Probleemid tulevad meieni alati, olenemata sellest, kas oleme selleks valmis või mitte. Seetõttu on positiivne mõtlemine väga soovitatav meie hinge tugevdamiseks, et mitte alla anda. Kuid sageli, kui tunneme end pigistatuna, ei tea me enam, mida teha, mõnikord tekivad "metsikud" mõtted, mis tahavad elule lõppu teha. Tunneme, et me ei suuda enam vastu pidada, justkui ei leiaks meie ees seisvad probleemid kunagi heledat kohta. Suitsiidil on mitmeid tunnuseid, nagu depressioon, impulsiivsus ja teised.
Miks tekivad enesetapumõtted?
Võib-olla on su peast läbi käinud mõte surmast, isegi kui vaid korra või vahetevahel. Surmast on vale ettekujutus. Inimesed, kes otsustavad enesetapu sooritada, ei taha mõnikord oma elu lõpetada, nad tahavad valu lõpetada. Seda nimetatakse kaotatud lootuseks ja isolatsiooniks.
Probleemidega silmitsi seistes on tunne, et olete üksi, kuigi teil on tegelikult sõpru. Seal on midagi nn kriitilised sisemised hääled, siin hakkab keegi mõtlema irratsionaalselt, kõlavad hääled, et ta ei peaks elama ja teistel inimestel on parem elu ilma tema juuresolekuta. Kahjuks on mõnikord pigistatuna võimalik, et keegi võib neid hääli uskuda.
Peate meeles pidama, et iga probleem on ajutine ja see lootusetuse tunne läheb mööda, kui kõik on möödas. Lootust on alati, olgu see nii väike kui tahes. Niisiis, mida teha, kui tunnete end lootusetuna? Esimene on veenduda, et olete ohutu.
Millised on mõned turvalised plaanid, mida peaksite tegema, kui soovite sooritada enesetapu?
Siin on mõned viisid, kuidas teha enesetapumõtete ajal enda jaoks ohutu plaan, näiteks:
- Tunnistage, kui tunnete end halvasti. Ärevus ja tumedad mõtted kerkisid pinnale. Proovige leppida tundega, kui tunnete selle esimest korda ära. Nii on teil lihtsam neid tundeid leevendada
- Planeerige midagi, mis aitab teid, kui hakkate end halvasti tundma. Tehke plaan, kuidas end enesetaputunnetelt kõrvale juhtida; passiivne ja eraldatud tunne
- Mõelge sellele, millised tegevused muudavad teie enesetunde paremaks? (Näiteks käid komöödias, kokkad, hoolitsed aia eest). Kellega te siis lähete, et neist negatiivsetest mõtetest lahti saada?
- Kui teil oleks sõber või sugulane, kellele võiksite kõik oma lood usaldada, kas prooviksite talle helistada, kui tunnete end halvasti? Seda on hea teha, et vältida isoleerituse tunnet
- Kas olete kunagi terapeudi juures käinud? Kas teil on kontakte või kuidas te suhtlete. Peaksite mõtlema oma terapeudiga ühenduse võtmiseks plaanide tegemisele
Mida teha, kui tunnete enesetappu?
Kui need tumedad mõtted teie ette tulevad, võite mõelda järgmisele:
1. Luba, et sa ei tee midagi, mis võib sulle haiget teha
Mõtted enesetapumõtetest tulevad ja lähevad. Sa ei saa ennustada, millal see tuleb, oluline, mida pead tegema, on ratsionaalselt mõelda, isegi kui see on raske. Väldi impulsiivseid tegevusi, millel on sulle hävitav mõju. Saate sellest rääkida sõprade, pere ja terapeutidega, nende ees kohtumise kokku leppida.
2. Hoidke end turvaliselt
Hoidke eemal esemed, ravimid ja muud asjad, millega saate impulsiivsete mõtete korral endale haiget teha. Kui teie läheduses on habemenuga, on kõige parem hoida see eemal, asetada see oma maja teise tuppa. Jätkake inimestega suhtlemist, et te ei jääks isolatsiooni. Samuti vältige ravimite võtmist, mida teile ei ole välja kirjutatud, ja alkoholi. Mõlemad võivad olla surmaohus, kuigi tahtmatult ja tõesti tahtsid.
3. Leia keegi, kellega rääkida, kes sind mõistab
Surmast rääkimine teiste inimestega on ebamugav, kardad, et sõbrad või perekond peavad sind hulluks. Kuid selle enda teada hoidmine võib ka ennast ohtu seada. Mõnikord annab ainuüksi enesetundest rääkimine teile kergendust ja aitab teil valust lahti saada.
4. Maga piisavalt
Unepuudus võib kaasa aidata depressioonile, suurendades seeläbi enesetapumõtete riski. Proovige magada kaheksa tundi päevas. Kui aga tunnete, et teil pole voodist tõusmiseks energiat, proovige sundida end tegema midagi, mis hoiab teid aktiivsena. Kuigi sul võib sel ajal olla vastumeelselt midagi teha, sest vaikimine vallandab soovimatud mõtted.
5. Sport
Psychalive.org viidatud uuringud näitavad, et treening on sama tõhus kui antidepressantide võtmine. Proovige treenida oma pulssi umbes 20 minutit päevas. Seejärel tunnetage muutust oma emotsioonides. See ei pea olema raske, kui sul pole aega, piisab lihtsalt kõndimisest, et su keha hakkaks tootma endorfiine – hormoone, mis võivad depressiooni vähendada.
6. Proovi mõelda positiivselt
Mõtted enesetapumõtetest tulenevad paljudest kogunevatest negatiivsetest mõtetest. On aeg esitada endale väljakutse olla positiivsem. Negatiivsete mõtetega saab võidelda positiivsete kinnitustega, näiteks teha paberile kaks veergu, esimene veerg on negatiivsete mõtete jaoks, teine veerg on positiivsete mõtete jaoks. Kirjutage üles kõik negatiivsed mõtted, mis teile sel ajal tulevad, seejärel vastake igale negatiivsele mõttepunktile positiivsete mõtetega, näiteks:
- Muutke mõte: "Mulle tundub, et ma ei saa elu elada, see probleem on liiga raske" vastu….
- "Ei ole probleemi, mida ei saaks lahendada, see raske probleem peab mööduma."
7. Armasta ennast
Võib-olla süüdistad sa ennast selles, mis sinuga juhtus, aga see pole seda väärt. Midagi on juhtunud, inimestena pole me vigadest vabad. Kõige tähtsam on armastada ennast nii, nagu kohtleksid kallist sõpra. Kujutage ette, kui sõber ütleks, et tahab end tappa, mida sa teeksid?