Olgu selleks kummitus õudusfilmist või vastik prussakas, hirmu on kogenud igaüks. See hirm on normaalne ja kõigil on tavaliselt erinevad vallandajad. Samas, kas oled mõelnud, kuidas see hirm tekkida võib ja kuidas sellest üle saada?
Mis on hirm?
Hirm on inimese üks elementaarsemaid ja võimsamaid emotsioone. Need emotsioonid võivad olla väga kurnavad, kuid neil on ka oluline roll inimese ellujäämisel. Tegelikult on hirmu vaja kõigi kaitsmiseks. See tunne hoiatab teid olukordadest, mida peetakse ohtlikuks, ja valmistab teid ette nendega toimetulemiseks.
Selline olukord võib esineda hädaolukorras füüsilise sündmuse kujul, näiteks tulekahju sattumine, kaljul viibimine jne. Kuid see võib tuleneda ka mitteeluohtlikest olukordadest, nagu eksam, avalik esinemine, esmakohting, õudusfilmi vaatamine või peol osalemine.
Selles seisundis on hirm, mida tunnete, normaalne ja loomulik keha reaktsioon. See reaktsioon võib põhjustada erinevaid kehalisi ja vaimseid muutusi, alates kergest või mõõdukast.
Kuid need tunded võivad olla ka irratsionaalsed ja intensiivsed, mis võivad segada teie õnne ja turvatunnet ning avaldada negatiivset mõju teie igapäevaelule. Selles seisundis võib teie kogetav hirm olla teatud psüühikahäire sümptom, nagu paanikahood, foobiad või posttraumaatiline stressihäire (PTSD).
Kuidas tekib inimeses hirm?
Igaühel on hirmu põhjused või vallandajad erinevad. Need tunded võivad tekkida varasemate kogemuste või trauma tagajärjel, kuid võivad eksisteerida ka iseseisvalt, ilma et neid märgataks. Mõned levinumad hirmu põhjustavad vallandajad, näiteks:
- Teatud objektid, näiteks putukad või maod.
- Teatud olukorrad, nagu üksi olemine, kõrgustes viibimine, vägivald või sõda, hirm ebaõnnestumise ees, hirm tagasilükkamise ees jne.
- väljamõeldud sündmused.
- Eesseisvad Sündmused.
- Keskkonnaohud.
Kui see päästik ilmub, reageerib inimese keha kahel viisil, nimelt füüsiliselt ja emotsionaalselt. Siin on selgitus:
Füüsiline reaktsioon hirmule
Inimese reaktsioon ohule hõlmab üldiselt paljusid erinevaid ajupiirkondi. Northwestern Medicine'i teatel on erinevad uuringud aga tuvastanud, et mandelkeha on aju osa, mis mängib hirmu töötlemisel väga olulist rolli.
Kui inimene seisab silmitsi hirmuga, aktiveerib mandelkeha närvisüsteemi ja saadab ergastavaid signaale teistele ajupiirkondadele, et olla erksam. Nende ajupiirkondade hulka kuuluvad hipokampus ja prefrontaalne ajukoor, mis töötavad koos, et algatada reaktsioone võitle või põgene.
Vastus võitle või põgene see roll on teid kaitsta või päästa reaalse ohu või ohu korral. Võite olla valmis silmitsi seisma ohtudega, mis teid hirmutavad (võitlema) või põgeneda ohu eest (lendu).
Vastus võitle või põgene see hõlmab ka teatud organitele, nagu süda, kopsud ja neerupealised, käskimist kiiremini töötada. Teil võib tekkida kiirem pulss, õhupuudus ja stressireaktsioon, mis on tingitud hormooni adrenaliini vabanemisest neerupealiste poolt.
Samal ajal käsib teie aju teistel kehaosadel aeglustada. Näiteks kui sa kardad, aeglustavad seedeorganid oma tööd. See seisund aitab teie kehal energiat säästa, kuna ohutusprotsess on prioriteediks.
Keha reaktsioon võitle või põgene see püsib seni, kuni aju saab signaali reaktsiooni peatamiseks. Kui aju arvab, et see oht on kadunud või ei ole murettekitav oht, reageerib see võitle või põgene lülitatakse välja. Kogu protsess toimub mõne sekundiga.
Emotsionaalne reaktsioon hirmule
Teisest küljest võib emotsionaalne reaktsioon hirmule inimeseti erineda. Kuid see emotsionaalne reaktsioon hõlmab ka mitmeid keemilisi reaktsioone ajus.
Mõne inimese jaoks võib hirmu pidada hirmutavaks olukorraks. Võite põgeneda või põgeneda emotsionaalse olukorraga, milles olete.
