Iga toit, mida me sööme, kajastub sel ajal naha seisundis. Üks nahahaiguste ennetamise meetmeid on vitamiinide võtmine. Millised on vitamiinid nahale, et olla terve ja endiselt noor välja näha?
Terve naha jaoks iga päev vajalikud vitamiinitüübid
Tegelikult on palju erinevaid vitamiine, mida nahk vajab, et püsida terve ja särav. Siin on nahale mõeldud vitamiinide tüübid, millega peate iga päev kohtuma.
1. E-vitamiin
E-vitamiini eelised terve naha säilitamisel on hästi teada. Peamine on kaitsta nahka päikesekahjustuste eest. Samuti võib E-vitamiin aidata üle saada karedast ja kuivast nahast, säilitada naha pehmust ning vältida tumedate laikude ja kortsude teket nahal.
Indoneesia tervishoiuministeeriumi RDA andmetel vajab keskmine täiskasvanu päevas 15 mg E-vitamiini. Tavaliselt toodab keha E-vitamiini rasu kaudu, mis on õli, mis vabaneb läbi naha pooride. Kui kogus on tasakaalus, võib rasu aidata hoida nahka kuivamast.
Seda saate süüa E-vitamiini rikkaid toite, näiteks spinatit, pähkleid, päevalilleseemneid ja oliiviõli. E-vitamiini leiab ka erinevatest iluhooldustoodetest.
Võite võtta ka multivitamiini või E-vitamiini toidulisandit. Vajadusel pidage enne selle võtmise alustamist nõu oma arstiga.
2. A-vitamiin
A-vitamiin on teadaolevalt kasulik silmade tervise säilitamiseks. A-vitamiin on aga hea ka terve naha säilitamiseks. On tehtud palju uuringuid, mis kinnitavad, et A-vitamiinil on naha tervisele palju eeliseid, näiteks:
- parandada kahjustatud nahakudet ja säilitada terve kude,
- vähendada kortse ja peeneid jooni,
- ületada tuhmid laigud näol,
- siluda nahka ja
- aitab aknet kontrolli all hoida.
Täiskasvanud vajavad iga päev 600 mikrogrammi A-vitamiini. Igapäevase toidukoguse saate erinevat tüüpi toitudest, nagu bataat, porgand ja tumerohelised lehtköögiviljad.
Seda vitamiini leidub ka mõnedes nahahooldustoodetes (nahahooldus), näiteks näo- või silmakreemides. Üks nendes toodetes laialdaselt kasutatavatest A-vitamiini derivaatidest on retinoidid.
Retinoidid aitavad kiirendada rakkude ringlust, mis omakorda võib muuta nahatooni puhtamaks ja säravamaks. Retinoidid on ka tõhusad akne ravimid ja võivad aeglustada vananemisilminguid.
Siiski olge ettevaatlik, kui soovite kasutada retinoide sisaldavaid tooteid. Põhjus on see, et see aine on päikesevalguse suhtes väga tundlik. Seetõttu kasutage alati päikesekaitsekreemi, kui soovite pärast retinoidide kasutamist näonahal kodust lahkuda.
Õppige tundma inimese naha ehitust, sealhulgas selle liike ja funktsioone
3. B-vitamiini kompleks
B-vitamiini kompleksi leidub erinevates toiduainetes, nagu kaerahelbed, riis, munad ja banaanid. B-vitamiini kompleks sisaldab biotiini, mis on küünte, naha ja juukserakkude moodustamise aluseks.
Mitmed B-kompleksi vitamiinid võivad samuti parandada naha tervist. 2018. aasta uuring näitas, et B-kompleksi vitamiinid võivad aidata organismil toota uusi tervemaid naharakke. Teisest küljest võib B-vitamiini kompleksi puudumine põhjustada dermatiiti.
B3-vitamiini või niatsiinamiidi kasutatakse laialdaselt, et aidata vähendada vanuselaikude ja naha värvuse muutust. Kuigi vitamiin B5 ehk pantoteenhape aitab aknest ja naha vananemisest üle saada.
