Varem tarbiti vadakuvalku ehk valgukokteile (piimavalku) inimestele, kes soovisid lihasmassi kasvatada. Nüüd on seda valguallikat hakatud tarbima tervisliku toitumise jaoks kehakaalu langetamiseks. Kas see on tõhus?
Mis on piimavalk?
Valgupiim on valgulisand, mida sportlased tavaliselt valguvajaduse rahuldamiseks tarbivad. Valgu kokteilid üldiselt pärit vadak , soja- ja kaseiinivalgud.
Need kolm koostisosa sisaldavad asendamatuid aminohappeid, mis toetavad organismi ainevahetusprotsesse. Sisu sees valgukokteile Samuti mängib see rolli vererõhu stabiliseerimisel ja aitab toota teisi valke.
Lisaks lihasmassi suurendamisele on seda tüüpi piimal ka muid eeliseid, sealhulgas:
- toetada noorukite kasvu
- kiirendada vigastuste taastumise protsessi ja
- sobib taimetoitlastele.
Valgupiima eelised dieediprogrammi jaoks
Nüüd valgukokteile üsna populaarne inimeste jaoks, kes soovivad dieeti pidada ja kaalust alla võtta. Pole ime, et nii palju tootjaid valgukokteile kes väidavad, et nende tooted võivad aidata teil kaalust alla võtta.
Niisiis, kas on tõsi, et piimavalku kasutatakse tervisliku toitumise programmis tõhusalt? Allpool on toodud mõned eelised valgukokteile et kaalust alla võtta pead teadma.
1. Vähenda nälga ja söögiisu
Üks põhjus, miks paljud arvavad, et piimavalk on dieedile kasulik, on näljatunde ja söögiisu vähendamine. Põhjus on selles, et valguvajaduste rahuldamine on viis mõlema asja saamiseks.
Mitmete uuringute kohaselt alates Toitumis- ja dieediakadeemia ajakiri , valgu tarbimine võib suurendada täiskõhutunnet. Seetõttu võib piisava valgutarbimisega inimestel olla väiksem soov süüa.
Mõned neist võivad samuti otsustada saada need makrotoitainete vajadused valgupiima kaudu.
2. Aitab parandada ainevahetusprotsesse
Kas teadsite, et valgurikas dieet võib tegelikult kiirendada keha ainevahetusprotsesse? Seda on tõestanud ajakirja analüüs Toitumine ja ainevahetus .
Eksperdid teatavad, et kõrge valgusisaldusega dieet võib aidata ainevahetust kiirendada mitmel viisil:
- vähendab hormoonide greliini ja
- suurendada toidu termilist mõju.
Mõlemad aitavad kaasa ainevahetusprotsesside kiirenemisele. Selle tulemusena saab keha põletada rohkem kaloreid.
Samal ajal hõlmavad mõned kõrge valgusisaldusega dieedil olevad inimesed ka: valgukokteile toidu asendajana. Selle eesmärk on vähendada igapäevast kaloritarbimist, mis võib kindlasti aidata kaalust alla võtta.
3. Aidake põletada rasva maos
Kõhurasv, mis paneb sind välja paistma, on tüütu, kas pole? Õnneks saate dieedi ajal kõhurasva vähendamiseks kasutada valgupiima.
Eksperdid nõustuvad, et valgurikas dieet võib aidata kehal kaotada rohkem rasva, eriti kõhurasva. Seda leidu on tõestatud otseselt uuringuga Toitumise ajakiri .
Uurijad teatasid, et osalejad, kellele manustati täiendavalt 56 grammi vadakuvalku päevas, kaotasid 2,3 kg. Kuid nad ei teadnud, et olid 23 nädala jooksul oma toitumist muutnud.
Pidage meeles, et kõhurasva põletamine ei sõltu ainult piimavalgust. Samuti peate seda tasakaalustama treeningute ja muude tervislike toitude menüüdega.
4. Kasvata lihasmassi
Valku tuntakse toitainena, mida organism kergesti seedib. Tegelikult kulub kehal valgukokteilide seedimiseks mitu tundi. Seda seetõttu, et vadakuvalgu sisaldus selles sisaldab bioloogilist väärtust 104.
