Tahad trenni teha, aga ei taha erivahendite kasutamise või sinna minekuga kaasnevat vaeva Jõusaal kallis? Kerge jalutuskäik võib olla sinu valik. Nii võõras kui see ka ei kõla, on seda tüüpi treening just nagu kiirkõnd. Peale selle, et harjutus on lihtne, saate seda teha üksi, koos oma partneri või perega. Lõbus, kas pole?
Huvitav, mis kasu sellest on kerge jalutuskäik ja kuidas seda teha? Tutvuge järgmise arvustusega.
Õppige tundma kiirkõnni ja selle kasulikkust teie kehale
Kerge jalutuskäik on harjutus, mille käigus kõnnite kiiremini, kuigi mitte nii kiiresti kui jooksmine. Selle harjutuse kiirusreegel on üks kilomeeter 12 minutiga või 5 kilomeetri pikkune distants, mis läbitakse ühe tunniga. Kõndimiskiirust saad arvutada spordikella või telefoni äpi abil.
2013. aasta veebruaris avaldatud ajakirja American Heart Association andmetel tsiteeritud Live Strong veebisaidilt. kerge jalutuskäik sellel on mitmeid eeliseid, nagu kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme ja diabeedi riski vähendamine.
Seda harjutust saate teha igal ajal, pühade ajal või pärast tööd. Peate lihtsalt määrama aja ja oma sammud. Kõndimiskiiruse suurendamiseks on oluline asetada keha, samm ning käte ja jalgade liikumine sünkroonis. Kõndimise ajal loe oma jalgade rütmi, et see oleks nauditavam.
Kiirkõnni tegemise tehnika kerge jalutuskäik
See spordiala erineb tavalisest kõndimisest. Selleks peate rakendama mitmeid tehnikaid kerge jalutuskäik, teiste hulgas:
1. Kõndimisasend
- Seisa kõrgel, ära painuta õlgu ega selga
- Ärge kummarduge ette ega taha
- Hoidke silmad ette
- Pea ja lõug on sirged ettepoole, et mitte koormata kaela- ja seljalihaseid
- Tõstke õlad üles ja alla, tehke seda liigutust aeg-ajalt kõndides
2. Käe liikumine
- Painutage käsi, et moodustada 90-kraadine nurk (paremale) ja suruge mõlemad käed kokku
- Liigutage üks käsi ettepoole vastu jalga; parem käsi, vasak jalg liigub edasi
- Liigutage oma käsi edasi-tagasi; rusikad peavad olema rinnaga ühel joonel
- Kui teie käed liiguvad edasi-tagasi, hoidke oma käsi vastu külgi surutud
- Kiiresti kõndides ärge kandke midagi käes
3. Kuidas kõndida
- Jalgadele astudes veendu, et kannad puudutaksid kõigepealt maad
- Andke oma varvastele tugev tõuge
- Veenduge, et puusade liikumine jalgadele astudes ei muudaks teie kehaasendit
- Astuge piisavalt lai, kuid mitte liiga lai samm, mis võib põhjustada vigastusi. Liiga kitsas astumine väsitab ka kiiresti.
Asjad, millele peate kiirkõnni ajal tähelepanu pöörama
Kui teete esimest korda kiirkõnni kerge jalutuskäik Treeninguna on loomulik, et sääred on valusad. See seisund kaob tavaliselt pärast sellega harjumist. Seetõttu tehke enne treeningu alustamist soojendusharjutus.
Mida sagedamini harjutust teete, saate suurendada sammude kiirust ja treenida paremini hingamist. Keha vormis ja tervena hoidmiseks tehke seda harjutust iga nädal 150 minutit.
Kui saate 15–30 minutit reipalt kõndida, saate kasutada kiire kõndimise tehnikaid, et suurendada vormi ja tagada, et saate igal nädalal 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut.