Madala rasvasisaldusega või madala süsivesikute sisaldusega dieedid ebaõnnestuvad sageli, sest tavaliselt peate kaalu langetamiseks vähendama piisavalt kaloreid. Võib-olla on sul aeg oma dieet kaerahelbedieediga asendada. Kuidas?
Mis on kaerahelbe dieet?
Kaerahelbedieet on teatud tüüpi dieet, mille puhul peate regulaarselt sööma kaerahelbeid ehk kaerahelbeid või kaerahelbeid. Põhikontseptsioon on süüa päeva jooksul kaerahelbeid tavalise pearoa asendajana.
Näiteks sööd hommikusöögi kaerapudruga, siis lõunat nagu tavaliselt riisi ja lisanditega, siis lõpeta õhtusöögi kausi kaerapudruga.
Kuid suure toidukorra asemel kaerahelbepudru söömine ei põhjusta tõenäoliselt kohe kaalulangust. Peaksite sööma kaerahelbeid, et asendada suured toidukorrad, mis on tavaliselt kaloririkkad, vähendades samal ajal oma igapäevast kalorivajadust.
Üldiselt vajavad täiskasvanud tõhusaks kaalu langetamiseks umbes 1200–1600 kalorit päevas.
Kaerahelbe dieediga nädalas 1–2 naela kaotamiseks peate iga päev vähendama 500–1000 kalorit, süües vähem suuri eineid või treenides rohkem.
Samas tuleb ka ettevaatlik olla. Ärge vähendage liiga palju kaloreid, sest see võib aeglustada keha ainevahetusprotsesse.
Kuidas minna kaerahelbe dieedile?
Kaerahelbe dieet kestab tavaliselt kaks nädalat. Esimese 7 päeva jooksul peate sööma kaerahelbeid kolm korda päevas hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.
Selle aja jooksul on lubatud süüa ainult täisteraputru, mitte kiirkaerahelbeid. Pärast seda hakake kaerahelbeid söömise sagedust vähendama 1-2 korda päevas.
Teisel nädalal võib kaerahelbeid kombineerida ühe madala rasvasisaldusega raske toidukorraga, mille päevane kalorikogus ei ületa 1300 kalorit. Suurenda selle nädala jooksul puu- ja juurviljade tarbimist, võid tarbida kiirkaerahelbeid.
Kui teie jaoks on raske ette kujutada tervet kahenädalast kaerahelbe söömist, on veel üks kaerahelbe dieedistrateegia, mis nõuab, et sööksite kaerahelbeid ainult kaks korda päevas kuus päeva järjest.
Mis kasu on kaerajahu söömisest?
Kaer on täisteratooted, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid, nii et nende seedimine kehal võtab kauem aega.
Need toidud võivad aidata teil vähem süüa, aeglustades seedeprotsessi, nii et tunnete end kauem täis. Sa saad kausist tavalist kaerahelbedest kokku 28 grammi süsivesikuid.
Täisteratooted on madala kalorsusega, samuti on need tavaliselt vähem kaloreid kui muud rafineeritud teraviljad, näiteks kiirkaerahelbed, aidates teil vähendada igapäevast kaloritarbimist.
250-grammine kauss vees keedetud tavalist kaerahelbeid sisaldab vaid umbes 160 kalorit ja 1,5 grammi rasva. See madala kalorsusega väärtus saadakse nisu enda suurest kiudainesisaldusest.
Kausitäis kaerahelbeid, mida sööte, annab 4 grammi kiudaineid keha kogu päevasest kiudainevajadusest kuni 25 grammi. Uuringu kohaselt aitab kiudainete tarbimine kiiremini kaalust alla võtta ja vööümbermõõtu vähendada.
Kaerahelbed sisaldavad ka 2 protsenti päevasest soovitatavast kaltsiumist ja 6 protsenti rauda.
Muud kaerahelbe söömise eelised hõlmavad südamehaiguste riski vähendamist ja käärsoolevähi ennetamist. Täisteratooted, nagu kaer, võivad samuti aidata vähendada vererõhku ja aidata seedimist.
Sellegipoolest olge teadlikud ka riskidest
Nõuetekohase järgimise korral võib kaerahelbedieet aidata teil oma kaalulangetuskava ellu viia, kuna tänu kõrgele valgu- ja liitsüsivesikute sisaldusele hoiab see kauem täiskõhutunde.
Kahjuks on kaerahelbe dieedi järgimisel mõningaid riske, mida tuleb arvestada, kuna see dieet on piirav.
Igavus ühe toiduaine pikaajalisest söömisest võib kulutada teie tahtejõudu, mistõttu võib teil olla raske kaalust alla võtta. Pealegi, kui tekib kiusatus loobuda või petmispäev palju kordi.
Lisaks võivad mõned arstid pidada selle dieedi kalorite tarbimist liiga madalaks, et seda tervislikuks toitumiseks pidada. Seetõttu peate võib-olla kompenseerima kalorite arvu veidi suurendamisega.
Peamine on segada oma kaerahelbepuder vastavalt portsjoni suurusele toidukorra kohta. Kui te sellele tähelepanu ei pööra, võib vale söömine teid paksuks muuta.
Valmistage kaerahelbed vähem lõssi või madala rasvasisaldusega jogurtiga kui tavalisest kuumast veest ja lisage kaerahelbepudrule paar puuviljaviilu või muud lisandit. Samuti saate oma maitse järgi koostada tervislikke kaerahelbe retsepte.
Teise etapi suurte einete puhul sööge valgurikkaid toite, nagu grillitud kanarind, lahja veiseliha või mitmesugused kalad.
Tähelepanu hajutamiseks sööge pärast õhtusööki madala kalorsusega vahepala. Sööge toidukordade vahel vahepaladena rohkem puu- ja köögivilju. See strateegia võib aidata teil kinni pidada rangest monotoonsest dieedist, nagu kaerahelbedieet.