Kuidas ületada polüuuriast tingitud sagedane urineerimine

On normaalne, et pissid tavalisest sagedamini. Kui aga teete seda liiga sageli, et igapäevategevusi segada, saate sellest seisundist üle saada mitmel viisil.

Tung urineerida on tingitud paljudest teguritest, alates toidust-joogist, ravimitest ja lõpetades teatud haigustega. Seetõttu tuleb parim viis sellega tegelemiseks kohandada sagedase urineerimise põhjusega. Mida sa teha saad?

Näpunäiteid pideva urineerimise sooviga toimetulemiseks

Sage urineerimine või mitte sagedane urineerimine on suhteliselt suhteline, sest kuseteede probleeme, nagu põiehaigus, kogevad üldjuhul eakad või teatud terviseprobleemidega inimesed. Sellest hoolimata on kaebused sagedase urineerimise kohta tegelikult üsna tavalised.

Kui teil on sama probleem, on siin mõned näpunäited selle lahendamiseks.

1. Joo piisavalt vett

Vesi on põie tervise säilitamiseks oluline. Liiga palju vett joomine ajab aga tegelikult sagedamini pissile. Joo piisavalt vett, et rahuldada keha vedelikuvajadus, ilma et peaksid sellega liialdama.

Keskmiselt peate jooma vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Muud vedelikuallikad võivad pärineda köögiviljadest, puuviljadest või supist. Jooge regulaarselt, et teie põis saaks korrapäraste ajavahemike järel täis.

2. Kofeiini sisaldavate jookide ja alkoholi piiramine

Pideva urineerimise soovist üle saamiseks proovige pöörata tähelepanu sellele, mida jood. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, tee ja sooda, on diureetikumid. Need joogid suurendavad vee ja soola taset uriinis, suurendades seeläbi selle mahtu.

Sama lugu on alkoholi tarvitamisega. Alkohol pärsib antidiureetilise hormooni (ADH) funktsiooni, mis peaks pärssima uriini tootmist. Mida rohkem alkoholi jood, seda väiksem on ADH hormooni kogus, mistõttu uriini tootmine muutub kontrollimatuks.

3. Pöörake tähelepanu tarbitavate ravimite tüüpidele

Diureetilised ravimid, nagu kõrge vererõhu või südame paispuudulikkuse ravimid, võivad suurendada uriini tootmist. See ravim aitab neerudel eemaldada kehast liigset naatriumi. Nii saab süda tõhusalt verd pumbata.

Kahjuks suurendavad diureetilised ravimid ka uriini tootmist, nii et urineerite sageli. Kui teil on kuseteede haigus ja peate võtma diureetikume, peate kõrvaltoimete vähendamiseks nõu pidama oma arstiga.

4. Piira soola tarbimist

Teine lihtne viis sagedase urineerimisega toimetulemiseks on piirata soola tarbimist. Kui tarbite palju soola, väljutavad neerud selle uriiniga. Sool tõmbab ligi palju vett, nii et tekib rohkem uriini.

Nagasaki ülikooli 2017. aasta uuring näitas, et soola tarbimise vähendamine võib aidata vähendada soovi öösel urineerida (noktuuria). Samuti tunnistasid vastajad, et nende uni muutus kõlavamaks ja kvaliteetsemaks.

5. Kegeli harjutuste tegemine

Kui seda regulaarselt teha, võivad Kegeli harjutused lõdvestada üliaktiivset põielihast. See harjutus võimaldab teil harjutada kusiti ümbritsevate lihaste pingutamist ja lõdvestamist, nagu tavaliselt urineerimisel.

Selleks pinguta vaagnapõhjalihaseid nii, nagu hoiaksid pissi käes, seejärel hoia seda viis sekundit. Kui see toimib, lõdvestage uuesti viieks sekundiks vaagna alaosa lihaseid ja korrake 4-5 korda, kuni olete sellega harjunud.

6. Kandke magamise ajal sokke

Kuigi see kõlab lihtsalt, aitab see meetod ületada sagedast öist urineerimist. Pikali heites või magades paneb gravitatsioonijõud kehavedelikud allapoole liikuma ja kogunema jalgadesse.

Selle tulemusena suureneb rõhk jalaveenidele ja vedelik imendub verre tagasi. Vedeliku sissevool suurendab tekkivat uriini. Sokkide kandmine voodis, eriti need, mis on natuke kitsad, võivad aidata teil sellega toime tulla.

7. põie treenimine ( põie koolitus )

Põie treening on teraapia põieprobleemide, eriti kusepidamatuse raviks. Selle teraapia eesmärk on treenida põie funktsiooni, kontrollides vahemaad urineerimise ja väljuva uriini koguse vahel.

Teraapia ajal harjutate urineerimist ajakava järgi, isegi kui te ei tunne urineerimist. Kui te ei saa enneaegselt pissi kinni hoida, saate sellest üle lõdvestustehnikate või Kegeli harjutustega.

Sagedase urineerimisega toimetulemiseks toimige järgmiselt. põie koolitus .

  1. Urineerige kohe pärast hommikust ärkamist. Siit algab teie urineerimisgraafik.
  2. Määrake urineerimisintervall, mida peate järgima. Alustuseks proovige üks kord tunnis.
  3. Järgige oma tegevuste ajal ajakava. Öösel saate vajadusel urineerida.
  4. Kui teil on vaja enneaegselt pissile minna, proovige seda sügavalt sisse hingates hoida. Lõdvestage oma kerelihased ja istuge hetkeks maha.
  5. Kui te tõesti ei suuda pissile jääda, oodake viis minutit enne vannituppa minekut. Pärast seda proovige naasta ajakava juurde.
  6. Kui olete suutnud oma nädalaplaanist kinni pidada, suurendage pissimise aega 15 minuti võrra.
  7. Jätkake ajakava järgimist ja suurendage ajavahemikke, kuni saate urineerida iga 3-4 tunni järel.

Sage urineerimine ei viita alati tõsisele probleemile, kuid selle seisundiga tuleb tegeleda, sest see võib igapäevaelu segada. Kui erinevad ülaltoodud meetodid ei suuda teie urineerimise sagedust vähendada, pöörduge lahenduse leidmiseks arsti poole.