Kuid teisest küljest on ka inimesi, kes peavad hirmust tegelikult midagi lõbusat, näiteks kui vaatate õudusfilmi või sisenete kummitavasse majja. Kuigi nad teavad, et see on midagi hirmutavat, saadab teie aju sõnumi, et see pole tõsi.
Seega, isegi kui nad kardavad, vaatavad nad ikkagi õudusfilme või sisenevad kummitusmajja.
Sagedased sümptomid, mida kogetakse hirmu tundmisel
Kui tunnete hirmu, ilmnevad tavaliselt mitmed sümptomid või muutused füüsilises ja emotsionaalses seisundis. Ilmnevad sümptomid võivad igal inimesel olla erinevad, kuna nendest tulenev reaktsioon ei ole alati sama. Üldiselt on siin mõned kõige levinumad hirmu sümptomid:
- Ebaregulaarne südametegevus või kiire tunne.
- Õhupuudus.
- Kiire higistamine või liigne higistamine, sealhulgas kuum või külm higi.
- Kõhuvalu.
- Peavalu.
- Iiveldav.
- Pearinglus või minestamine.
- Lihased on pinges, tõmblevad või värisevad.
- kogelema.
- Liikumatus kohas või ajutine halvatus.
- Raskused millelegi muule keskenduda.
- Kuiv suu.
- Söögiisu kaotus.
- Ei saa magada.
- Nuta.
Südame löögisageduse kalkulaator
Kuidas hirmust üle saada?
Hirm võib teid tõesti halvata ja võib olla teie tervisele kahjulik, kui see on pikaajaline või äärmuslik. Kuid need tunded võivad olla ka kasulikud, näiteks suurendada teadlikkust ja teravdada teie mõtlemist. Õige kasutamise korral aitab see ületada igapäevaelus esinevaid takistusi.
Sageli ootamatult ilmnev hirm võib aga mõnikord takistada teid liikumast. Võite olla segaduses, mida teha, et see tunne teid jätkuvalt kummitama jääks. Sellest liigsest hirmust vabanemiseks on siin mõned asjad, mida saate teha:
Tähelepanu kõrvale juhtida
Kui hirm tabab, ei pruugi te olla võimeline selgelt mõtlema. Seetõttu tuleks esimese asjana puhata ja võtta aega füüsiliseks jahtumiseks. Haarake tähelepanu jalutuskäigu, duši, teetassi või muu lõõgastava tegevusega.
Proovige regulaarselt hingata
Kui teie hingeõhk hakkab kiiremini lööma või teil on õhupuudus, on parem mitte võidelda. Selle asemel asetage peopesad kõhule ning hingake aeglaselt ja sügavalt. See võib aidata teie meelt rahustada ja harjuda hirmuga toime tulema.
Vaadake oma hirmudele vastu
Sind hirmutavate päästikute vältimine hirmutab sind ainult rohkem. Seetõttu proovige nende vallandajatega toime tulla, et need soovimatud tunded kaoksid. Kui te ei julge lennukiga lennata, ärge kunagi vältige seda. Proovige järgmine kord uuesti lennukile minna, kuni tunne kaob.
Mõelge positiivsetele asjadele
Samuti võite sulgeda silmad ja mõelda positiivsetele asjadele, näiteks ette kujutada tegevusi või kohti, mis teid õnnelikuks teevad, kuni tunnete end lõdvemalt. Võite ette kujutada jalutamist kaunil rannal või toredaid mälestusi lapsepõlvest.
Rääkige teiste inimestega
Oma tunnete jagamine teistega aitab teil hirmust üle saada. Võite sellest rääkida oma partnerile, sõbrale või pereliikmele.
Premeeri ennast
Pole midagi halba, kui hellitad end asjadega, mis sulle meeldivad, nagu raamatu ostmine, restoranis söömine või muud väikesed kingitused. See võib muuta teid õnnelikumaks.
Ärge unustage alati otsida tervislikke viise, kuidas sellest hirmust vabaneda. Vältige liigset alkoholitarbimist või suitsetamist, kuna need võivad teie keha kahjustada ja tekitada suuremat hirmutunnet. Selle asemel järgige tervislikke eluviise, näiteks sööge tervislikku ja toitvat toitu ning tehke regulaarselt trenni.
Kui see tunne ei kao või süveneb, võite õige diagnoosi saamiseks pöörduda arsti või vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühholoogi või psühhiaatri poole. Teatud tingimustel võib kogetav liigne hirm olla märk sellest, et sul on vaimse tervise probleem. Selles seisundis võib teie jaoks ravivõimalus olla psühhoteraapia või ravimid.