Kaalu langetamiseks on palju erinevaid dieete. Üks neist on DEBM-i dieet. See dieet väidab, et kaotab vaid nädalaga kuni 2 kilogrammi (kg). Kas soovite seda proovida? Tutvu järgmiste DEBMi dieedi faktidega!
Mis on DEBM-i dieet?
DEBM-dieet on toitumisharjumuste programm, mis tähistab Delicious Happy Fun Diet. Selle dieedi populariseeris Robert Hendrik Liembono. Tema välja mõeldud toitumisreeglid on pannud paljud inimesed drastiliselt kaalust alla võtma.
Robert, nagu teda hellitavalt teatakse, ei ole arst, toitumisspetsialist ega meditsiinitöötaja. Tsiteerides intervjuu tulemusi Tempo, väitis Robert, et tal õnnestus pärast DEBM-dieedi järgimist kümneid kilogramme kaalust alla võtta.
Mitu aastat tagasi oli Roberti kaal hüpanud 78 kg pealt 107 kg peale. Kuid pärast selle dieedimeetodi järgimist langes tema kaal tagasi 75 kg-ni.
Küberruumis surfamise teadmiste ja isiklike kogemustega relvastatud Robert julges sotsiaalmeedias jagada oma näpunäiteid kehakaalu langetamiseks.
Ootamatult sai tema tehtud dieedimeetod tegelikult positiivse vastuse. Paljud inimesed väidavad, et nad suudavad lühikese ajaga kaalust alla võtta. Selle populaarsuse tõttu on dieedi jälgijaid sotsiaalmeedias üle 500 miljoni inimese.
Tegelikult on Roberti kirjutatud raamatut selle dieedi kohta välja antud neli korda.
Vähe süsivesikuid, kuid palju valku ja rasvu
Erinevalt teistest dieediprogrammidest võimaldab DEBM igal ajal hästi süüa, ilma et peaksite treenima. Jah, see dieedimeetod ei lase süüdlasel nälga kannatada.
Dieedipidajatele antakse vabadus süüa nii palju oma lemmiktoitu, kui nad tahavad. Kuid loomulikult peab seda tüüpi tarbitav toit olema kooskõlas DEBM-dieedi põhimõte on madala süsivesikute, kuid kõrge valgu- ja rasvasisaldusega.
DEBM leiab, et süsivesikute tarbimine on ülekaalulisuse põhjus. Seda seetõttu, et süsivesikud on üks toitaineid, mis annavad üsna palju kaloreid, eriti kui neid tarbitakse liiga palju.
Mida rohkem süsivesikuid sööte, seda rohkem kaloreid kehasse siseneb. Kui olete üks neist inimestest, kes ei tegele eriti füüsilise tegevusega, võib aja jooksul kehasse kogunev kalorite arv põhjustada kaalutõusu.
Sellepärast rõhutab see dieet süsivesikute tarbimise vähendamist miinimumini.
Et katta energiavajadust, mida süsivesikutest ei saada, palutakse dieedipidajatel hommikuti ja õhtuti süüa loomse valgurikkaid toite.
Huvitav on see, et see dieet ei keela teil süüa rasvarikkaid toite, et saaksite vabalt süüa praetud toite. See dieet ei keela ka soola ja vetsiini (mecin / MSG) kasutamist.
Mille poolest see dieet keto dieedist erineb?
Reeglitest vaadatuna sarnaneb see dieet esmapilgul keto dieediga. Mõned meetodid võivad olla sarnased, kuid on ka palju meetodeid, mis ei sarnane keto dieediga.
Keto dieedil on soovitusliku rasvatarbimise kohta juhised või standardid. Näiteks nõuab keto dieet, et osalejad tarbiksid 75% rasva, 20% valku ja 5% süsivesikuid.
Samal ajal ei nõua DEBM-i dieet palju rasva tarbimist. Kõige tähtsam on loomse valgu tarbimine. Sisuliselt rõhutab see dieet pigem süsivesikute kui valkude ja rasvade tarbimise vähendamise põhimõtet.
Söömise reeglid DEBM dieedil
Nagu juba selgitatud, on DEBM-dieedi võtmeks süsivesikute ja suhkru tarbimise vähendamine. Seetõttu on selle dieedi tabu kõrge süsivesikute ja suhkrusisaldusega toit.
Suhkru tarbimine hõlmab puhast suhkrut ja suhkrut muul kujul, nagu mesi, sojakaste või puu- ja köögiviljades sisalduv. Üldiselt on allpool mõned DEBM-dieedi toitumispiirangud.
- Riis, pasta, teraviljad, nuudlid, leib ja muud tärkliserikkad toidud.
