Kõhurasv (vistseraalne rasv) on üks kõhu laienemise põhjusi. Lisaks enesekindluse langetamisele tekitab paisunud kõht ebamugavust välimuses. Noh, on näpunäiteid, mis aitavad teil paisuvat kõhtu vähendada. Midagi?
Näpunäiteid kõhurasva vähendamiseks
Paisuvat kõhtu võivad kogeda kõik, isegi kõhnad inimesed. Põhjus on selles, et kõhu laienemist põhjustavad mitmesugused asjad, alates geneetikast kuni elustiilini.
Lisaks ei piisa kõhupuhituse vältimiseks tasakaalustatud toitumisest. Kõhurasva põletamiseks peate seda tasakaalustama regulaarse treeninguga.
Allpool on mõned näpunäited, mille abil saate paisuvat kõhtu kahandada.
1. Treeni regulaarselt
Üks võimalus lameda kõhu saamiseks on regulaarne treenimine. Seda seetõttu, et vistseraalne rasv koguneb inimestel, kes on laisad trenni tegema.
Proovige regulaarselt treenida vähemalt 30 minutit päevas. Võite proovida mõõduka intensiivsusega treeninguid, näiteks:
- kõndima,
- jooksmine või
- istesse tõusud.
Regulaarselt tehes võib see harjutus tõsta südame löögisagedust, aidata säilitada kehakaalu ja põletada keharasva.
2. Suurenda valgu ja kiudainete tarbimist
Paisuva kõhu vähendamiseks võite mitte ainult treenida, vaid hakata korrutama valgu- ja kiudainesisaldusega toite.
Kiudained aitavad tekitada pikemat täiskõhutunnet. Selle tulemusena saate toidukogust vähendada. Vähe sellest, kiudained säilitavad seedesüsteemi funktsiooni, mis võib vähendada kõhugaase ja muuta mao väikeseks.
Samal ajal aitab valk lihaskoe taastada ja annab kehale pikemaks täiskõhutunde. Seda on tõestanud väike uuring Toitumine ja ainevahetus .
Uuring näitas, et inimestel, kes sõid valku, nagu piim, mune ja liha, oli madalam kõhurasva tase.
3. Piira rafineeritud süsivesikuid
Lisaks valkude ja kiudainete tarbimise suurendamisele peate piirama ka süsivesikuid sisaldavate töödeldud toitude tarbimist.
Süsivesikud on kehale energiaallikaks, kuid mitte kõik süsivesikutüübid ei ole kehale kasulikud. Näiteks võib liiga palju rafineeritud süsivesikute, näiteks suhkru, tarbimine suurendada rasvade taset.
Rafineeritud süsivesikute asemel võite süüa tervislikke liitsüsivesikute allikaid, näiteks täisteratooteid ja pähkleid.
4. Proovige vastupidavustreeningut (vastupidavustreening)
Vastupidavustreening on kogukonnas üks populaarsemaid kõhu vähendamise näpunäiteid. Arvatakse, et seda tüüpi treeningud sobivad inimestele, kes soovivad vähendada kaloreid, kuid ei taha kaotada lihasmassi.
Seda seetõttu, et lihasmassi suurendamine võib aidata kehal põletada rohkem kaloreid isegi siis, kui puhkate. Vastupidavustreeningu tüübid on järgmised:
- jõutõstmine,
- kükid või
- väljalöögid.
5. Täida vedelikuvajadus
Kui ärkate üles varasemast suurema kõhuga, on suur tõenäosus, et olete öösel liiga palju söönud.
Pole põhjust muretseda, sest vedelikutarbimist suurendades võib kõht uuesti lamedaks saada.
Hommikusöögi ajal vedelike (nt suppide, mahlade või smuutide) tarbimine võib aidata kõhtu kahandada. Samuti aitab see sujuvalt seedimist, et mitte tekkida kõhukinnisust.
6. Maga piisavalt
Jällegi on unel tervisele kasu, sealhulgas näpunäiteid mao vähendamiseks.
Uurimus ajakirjast Ainevahetus teatas, et unepuudus mõjutab söögiisu reguleerivaid hormoone. See võib muuta teid näljaseks.
Teadlased märkisid ka, et une kestuse ja kvaliteedi suurendamine võib aidata kaalu langetada. See kehtib ka siis, kui soovite põletada vistseraalset rasva maos.
7. Suurendage tervislike rasvade tarbimist
Rasv koosneb kahte tüüpi, nimelt tervislikest rasvadest ja halbadest rasvadest. Suurendades tervislike rasvade tarbimist, aitate kaasa kõhurasva kaotamise soovile.
Üks heade rasvade tüüp on monoküllastumata rasvhapped vedelal kujul toatemperatuuril. Head küllastumata rasvhapete allikad kõhupuhituse vastu võitlemiseks, nimelt:
- oliiviõli,
- avokaado,
- pähklid,
- seesamiõli, dan
- maapähklivõi ilma lisatud suhkruta.
8. Näri toitu aeglaselt
Kas teadsite, et liiga kiire söömine võib põhjustada keha liigset kaloritarbimist? Põhjus on selles, et liiga kiire söömine ei suuda ajul aega saata kehale küllastussignaale.
Samal ajal võib toidu aeglane närimine aidata vältida kõhugaase. Kui toitu korralikult ei närida, on kehal raske seda seedida.
Seega proovige närida aeglaselt, et vähendada paisunud kõhtu.
9. Elage tervislikku eluviisi
Erinevad ülaltoodud näpunäited kõhu vähendamiseks ei tööta, kui te seda regulaarselt ei tee. Kuigi see ei ole ohtlik seisund, võib kõhupuhitus olla terviseprobleemide sümptom.
Seetõttu peate järjepidevalt järgima tervislikku eluviisi ja toituma ning regulaarselt treenima. Eksperdid rõhutavad, et elustiil, eriti trenn, on parim viis kõhurasva vastu võitlemiseks.
Kui teil on probleeme dieedi koostamisel, proovige konsulteerida toitumisspetsialistiga. Toitumisnõustaja aitab teil saada tervislikule seisundile vastava dieedi, nii et isegi väljapaisuvast kõhust saab jagu.