B-vitamiine on erinevat tüüpi ja iga vitamiini on vaja erinevates kogustes, näiteks:
- B1-vitamiin: 1-1,2 milligrammi
- B2-vitamiin: 1,3-1,6 milligrammi
- B3-vitamiin: 12-15 milligrammi
- B5-vitamiin: 5 milligrammi
- B6-vitamiin: 1,3–1,5 milligrammi
- B12-vitamiin: 2,4 mikrogrammi
Turul on palju toidulisandeid, mis sisaldavad kogu B-vitamiini kompleksi vajadust vaid ühes terakeses. Võite lihtsalt neid toidulisandeid võtta.
Pidage meeles, et B-vitamiini kompleksi vajadus sõltub ka iga inimese vanusest ja tervislikust seisundist. Seega tuleks vajalike B-vitamiinide vajaduse väljaselgitamiseks konsulteerida arstiga.
4. C-vitamiin
Seda tüüpi naha vitamiini nimetatakse sageli antioksüdandiks. Jah, C-vitamiin ei muuda teid mitte ainult nakkushaiguste vastu immuunseks, vaid on kasulik ka naha tervisele. Organismis leidub seda vitamiini epidermises (välimine nahakiht) ja pärisnahas (naha sisekiht).
See vitamiin sisaldab ka kollageeni, mis on kasulik naha elastsuse ja niiskuse suurendamiseks seestpoolt. Seetõttu on C-vitamiin sageli vananemisvastaste toodete (vananemisvastane nahahooldus) üks peamisi koostisosi.
C-vitamiini eelised nahale on järgmised.
- Ennetada enneaegset vananemist.
- Vähendab näo kortse.
- Hoiab ära ja ravib naha kuivust.
- Aitab varjata tumedaid laike nahal.
- Kaitseb nahka kahjulike päikesekiirte eest.
- Vähendab rakukahjustusi ja aitab kaasa haavade paranemise protsessile.
Ühe päeva jooksul peaks täiskasvanud C-vitamiini tarbima 90 milligrammi meestel ja 75 milligrammi naistel. Lisaks toidulisanditele võib C-vitamiini leida erinevat tüüpi puu- ja köögiviljades, nagu apelsinid, paprika, maasikad, lillkapsas ja rohelised köögiviljad.
5. D-vitamiin
D-vitamiin ei ole kasulik ainult tugevatele luudele ja hammastele, vaid aitab ka nahal end parandada, stimuleerides uute naharakkude kasvu. Toitumine mängib olulist rolli ka nahapõletike vähendamisel.
Põletik võib põhjustada nahaärritust selliste probleemide puhul nagu akne ja ekseem. Uuring sisse Dermatoloogilise ravi ajakiri tõestas, et D- ja E-vitamiini sisaldavad kreemid suudavad leevendada atoopilise dermatiidi sümptomeid.
Peale toidulisandite ja losjoonide on palju looduslikke D-vitamiini allikaid, mida saab tarbida. Üks tuntumaid allikaid on päikesevalgus. Kui nahk neelab päikesevalgust, muutub kolesterool organismis D-vitamiiniks.
Hiljem omastatakse D-vitamiini maks ja neerud ning jaotatakse kogu kehas, et aidata kaasa tervete naharakkude moodustumisele.
Piim, teravili, lõhe, tuunikala, munakollased ja veisemaks on samuti head D-vitamiini allikad teie naha tervisele.
6. K-vitamiin
K-vitamiinil on oluline roll vere hüübimise protsessis, mis on vajalik haavade või verevalumite paranemise protsessis. Seetõttu on K-vitamiin sageli lahendus mitmete armidega seotud seisundite korral.
Lisaks kasutatakse K-vitamiini sageli ka akneravimite, nahakreemide koostises või mitmesuguste muude probleemide, sealhulgas tumedate laikude, tellisealuste ringide ja akne raviks. venitusarmid.
Täiskasvanute ühe päeva vajadus K-vitamiini on meestel 65 mikrogrammi ja naistel 55 mikrogrammi. Rikastage oma K-vitamiini tarbimist, süües erinevaid toite, millest üks on tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, spargelkapsas ja sinep.
