4 viisi vasikate loomulikuks ja ohutuks kahandamiseks

Mitte ainult laienenud kõht, vaid ka suur sääre suurus muudab teid sageli paljude inimeste ees vähem enesekindlaks. Eriti naistele, kellele meeldib kanda lühikesi pükse või lühikesi seelikuid, on suured sääremarjad loomulikult väga häirivad välimust. Niisiis, kas on võimalik kahandada vasikaid, mis on kiired, kuid samas ka tervisele ohutud? Lõdvestuge, vastus on järgmises ülevaates.

Kuidas vasikaid kiiresti ja ohutult kahandada

Vasikad ja reied koosnevad lihastest ja nahaalusest rasvast, mis on just naha all olev rasv. Kui need säärelihased kokkutõmbuvad, tõmbuvad kokku ja lisaks suurel hulgal nahaalust rasva, näevad teie sääred suured ja paksud.

Kuigi see pole tervisele kahjulik, tekitab suurte vasikate seisund loomulikult enesekindlust, eks? Ärge muretsege, väikesed ja saledad vasikad pole võimatu!

Vasikate kahandamiseks on mitu võimalust, mida saate juba täna teha, sealhulgas:

1. Aeroobne treening

Kõige olulisem viis vasikate kokkutõmbamiseks on jalgade alla kogunenud nahaaluse rasva põletamine. Noh, saate neid rasvu põletada aeroobse treeninguga.

Ameerika Spordimeditsiini Kolledži andmetel võib iga päev 30 minutit tehtud aeroobne treening vasikate rasva kiiresti põletada. Saate valida mis tahes tüüpi aeroobse treeningu, mis teile meeldib, alates kiirkõnnist, jooksmisest, ujumisest või rattasõidust.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks proovige regulaarselt 5 korda nädalas rattaga sõita. Jalgrattasõit võib aidata suurendada vasikate, tuharalihaste, neljajalgsete ja reielihaste vastupidavust.

2. Jalalihaste venitamine

Vasikate kokkutõmbamine ei pea mitte ainult pingutama, vaid seda saab teha ka lihtsate venitustega, teate küll! Jalgadele keskendunud venitused võivad reielihaseid kuni tuharateni pingutada, muutmata neid mahukaks.

Siin on võimas jalgade venitus vasikate kahandamiseks:

  • Seisa sirgelt. Suurema tasakaalu saavutamiseks võite asetada käed puusadele.
  • Asetage parem jalg ette, vasak jalg aga taha. Painutage parema jala põlve 90-kraadise nurga moodustamiseks. Vigastuste vältimiseks veenduge, et teie parem põlv oleks jalalabaga risti.
  • Hoidke paar sekundit. Tundke, kuidas teie kaal surub reitele ja sääremarjadele. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Korda 10 korda. Kui jah, tehke sama vasaku jalaga.

3. Pöörake tähelepanu toidu tüübile

Keha kasutab loomulikult liigset rasva energiaallikana. Kui piirate rasva tarbimist, põletab keha energia tootmiseks kehas ülejäänud rasva, sealhulgas vasikate rasva. Mida rohkem rasva põlenud vasikates, seda väiksemad on teie vasikad.

Seetõttu vali toitainerikkad, madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toidud. Näiteks süües rohkem köögivilju, puuvilju, pähkleid, lahja valku ja täisteratooteid. Vältige praetud, õliseid või kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu koogid, pitsad või krõpsud, mis võivad teie pingutusi nurjata.

4. Söö vähe, kuid sageli

Teadmata, et dieedi kohandamine võib olla võimas viis vasikate kahandamiseks! Lisaks toidutüübile tähelepanu pööramisele mõjutab portsjonite ja söögiaegade haldamine ka teie vasikate kahandamise edukust.

Vähendage järk-järgult söögikorda ja sööge aeglaselt või mitte kiirustades. Lisaks võib ja soovitatakse näksida iga 3-4 tunni järel pärast põhitoidukorda.

Kuigi see sunnib sind sagedamini sööma, põhjustavad sellised söömisharjumused tegelikult kalorite tarbimise vähenemist ja veresuhkru stabiilsema taseme. Seega on teil kolm peamist eelist, nimelt vasikate kahanemine, kehakaalu langus ja diabeediriski vähendamine.

Pidage meeles, et vasikate kahanemine võtab aega

Olete teinud erinevaid viise vasika kokkutõmbamiseks, kuid miks nii, vasika suurus ei paista vähimalgi määral vähenevat? Eits, ära satu veel paanikasse ega anna alla, olgu!

Nii nagu kaalu langetamist, ei saa ka vasikate kahanemist teha koheselt. Kui olete juba alla andnud ja arvate, et teie pingutused on asjatud, ei muutu teie vasikad kunagi saledaks ega kahane.

Peamine on teha vasika kahandamise viise järjekindlalt ja jätkusuutlikult. Et tulemused oleksid veelgi optimaalsemad, ärge kõhelge konsulteerige arsti või toitumisspetsialistiga, keda usaldate. Eriti kui teil on varem olnud teatud haigusi.