Südamevalu on keeruline asi. On kadunud lootused, murtud süda või vastuseta küsimused. See on põhjus, miks murtud südamest üle saamine pole tühine.
Olete kindlasti tuhandeid kordi kuulnud lauset "aeg parandab kõik haavad". Kas see oli lihtsalt loits või mängis aeg haava paranemisel olulist rolli?
Südamevalu on keeruline psühholoogiline vigastus. Valu on kaotuse ja leina kogum. See võib keha tervist mitmel viisil mõjutada.
"Unetus, vaimsed häired, nõrgenenud immuunsüsteem ja 40 protsendil neist on kliiniline depressioon," ütles Ameerika psühholoog Guy Winch TED-kõnelustel pealkirjaga. Kuidas parandada murtud südant.
Winch rõhutab, et sellepärast pole murtud südame tervendamine aja küsimus ega ka teekond. "Murtud südame ületamine on võitlus," ütleb Winch.
Murtud südame seisund ja valuga toimetulemine
Mõne jaoks tundub südamevalu, nagu oleks maailma lõpp tulemas. Nutan, isu pole, ei saa magada, mõtlen, kas saan ilma selleta edasi.
Kellegi südamevalu kogemust kiputakse võtma enesestmõistetavana. Harva kuuleme sõnu "ära ole rumal, otsi kedagi teist" lihtsalt". Tegelikult on iga inimese leinava südamevalu suurus erinev, mistõttu on sellest ülesaamise ja rahu sõlmimise viis erinev.
Ameerika psühholoog Jenna Palumbo ütleb, et lein südamevalu pärast on keeruline.
„Lahkuminek, lähedase surm, töökaotus, karjäärimuutus, lähedase sõbra kaotus – kõik see võib tekitada südamevalu ja tunda, et teie maailm ei ole enam kunagi endine,” selgitab Jenna.
Ta lisas, et isegi armukesega lahkuminekust tulenev südamevalu võib olla keerulisem.
Südamevalu on keeruline psühholoogiline vigastus ja sellel on mõju füüsilisele tervisele
Guy Winch toob välja mitu punkti murtud südame leinamise keerulisest protsessist. Esiteks , suhe on läbi, kuid aju keeldub seda tunnistamast, sest ihkab tema häält, loeb vanu sõnumeid ja näeb fotosid õnnelikest aegadest.
Winchi sõnul töötleb aju soovi näha magusaid mälestusi samamoodi nagu narkomaani tõmmet oma narkootikumi vastu. Sõltuvus võtab murtud südamest ülesaamiseks kauem aega.
"Kui sõltlased peavad võitlema tungiga narkootikume tarbida, peavad need, kellel on valus süda, püüdma mõelda ratsionaalselt," ütleb Winch.
Teiseks suhte lõppemise põhjuse mõistmine on oskuste kujundamisel väga oluline liigu edasi . Probleem on selles, et aju ei aktsepteeri sageli lihtsat selgitust, miks partner otsustab lahku minna.
"Südamevalu muudab valu nii dramaatiliseks, et aju nõuab sama dramaatilisi põhjuseid," selgitab Winch.
Kolmandaks Kui teie süda on katki, vabastab teie keha stressihormooni kortisooli, mis võib mõjutada ka teie füüsilist tervist.
Immuunsüsteemi häired, pigistustunne rinnus, kõhuvalu ja nõrkus, nagu energiapuudus, on mõned sümptomid, mis võivad tekkida.
Kui kaua kulub murtud südamest ülesaamiseks ja millal pöörduda spetsialisti poole?
aastal avaldatud uuringu kohaselt Journal of Positive Psychology , 71 protsendil noortest täiskasvanutest kulub murtud südamest ülesaamiseks umbes kolm kuud. See oli vähemalt nende lahkumineku positiivsete külgede nägemine.
See arv on aga ainult uuringus osalenud 115 valimi keskmine. Teadlased rõhutavad, et igaühel on erinev tempo ja viis maksa tervendamiseks.
Siin on mõned asjad, mis võivad olla kasulikud murtud südame raviks.
Ületage südamevalu, andes endale loa leinata
Parim, mida saate enda heaks teha, on anda endale luba tunda kogu kurbust, viha, üksindust ja süütunnet. Winch rõhutas, et esimene samm probleemi lahendamisel on mõista, et see on normaalne.
"Armukadedus, kurbus, viha on väikesed asjad, mis tekivad toimuva hävingu tõttu. Andke endale aega mõista, et see on keha loomulik reaktsioon, mis on ajutine ja mitte püsiv," ütleb Winch.
Saage aru, miks suhe lõppes
Arusaamine, miks suhe lõppes, hajutab mõtte igasugusest leppimislootusest. Vale lootus takistab paranemisprotsessi.
Kui te ei saa esitatud põhjustega nõustuda, soovitab Winch ise teha. Mis iganes see ka poleks, see on kõige usutavam vabandus, millega võite nõustuda.
Andke oma lähimatele sõpradele teada, mida te läbi elate
Üks võimalus oma südant kergendada on jagada oma tundeid teiste inimestega, eriti nendega, kes on olnud samas olukorras. Kergendustunne annab võimaluse südamevaludest üle saada.
Sel juhul soovitab Vints valitud sõbral oma leinavat sõpra kuulata. Ole hea kõrv ja kuula kõiki tema südamevalusid. Ärge pidage loengut enne, kui ta on oma kurbuse maha kandnud.
Pöörduge professionaalse abi, psühholoogi või psühhiaatri poole
Oluline on väljendada oma kurbust teistele inimestele rääkides, kuid see pole lihtne. Kui tunnete, et ei suuda enam oma kurbusega toime tulla, siis ärge kartke otsida professionaalset tuge.
Vaimse tervise spetsialist aitab teil nende valusate emotsioonidega toime tulla. Eriti kui valu on seganud söögiisu ja und ebanormaalsel tasemel.
Ennast teistega võrrelda on loomulik, kuid murtud südamest üle saamine ja leinaperioodi läbimine ei ole võistlus, kes suudab kiiremini edasi minna. Kõigi lein ei ole ühesugune ja paranemist ei saa ajastada.
"Andke endale tervenemiseks vajalik ruum ja aeg," ütleb Jenna Palumbo.