Mineraalid naha tervisele
Lisaks vitamiinidele leidub ka erinevaid mineraale, mis on head naha tervise hoidmiseks. Vitamiinid ja mineraalid aetakse sageli segamini, sest neid nimetatakse sageli koos. Kuid mõlemad on erinevad ained vastavalt nende kasutusaladele.
Pole midagi halba, kui tarbid koos vitamiinidega erinevaid mineraale, sest on mõned mineraalid, mis on kasulikud ka naha tervisele.
Tsink
Tsink võib hoida rakuseinu stabiilsena, kui rakud jagunevad ja kasvavad. Seetõttu aitab tsink vigastuse korral nahal kiiremini paraneda. Lisaks võib tsink kaitsta nahka ka UV-kiirte põhjustatud kahjustuste eest. Seda seetõttu, et tsink toimib kehas ka antioksüdandina.
Kui kehal puudub tsink, ilmneb nahal ekseemile sarnane sügelev lööve. Lisaks kogevad tsingivaegusega inimesed ka kõhulahtisust, juuste väljalangemist, aeglasemalt kasvavaid küüneid ja nahakahjustusi korduva surve või hõõrdumise all olevatel aladel.
Selleks täitke alati tsingi vajadus nii toidulisanditest kui ka toidust. Erinevad tsinki sisaldavad toidud on austrid, nisu, veisemaks, seesamiseemned, veiseliha, krevetid, oad ja maapähklid.
Seleen
Seleen on mineraal, mis aitab teatud antioksüdantidel kaitsta nahka UV-kiirte eest. Antioksüdandid aitavad tõrjuda kehas vabu radikaale, mis võivad muuta naha vanemaks. Tegelikult võib seleenipuudus suurendada nahavähi riski.
Pole vaja olla segaduses, võite tarbida erinevaid seleeni sisaldavaid toiduallikaid, näiteks:
- kollauim-tuunikala,
- auster,
- päevalille seeme,
- shiitake seened,
- kana,
- munad ja
- sardiin.
Kuid kuigi see on tervise jaoks vajalik, võib selle liigne tarbimine kahjustada ka keha. Seleeni tarbimise piirmäär päevas on umbes 55 mikrogrammi.
Tavaliselt võib inimene kogeda seleenimürgitust liiga suurte annustega toidulisandite võtmisel. Seleenimürgistuse sümptomid on järgmised:
- juuste väljalangemine,
- pearinglus,
- iiveldab,
- oksendama,
- värinad, dan
- lihasvalu.
Rasketel juhtudel võib äge mürgistus põhjustada sooleprobleeme, närve, südameinfarkti, neerupuudulikkust ja isegi surma. Selle vältimiseks pidage alati esmalt nõu oma arstiga annuse ja võtmise juhiste osas.
Ärge jooge liiga palju vitamiine nahale
Paljud inimesed otsustavad võtta vitamiine toidulisanditest, sest see on praktilisem. Kuid liigsed vitamiinid põhjustavad teie kehale ka mitmesuguseid kõrvaltoimeid.
Kui tarbite näiteks liiga palju C-vitamiini, võib inimesel tekkida kõhulahtisus, iiveldus või isegi kõige raskematel juhtudel neerukivide moodustumine.
Vitamiinide taseme kontrollimiseks kehas teeb arst tavaliselt vereanalüüsi. See test võimaldab kindlaks teha, kas teil on teatud vitamiinide puudus või mitte. Lisaks annab arst ka soovitusi selle kohta, millised toidulisandid on tarbimiseks sobivad ja ohutud.
Järgige meditsiinitöötajate, eriti dermatoloogide soovitusi nahaprobleemide raviks manustatavate vitamiinide annuste ja võtmise reeglite kohta.
Ärge võtke vitamiine hooletult, eriti selliste annustega, mis on maksimaalse kasu saamiseks tahtlikult liialdatud. Selle asemel, et saada kasu, võite tegelikult üledoseerida, mis kahjustab keha.
Võtke kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid vastavalt soovitustele. Põhjus on selles, et erinevatel vanustel ja sugupooltel on erinev igapäevane vitamiinide ja mineraalainete vajadus.