- Magusained nagu suhkur, mesi ja siirup vaher.
- Suhkrurikkad joogid või magusad joogid, nagu karastusjoogid, magus tee, šokolaadipiim või mahl.
- Kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad, nagu kartul, bataat ja kõrvits.
- Kõrge süsivesikute sisaldusega puuviljad, nagu banaanid, papaiad, melonid ja arbuusid.
DEBM-dieedi puhul on soovitatav kasutada mitut tüüpi toite, nimelt järgmiselt.
- Muna.
- Kõik kalaliigid, eriti rasvased kalad nagu lõhe ja tuunikala.
- Veise- ja linnuliha.
- Piim ja selle derivaadid nagu jogurt, juust, koor ja või.
- Köögiviljad, mis ei sisalda kõrge tärklisesisaldust, nagu porgand, lillkapsas, kikerherned, spargelkapsas ja muud rohelised köögiviljad.
- Suure rasvasisaldusega puuviljad, näiteks avokaadod.
Allpool on toodud DEBM-i dieedi juhendi raamatus toodud toitumisreeglid, mida peate järgima DEBM-dieedi läbimisel.
Hommikusöök
Hommikusöök on üks asju, mida tuleb DEBM-i dieedi ajal teha. Tarbitav toit peaks sisaldama väga vähe süsivesikuid või üldse mitte.
Seetõttu on soovitatav süüa kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega toite, et hoida näljatunnet kauem eemal. Mõned toidud, mille hulgast valida, on munad, avokaado, valgupiim, liha, mandlid, juust, porgand, oad, jogurt, tomatid ja seened.
Lõunatama
Lõunasöögi ajal on soovitatav riis asendada köögiviljadega, nagu oad, porgandid või rohelised köögiviljad. Kui alustate seda dieeti, tehke seda järk-järgult, tarbides ainult pool portsjonit riisi.
Alustage oma lõunasööki loomse valguga, nagu üks kõvaks keedetud muna, juust või valgupiim. Seda tehakse selleks, et isu püsiks kontrolli all.
Toitu võib küpsetada praadides või õliga ning kasutada on lubatud soola, kuid siiski mitte suhkrut.
õhtusöök
Samuti soovitatakse teil ikkagi õhtusööki süüa. Maksimaalne aeg on 18.00 tolerantsiga kuni 18.30. Menüü tüüp on sama, mis lõunasöögi puhul, nimelt riisi asendamine köögiviljadega, näiteks oad ja porgand.
Kui sööd pärast kella 18.30, peaksid kõik lubatud toidud olema süsivesikuteta, näiteks avokaado, juust, liha, kala või munad.
Kas sellel dieedil on mingeid kõrvalmõjusid?
Kuigi seda reklaamitakse kui võimsat kehakaalu langetamise dieeti, põhjustab madala süsivesikute sisaldusega kõrge rasvasisaldusega dieet suure tõenäosusega kõrvaltoimeid.
Põhjus on selles, et teie keha saab vähem süsivesikuid kui rasvu ja valke. Selle tulemusena toob teie keha automaatselt esile rea tingimusi, näiteks:
- peavalu,
- iiveldab,
- loid, letargiline ja jõuetu,
- kõhukinnisus (kõhukinnisus),
- punnis,
- lihaskramp,
- unetus (uinumisraskused), kuni
- halb hingeõhk.
Lisaks aitavad süsivesikud säilitada valgu või lihasmassi kogust kehas. Kui süsivesikute tarbimine on madal, võtab keha automaatselt energiaallikana valku. Aja jooksul põhjustab see seisund lihaskoe kahanemist, kuni see puruneb.
Lisaks võib madala süsivesikute sisaldusega dieet põhjustada heade bakterite arvu vähenemist soolestikus. See põhineb ajakirjas avaldatud uuringul Rakendus- ja keskkonnamikrobioloogia.
Selles uuringus leiti, et soolte jaoks vajalike bakterite arvu vähenemine mõjutab lühikese ahelaga rasvhapete ja antioksüdantsete ühendite tootmist soolestikus. Tegelikult on neid kahte ühendit vaja soolestiku tervise säilitamiseks.
Treenimist tuleb jätkata, et olla ohutu ja tõhus
Kui seda tehakse pidevalt ilma tasakaalustatud tervislike eluviisideta, võib see dieet olla teie kehale kahjulik.
Selle asemel peaksite eelistama tervislikku toitumist koos tasakaalustatud toitumisega ja sellega siiski kaasnema piisav treeningrutiin. Kui soovite proovida alustada DEBM-dieediga, on soovitatav kõigepealt konsulteerida arsti või usaldusväärse toitumisspetsialistiga.