vastsündinud lapse eest hoolitsemisest tulenev väsimus vähendab teie immuunsüsteemi veidi.
Noh, sellepärast on vaja toitu, mis võib pärast sünnitust suurendada ema immuunsüsteemi.
C-vitamiini rikkad puuviljad on pärast sünnitust kasulikud emadele.
Kõrge C-vitamiini sisaldusega puuviljad, mida on emadele pärast sünnitust väga lihtne leida, on apelsinid, ananassid, viinamarjad ja guajaavid.
Erinevad toitumispiirangud pärast sünnitust
Pärast sünnitust on ema ülesanne täitmata, sest ta peab veel oma pisikest imetama.
Seetõttu peavad emad endiselt tähelepanu pöörama iga kehasse sattuva toidu tarbimisele.
Kui varem räägiti sellest, kuidas pärast sünnitust toitu valida, siis nüüd peavad emad teadma, mida pärast sünnitust süüa, nii tavalist sünnitust kui ka keisrilõiget.
Pidage meeles, et toit, mida sööte rinnaga toitmise ajal, võib rinnapiima kaudu teie lapseni jõuda.
Seega võib osutuda vajalikuks teatud tüüpi toitude vältimine, et teie lapse kehasse sattuv piim probleeme ei tekitaks.
Valige rinnaga toitvatele emadele toidud, mis on teile ja teie lapsele ohutud.
Mõned toitumispiirangud, mida tuleb vältida või piirata tarbimist pärast tavalist sünnitust või keisrilõiget, on järgmised:
1. Kofeiinirikkad toidud ja joogid
Kas sa oled tõeline kofeiini armastaja? Kui jah, siis tundub, et pead selle soovi taluma.
Kohv, šokolaad või tee on näited kofeiini sisaldavatest toitudest ja jookidest.
Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja tee, võivad tõepoolest vaimu turgutada ja taas energiat anda.
Kofeiin ei tekita probleeme, kui kehasse satub vaid väike kogus.
Suures koguses kehasse sattuv kofeiin võib aga põhjustada probleeme, nagu unetus ja dehüdratsioon.
Vähe sellest, kofeiin võib seguneda ka rinnapiimaga, nii et sellel on potentsiaali siseneda lapse kehasse.
Kui teie laps tundub väga rahutu, rahutu ja tal on unehäired, võib see olla märk sellest, et olete tarbinud liiga palju kofeiini.
Püüdke piirata kofeiini sisaldavate toitude ja jookide tarbimist päevas ja vaadake erinevust selle mõjus oma lapsele pärast vaginaalset sünnitust või keisrilõiget.
2. Vürtsikas toit peale sünnitust
Vürtsika toidu söömine rinnaga toitmise ajal võib põhjustada ebamugavust mitte ainult teile, vaid ka lapsele.
Vürtsikas toit võib pärast vaginaalset sünnitust või keisrilõiget põhjustada kõrvetisi, kõhuvalu ja isegi kõhulahtisust.
See võib loomulikult häirida imikute imetamist.
Lisaks võivad vürtsikad toidud imikutel koolikuid tekitada.
Sellest lähtuvalt hõlmavad vürtsised toidud toiduaineid, mida tuleks vältida või mida ei tohiks süüa pärast (pärast) normaalset sünnitust ja keisrilõiget.
3. Rasvane toit peale sünnitust
Rasvane või rasvane toit on raskesti seeditav toit.
Seetõttu kuulub rasvane toit tabuteema hulka, mille söömine pärast tavapärast sünnitust või keisrilõiget on keelatud.
On teatud põhjused, miks tuleks pärast vaginaalset sünnitust ja keisrilõiget vältida või keelata rasvaseid ja õliseid toite.
Selle põhjuseks on asjaolu, et õline ja rasvane toit võib põhjustada seedehäireid, põletustunnet maos ja gaase.
Lisaks võib liiga palju rasvase ja rasvase toidu söömine põhjustada ka kaalutõusu.
See võib muuta ema end oma kehas vähem vormis ja ebamugavalt tundma.
4. Gaasne ja hapu toit
Gaasilised ja happelised toidud võivad sünnitusjärgset seedimist kas tavaliste meetodite või keisrilõike abil ebamugavaks muuta.
Need toidud võivad ka imetavale lapsele koolikuid põhjustada.
Mõned gaasilised või happelised toidud, mida peaksite paar päeva pärast sünnitust vältima, on oad, kapsas, lillkapsas, spargelkapsas ja gaseeritud joogid.