Lisaks on vadakuvalk tuntud kui anaboolne aine, mis tähendab, et see võib aidata kasvatada lihasmassi. Põhjus on selles, et selle valgu muud vormid võivad tõsta lihasvalkude sünteesi protsessis kasutatavate aminohapete taset.
Sellepärast, valgukokteile sageli enne treeningut, treeningu ajal või treeningu ajal. Tänu kiirele seedimisprotsessile on lihaste igapäevane valguvajadus tänu valgupiimale hõlpsasti rahuldatud.
5. Vältida kaalutõusu pärast kehakaalu langetamist
Kõrge valgusisaldus sees valgukokteile Selgub, et see võib aidata vältida keha kaalus juurde võtmist. Tänu valgu mõjule ainevahetusele, söögiisule, lihasmassile suudab valgupiim seda teha.
aastast pärit uuringu kohaselt Füsioloogia ja käitumine Osalejad, kes said palju valku, langesid rohkem kaalu.
Tegelikult suutsid nad ka oma kehakaalu säilitada võrreldes osalejatega, kellele anti vähem valku. Sellegipoolest saab pärast edukat dieeti uuesti kaalutõusu ära hoida ainult koos treeninguga.
Näpunäiteid piimavalgu valimiseks dieediks
Arvatakse, et piimavalk võib aidata dieediprogrammidel kaalust alla võtta. Siiski ei saa lihtsalt valida valgukokteile .
Allpool on mõned näpunäited piimavalgu valimiseks otsitava funktsiooni alusel, tsiteeritud Clevelandi kliinikust.
1. Kasvatage lihaseid
Kui soovite lihaseid kasvatada, valige valgukokteile kõrge bioloogilise väärtusega. Seda väärtust kasutatakse selleks, et mõõta, kui hästi keha suudab valku omastada ja kasutada. Saate valida vadakuvalgu selle valgupiima eeliste eest.
2. Kaalust alla
Need, kes soovivad kaalust alla võtta, valige valgukokteile ei ole lisatud suhkrut ega dekstriine (tärklise kunstlikud magusained). Püüdke vältida piimavalke, mis sisaldavad hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA).
Seda seetõttu, et see aminohappe vorm võib soodustada lihaste kasvu, mis võib põhjustada kaalutõusu.
3. Vegan toitumine
Valgupiim neile, kes on vegandieedil, on saadaval. Saate vältida valgukokteile mis sisaldavad piima või vadakuvalku. Selle asemel tarbi valgukokteile köögiviljad-sojaoad, herned või lina.
4. Suhkru alandamine diabeetikutel
Kui teil on diabeet, proovige kasutada valgulist piima ilma suhkrulisandita. Saate vahet teha, kui väldite valgupulbreid, mille suhkrud kuuluvad ühte kolmest esimesest koostisosast.
Lisaks proovige tarbida madala süsivesikute sisaldusega valgupiima, et vähendada diabeediga inimeste veresuhkru taset.
Oht juua liiga palju valgulist piima
Valk on toitaine, mis sisaldab palju kaloreid. Kui sööte liiga palju, on teie kehal raske kaalu langetamiseks rasva põletada.
Tegelikult on teie dieediprogrammi joomise ajal raske täita valgukokteile lisaks regulaarne toitumine ja trenni puudumine.
Üldiselt vajavad täiskasvanud 46–56 grammi valku päevas, olenevalt kehakaalust ja tervislikust seisundist. Kuni te toitute tervislikult, pole täiendavat valku kas valgupiimast või muudest toiduainetest vaja.
Pidage meeles, et kaalu langetamise peamine võti on põletada rohkem kaloreid, kui kulutate. Valige tervislikud toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahja valk. Ärge unustage lisada oma rutiini füüsilist tegevust.
Kui teil on valgupiima kohta lisaküsimusi dieedi jaoks, küsige õige lahenduse leidmiseks oma arstilt või toitumisspetsialistilt.